8 málo známych vedľajších účinkov príliš veľkého množstva rybieho oleja

Obsah

• 1. Vysoká hladina cukru v krvi
• 2. Krvácanie
• 3. Nízky krvný tlak
• 4. Hnačka
• 5. Acid Reflux
• 6. Mŕtvica
• 7. Toxicita pre vitamín A.
• 8. Nespavosť
• Koľko je príliš veľa?
• Spodný riadok

Rybí olej je dobre známy pre svoje množstvo zdraviu prospešných vlastností.

Rybí olej, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce, preukázateľne znižuje hladinu triglyceridov v krvi, zmierňuje zápaly a dokonca zmierňuje príznaky stavov, ako je reumatoidná artritída ().

Nie vždy je však lepšie viac rybieho oleja a príliš vysoká dávka môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku, pokiaľ ide o vaše zdravie.

Tu je 8 možných vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď konzumujete príliš veľa rybieho oleja alebo omega-3 mastných kyselín.

1. Vysoká hladina cukru v krvi

Niektoré výskumy ukazujú, že užívanie veľkého množstva omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.

Jedna malá štúdia napríklad zistila, že užívanie 8 gramov omega-3 mastných kyselín denne viedlo k 22% zvýšeniu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu počas osemtýždňového obdobia ().

Je to preto, lebo veľké dávky omega-3 môžu stimulovať produkciu glukózy, čo môže prispievať k vysokej úrovni dlhodobej hladiny cukru v krvi ().

Iný výskum však priniesol protichodné výsledky, čo naznačuje, že iba veľmi vysoké dávky majú vplyv na hladinu cukru v krvi.

Ďalšia analýza z 20 štúdií v skutočnosti zistila, že denné dávky až 3,9 gramu EPA a 3,7 gramu DHA - dvoch hlavných foriem omega-3 mastných kyselín - nemali žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi u osôb s cukrovkou 2. typu ( ).

Zhrnutie Užívanie vysokých dávok omega-3 mastných kyselín môže stimulovať produkciu glukózy, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi - aj keď vedecké dôkazy nie sú presvedčivé.

2. Krvácanie

Krvácanie z ďasien a krvácanie z nosa sú dva z charakteristických vedľajších účinkov nadmernej spotreby rybieho oleja.

Jedna štúdia na 56 ľuďoch zistila, že užívanie 640 mg rybieho oleja denne počas štyroch týždňov znížilo zrážanie krvi u zdravých dospelých osôb ().

Ďalšia malá štúdia navyše ukázala, že užívanie rybieho oleja môže súvisieť s vyšším rizikom krvácania z nosa. Uvádza sa, že 72% dospievajúcich, ktorí užívali 1–5 gramov rybieho oleja denne, malo ako vedľajší účinok krvácanie z nosa (7).

Z tohto dôvodu sa často odporúča, aby ste pred operáciou prestali užívať rybí olej a pred užitím doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.

Zhrnutie Užívanie veľkého množstva rybieho oleja môže brániť tvorbe krvných zrazenín, čo môže zvýšiť riziko krvácania a spôsobiť príznaky ako krvácanie z nosa alebo krvácanie z ďasien.

3. Nízky krvný tlak

Schopnosť rybieho oleja znižovať krvný tlak je dobre zdokumentovaná.

Jedna štúdia s 90 ľuďmi na dialýze zistila, že užívanie 3 gramov omega-3 mastných kyselín denne významne znížilo systolický aj diastolický krvný tlak v porovnaní s placebom ().

Podobne analýza z 31 štúdií dospela k záveru, že užívanie rybieho oleja môže účinne znižovať krvný tlak, najmä u tých, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo vysoké hladiny cholesterolu ().

Aj keď tieto účinky môžu byť určite prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, môžu spôsobiť vážne problémy tým, ktorí majú nízky krvný tlak.

Rybí olej môže tiež interagovať s liekmi na zníženie krvného tlaku, takže ak sa liečite na vysoký krvný tlak, je dôležité prediskutovať doplnky s lekárom.

Zhrnutie Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak, čo môže interferovať s určitými liekmi a spôsobiť problémy tým s nízkym krvným tlakom.

4. Hnačka

Hnačka je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov spojených s užívaním rybieho oleja a môže sa obzvlášť prejaviť pri užívaní vysokých dávok.

Jedna recenzia v skutočnosti uviedla, že hnačka je jedným z najbežnejších nepriaznivých účinkov rybieho oleja spolu s ďalšími tráviacimi príznakmi, ako je plynatosť ().

Okrem rybieho oleja môžu hnačky spôsobovať aj iné druhy doplnkov omega-3.

Napríklad ľanový olej je populárnou vegetariánskou alternatívou k rybiemu oleju, ale preukázateľne má laxatívny účinok a môže zvýšiť frekvenciu stolice ().

Ak sa u vás vyskytne hnačka po užití omega-3 mastných kyselín, uistite sa, že užívate doplnky stravy s jedlom a zvážte zníženie dávky, aby ste zistili, či príznaky pretrvávajú.

Zhrnutie Hnačka je vedľajším účinkom doplnkov omega-3 mastných kyselín, ako sú rybí olej a ľanový olej.

5. Acid Reflux

Aj keď je rybí olej známy svojimi silnými účinkami na zdravie srdca, veľa ľudí uvádza, že po začatí užívania doplnkov z rybieho tuku pociťuje pálenie záhy.

Ďalšie príznaky refluxu kyseliny - vrátane grgania, nevoľnosti a žalúdočných ťažkostí - sú bežné vedľajšie účinky rybieho oleja, ktoré sú spôsobené predovšetkým vysokým obsahom tuku. V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že tuk vyvoláva poruchy trávenia (,).

Dodržiavanie miernej dávky a užívanie doplnkov k jedlu môže často účinne znížiť reflux kyseliny a zmierniť príznaky.

Rozdelenie dávky na niekoľko menších častí po celý deň môže pomôcť vylúčiť tráviace ťažkosti.

Zhrnutie Rybí olej má vysoký obsah tukov a u niektorých ľudí môže spôsobiť príznaky refluxu kyseliny, ako sú grganie, nevoľnosť, zlé trávenie a pálenie záhy.

6. Mŕtvica

Hemoragická mŕtvica je stav charakterizovaný krvácaním do mozgu, obvykle spôsobeným prasknutím oslabených krvných ciev.

Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že vysoký príjem omega-3 mastných kyselín môže znížiť zrážanlivosť krvi a zvýšiť riziko hemoragickej mozgovej príhody (,).

Tieto zistenia sú v súlade aj s ďalšími výskumami, ktoré ukazujú, že rybí olej môže inhibovať tvorbu krvných zrazenín ().

Iné štúdie však priniesli zmiešané výsledky, v ktorých sa uvádza, že neexistuje súvislosť medzi príjmom rýb a rybieho oleja a rizikom hemoragickej cievnej mozgovej príhody (,).

Mali by sa vykonať ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa stanovilo, aký vplyv môžu mať omega-3 mastné kyseliny na riziko hemoragickej mozgovej príhody.

Zhrnutie Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že vysoký príjem omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody, zatiaľ čo iné štúdie na ľuďoch nezistili nijakú súvislosť.

7. Toxicita pre vitamín A.

Niektoré typy doplnkov omega-3 mastných kyselín majú vysoký obsah vitamínu A, ktorý môže byť toxický, ak sa konzumuje vo veľkom množstve.

Napríklad len jedna polievková lyžica (14 gramov) oleja z tresčej pečene dokáže v jednej porcii splniť až 270% dennej potreby vitamínu A (19).

Toxicita pre vitamín A môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesti kĺbov a podráždenie pokožky (20).

Z dlhodobého hľadiska by to tiež mohlo viesť k poškodeniu pečene alebo v závažných prípadoch dokonca k zlyhaniu pečene ().

Z tohto dôvodu je najlepšie venovať zvýšenú pozornosť obsahu vitamínu A vo vašom doplnku omega-3 a udržiavať jeho dávkovanie mierne.

Zhrnutie Niektoré typy doplnkov omega-3 mastných kyselín, napríklad olej z tresčej pečene, majú vysoký obsah vitamínu A, ktorý môže byť vo veľkých množstvách toxický.

8. Nespavosť

Niektoré štúdie zistili, že užívanie miernych dávok rybieho oleja môže zvýšiť kvalitu spánku.

Jedna štúdia napríklad s 395 deťmi ukázala, že užívanie 600 mg omega-3 mastných kyselín denne počas 16 týždňov pomohlo zlepšiť kvalitu spánku ().

V niektorých prípadoch však môže príliš veľa rybieho oleja skutočne narušiť spánok a prispieť k nespavosti.

V jednej prípadovej štúdii sa uvádzalo, že užívanie vysokej dávky rybieho oleja zhoršilo príznaky nespavosti a úzkosti u pacienta s depresiou v anamnéze ().

Súčasný výskum sa však obmedzuje na prípadové štúdie a neoficiálne správy.

Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako môžu veľké dávky ovplyvniť kvalitu spánku u bežnej populácie.

Zhrnutie Aj keď sa ukázalo, že mierne dávky rybieho oleja zlepšujú kvalitu spánku, jedna prípadová štúdia naznačuje, že užívanie veľkého množstva spôsobovalo nespavosť.

Koľko je príliš veľa?

Aj keď sa odporúčania môžu veľmi líšiť, väčšina zdravotníckych organizácií odporúča príjem najmenej 250–500 miligramov kombinovanej EPA a DHA, dvoch základných foriem omega-3 mastných kyselín, denne (24,,).

Vyššie množstvo sa však často odporúča ľuďom s určitými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby alebo vysoké hladiny triglyceridov ().

Pre porovnanie, typický 1 000 mg mäkkého gélu z rybieho oleja všeobecne obsahuje asi 250 mg kombinovaných EPA a DHA, zatiaľ čo jedna čajová lyžička (5 ml) tekutého rybieho oleja je zabalená v množstve asi 1 300 mg.

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín môžu byť doplnky omega-3 mastných kyselín bezpečne konzumované v dávkach až do 5 000 mg denne (24).

Všeobecným pravidlom je, že ak sa u vás vyskytnú akékoľvek negatívne príznaky, jednoducho znížte príjem alebo zvážte splnenie svojich potrieb omega-3 mastných kyselín prostredníctvom zdrojov potravy.

Zhrnutie Za bezpečné sa považuje až 5 000 mg omega-3 mastných kyselín denne. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek negatívne príznaky, znížte príjem alebo choďte radšej na zdroje potravy.

Spodný riadok

Omega-3 je nevyhnutnou súčasťou stravy a doplnky ako rybí olej sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami.

Konzumácia príliš veľkého množstva rybieho oleja by však v skutočnosti mohla mať vplyv na vaše zdravie a viesť k vedľajším účinkom, ako je vysoká hladina cukru v krvi a zvýšené riziko krvácania.

Držte sa odporúčaného dávkovania a snažte sa získať väčšinu svojich omega-3 mastných kyselín z celých zdrojov potravy, aby ste dosiahli čo najlepší výživový prírastok.