Fitness a cvičenie pre deti

Obsah

• Fitness pre deti
• Vek 3 až 5 rokov
• Vek 6 až 8 rokov
• Vek od 9 do 11 rokov
• Vek 12 až 14 rokov
• Vek od 15 rokov
• Jedlo so sebou

Fitness pre deti

Nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste u detí povzbudili lásku k fyzickej aktivite tým, že ich vystavíte zábavným fitnes aktivitám a športom.Lekári tvrdia, že účasť na rôznych činnostiach rozvíja motorické schopnosti a svaly a znižuje riziko vzniku nadmerných úrazov.

V pokynoch pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúča deťom a dospievajúcim vo veku od 6 do 17 rokov absolvovať najmenej jednu hodinu aeróbneho cvičenia so strednou až vysokou intenzitou každý deň. Silové tréningové aktivity, ktoré budujú svalovú hmotu, by mali byť tiež súčasťou 60-minútovej cvičebnej rutiny najmenej tri dni v týždni.

Môže sa to zdať veľa, ale je ľahké vidieť, ako sa môžu minúty zrátať, keď vezmete do úvahy, že každý deň hrá a hrá aktívne dieťa. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu pri výbere vhodných fitnes aktivít pre vaše deti.

Vek 3 až 5 rokov

Odporúča sa, aby deti vo veku od 3 do 5 rokov boli fyzicky aktívne po celý deň. Pravidelná činnosť môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí a naštartovať vzorce, ktoré im umožnia udržať zdravú váhu počas rastu.

Predškoláci môžu hrať tímové športy, ako je futbal, basketbal alebo T-ball, pokiaľ sú vaše očakávania realistické. Akýkoľvek šport v tomto veku by mal byť o hre, nie o súťaži. Väčšina päťročných detí nie je dostatočne koordinovaná na to, aby zasiahla šikmú loptu, a nemá skutočné schopnosti manipulovať s loptou na futbalovom ihrisku alebo basketbalovom ihrisku.

Plávanie je ďalší zdravý spôsob, ako povzbudiť vaše dieťa k aktivite. Je v poriadku oboznámiť deti s bezpečnosťou vody vo veku od 6 mesiacov do 3 rokov. Americký Červený kríž, popredná organizácia pre vodnú bezpečnosť a výučbu vody, odporúča, aby sa predškoláci a ich rodičia najskôr prihlásili na základný kurz.

Pred začatím formálnych lekcií plávania tieto triedy zvyčajne učia fúkanie bubliniek a prieskum pod vodou. Deti sú pripravené učiť sa ovládaniu dychu, plávaniu a základným ťahom zhruba vo veku 4 až 5 rokov.

Vek 6 až 8 rokov

Deti sa do 6 rokov vyvinuli natoľko, že je možné, aby zasiahli šikmú bejzbal a prihrali futbalovú loptu alebo basketbal. Môžu tiež robiť gymnastiku a sebavedome šliapať a riadiť dvojkolesové bicykle. Teraz je ten správny čas vystaviť deti rôznym športovým a fitnesovým aktivitám.

Rôzne druhy športového stresu rastú rôzne a táto odroda pomáha zaistiť zdravý celkový vývoj. Zranenia z nadmerného používania (napríklad zlomeniny stresu a bolesti päty u futbalistov) sú čoraz bežnejšie a vyskytujú sa, keď deti hrajú po sezóne rovnakú športovú sezónu.

Vek od 9 do 11 rokov

Koordinácia ruka-oko sa v tomto okamihu skutočne naštartuje. Deti sú zvyčajne schopné trafiť a presne hodiť bejzbal a nadviazať pevný kontakt s golfovou alebo tenisovou loptičkou. Je v poriadku povzbudzovať konkurenciu, pokiaľ sa úplne nesústredíte na víťazstvo.

Ak majú deti záujem zúčastniť sa podujatí, ako sú krátke triatlony alebo behy na diaľku, sú bezpečné, pokiaľ majú na dané podujatie natrénované a udržiavajú zdravú hydratáciu.

Vek 12 až 14 rokov

Keď dospievajú, deti môžu stratiť záujem o štruktúrované prostredie organizovaného športu. Možno sa budú chcieť zamerať skôr na cvičenie zamerané na budovanie sily alebo svalov. Pokiaľ však vaše dieťa nevstúpilo do puberty, odrádzajte od zdvíhania ťažkých váh.

Podporujte zdravšie možnosti, ako sú pružné trubice a pásky, ako aj cvičenia na váhu tela, ako sú drepy a kliky. Rozvíjajú silu bez toho, aby boli kosti a kĺby v nebezpečenstve.

Predpubertálne deti by mali nikdy pokúsiť sa o jedno opakovanie (maximálna hmotnosť, ktorú môže človek zdvihnúť na jeden pokus) vo váhovni.

Deti sú vystavené najväčšiemu riziku úrazu v obdobiach rastového prúdu, ako je tomu v prvých dospievajúcich rokoch. Dieťa, ktoré príliš zdvíha váhu alebo používa nesprávnu formu pri hádzaní alebo behu, môže utrpieť vážne zranenie.

Vek od 15 rokov

Keď vaše dospievajúce dieťa prešlo pubertou a je pripravené na zdvíhanie závažia, vyzvite ho, aby sa zúčastnilo lekcie posilňovania alebo niekoľkých sedení s odborníkom. Zlá forma môže poškodiť svaly a spôsobiť zlomeniny.

Ak váš stredoškolák prejaví záujem o vytrvalostné podujatia, ako sú triatlon alebo maratón, nie je dôvod odmietnuť (aj keď mnohé rasy majú minimálne vekové požiadavky).

Pamätajte, že správne školenie je pre dospievajúcich rovnako dôležité ako pre ich rodičov. Stačí dávať pozor na výživu a hydratáciu a naučiť sa rozpoznávať príznaky chorôb spojených s teplom.

Jedlo so sebou

Zostať aktívny v akomkoľvek veku pomáha podporovať celkové zdravie.

Budovanie zdravých základov je dôležité pre výchovu zdravých dospelých detí. Deti sú prirodzene aktívne a ich podpora kondičným vedením vytvorí trvalé návyky.