Fitness Otázky a odpovede: Spaľovanie extra kalórií PO Kardio cvičení

Obsah

• Skontrolovať pre

Je pravda, že vaše telo pokračuje v spaľovaní extra kalórií ešte 12 hodín po tom, čo ste cvičili?

Áno. "Po intenzívnom cvičení sme videli zvýšenie výdaja kalórií až na 48 hodín," hovorí fyziológ cvičenia Tom R. Thomas, Ph.D., riaditeľ programu fyziológie cvičenia na University of Missouri v Kolumbii. Čím dlhšie a tvrdšie cvičíte, tým viac sa metabolizmus po tréningu zvyšuje a dlhšie trvá. Účastníci Thomasovho výskumu spálili 600-700 kalórií počas jednej hodiny behu pri približne 80 percentách ich maximálnej tepovej frekvencie. Počas nasledujúcich 48 hodín spálili asi o 15 percent viac kalórií – 90 – 105 navyše – ako by inak spálili. Asi 75 percent nárastu metabolizmu po tréningu sa podľa Thomasa vyskytuje v prvých 12 hodinách po cvičení.

Zdá sa, že silový tréning neponúka taký významný nárast metabolizmu po tréningu ako intenzívne aeróbne cvičenie, hovorí Thomas, pravdepodobne kvôli odpočinku medzi sériami. Niekoľko štúdií naznačuje, že po 45-minútovom tréningu s vlastnou váhou-troch sériách po 10 opakovaní na jedno cvičenie-sa pokojová rýchlosť metabolizmu zvýši na 60-90 minút a spáli sa ďalších 20-50 kalórií. Majte však na pamäti, že silový tréning je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť pokojový metabolizmus (počet kalórií, ktoré vaše telo v pokoji spáli). Aj keď sa zdá, že aerobik ponúka väčší nárast metabolizmu po tréningu, silový tréning vám umožní vyvinúť svalovú hmotu, ktorá naopak celkovo zvýši metabolizmus.

Skontrolovať pre