The Ultimate 5-Minute Morning Routine

Obsah

• Krok 1: Starostlivosť o pleť
• Stretnutia Healthline: Fit Momma
• Krok 2: Cvičenie
• Krok 3: Meditácia
• Krok 4: Jedzte zdravé raňajky
• Krok 5: Vlasy a make-up
• Čo je najdôležitejšie!

Na svete existujú dva typy ľudí. Po prvé, ľudia, ktorí radi vstávajú hodiny pred prácou, aby si pri pozeraní správ popíjali pokojnú šálku kávy. Možno hodia večeru do Crock-Potu, prajú sa a pripravia na svoj luxusný čas.

A potom sú ľudia na opačnom konci spektra. Tí, ktorí zasiahli 10-krát, a odhodili sa z postele v poslednej možnej chvíli, kliatili, pretože zaspali (znova) a museli vyraziť z dverí za päť alebo menej minút.

Bez ohľadu na to, do ktorého tábora spadáte, ráno si každý mohol trochu pomôcť. Našťastie máte dosť času na to, aby ste sa dostali do režimu úplnej starostlivosti o pleť, cvičili, meditovali, jedli raňajky a vlasy a make-up. Áno vážne!

Všetky nasledujúce kroky je možné vykonať za päť alebo menej minút! A pokojne si môžete nastaviť časovač pre každú minútu vašej rutiny, aby vás udržal na správnej ceste.

Pripravte sa, postavte sa a choďte!

Krok 1: Starostlivosť o pleť

Keď ste v časovej tiesni, nemusíte sa obávať celého procesu exfoliacie, nanášania tvárovej masky a kontúry ako Kardashian. Namiesto toho by ste mali pomocou dvoch rýchlych krokov nižšie zažiariť v krátkom čase.

1. Sonické čistenie: V štipku nič nefunguje lepšie ako zvukový čistiaci prostriedok ako je Clarisonic. Systém elektronických kefiek čistí špinu, olej, mastnotu, pot a dokonca aj make-up včerajšej noci šesťkrát lepšie ako len pomocou rúk. Nemôžete to poraziť, keď máte málo času. Osviežujúci pohyb štetín vám navyše dodá prirodzenú a zdravú žiaru.

2. Príprava pomocou SPF: Keď je vaša pokožka čistá, zalepte ju zvlhčovačom so vstavaným SPF, aby ste zvyšku dňa zdvojnásobili ochranu pred slnkom. A ak sa rozhodnete pre Perricone MD od spoločnosti Sephora, tento krém na tvár ponúka ďalšiu výhodu, že pracuje ako základný náter pre váš make-up. Bonus: Je vhodný pre všetky typy pleti, od suchej po super citlivú.

Stretnutia Healthline: Fit Momma

Krok 2: Cvičenie

Očividne nedostanete úplné cvičenie za menej ako minútu. Ale určite si môžete nechať načerpať krv dosť na to, aby vás zobudili. Urobte týchto päť ťahov na rýchle cvičenie, ktoré zasiahne každú jednotlivú časť tela, od nôh a glút, po plecia, hrudník, triceps a abs. Poďme.

1. Zahrievanie: Začnite s natiahnutím celého tela na 5 sekúnd.

2. Skok drepy: Do 20 sekúnd skákať drepy.

• Ohnite si nohy, akoby ste sa posadili na imaginárnu stoličku.
• Udržujte svoju váhu na pätách a explodovať zo zeme.
• Zamerajte sa na stlačenie zadok na vrchole skôr, ako pristáť.
• Ak nemôžete skočiť, jednoducho si dajte dřep zo stojacej polohy.

3. Kliešte: Zamerajte kliky na 20 sekúnd bez zastavenia. Možno si myslíte, že to nie je príliš dlhé, ale verte mi. Keď to urobíte, týchto 20 sekúnd sa zrazu bude cítiť oveľa dlhšie. Nezastavujte sa na celých 20 sekúnd, aj keď musíte robiť kliky na kolenách.

4. Horolezci: Skončite s 10 sekundami horolezcov.

• Pri vtiahnutí nôh do hrude pri každom pohybe udržujte svoje plecia umiestnené nad vašimi rukami a sťahujte sa do svojej ABS.
• Choďte rýchlo, je to len 10 sekúnd!

5. Ochlaďte: Koniec ďalších 5 sekúnd napínania. Om.

Krok 3: Meditácia

Meditácia je niečo, čo môže skutočne zmeniť váš život, a to sa dá skutočne urobiť za päť alebo menej minút. Štúdie ukázali, že aj malé množstvo meditácie môže zmeniť.

Pamätajte, že cieľom meditácie je upokojiť a vyprázdniť svoju myseľ, takže to nebude fungovať, pokiaľ sa nezaväzujete celú minútu úplne zaostriť. Ak ešte nevykonávate meditáciu, vyskúšajte tento jednoduchý postup, aby ste mohli začať:

1. Nadýchnite sa nosom, keď počítate do piatich.

2. Vydýchnite si ústami, keď sa počítate do piatich.

3. Zamerajte sa úplne na svoje dýchanie a počítanie a vyprázdnite svoju myseľ od akýchkoľvek iných myšlienok. Opakujte šesťkrát.

Naše mysle sú našimi najhoršími nepriateľmi, čo sa týka meditácie, takže možno budete musieť precvičiť skôr, ako sa naučíte prenasledovať svoje trápne putujúce myšlienky.

Krok 4: Jedzte zdravé raňajky

Raňajky sú jedným z najjednoduchších jedál, ktoré sa dajú pripraviť cez noc - ale nebojte sa, ak ich nemáte. Namiesto toho si môžete stále bičovať blesky, ktoré sú zdravé a plné raňajok.

Tu sú tri možnosti, ktoré vám môžu ponúknuť rôzne diéty a zabaliť veľa výživy, chutí a bielkovín, aby ste boli vždy ráno plné.

• 1-minutové raňajky smoothie: Zmiešajte 1 šálku mandľového mlieka, hrsť špenátu, 1/2 šálky mrazených čučoriedok a 1 kopček bielkovinového prášku na získanie smoothie.
• 1 minúta ovsené vločky bielkovín: Zmerajte 1/2 šálky rýchleho ovsa do misy vhodnej do mikrovlnnej rúry. Pridajte dostatok vody na zakrytie ovsených vločiek a zamiešajte 3 až 4 polievkové lyžice tekutého vaječného bielka. Miešajte dobre, potom premiešajte a potom mikrovlnú dobu 1 minútu. Naplňte mlieko podľa vášho výberu, škoricu, kopu arašidového masla a nakrájané banány.
• 1-minútové miešanie vajíčok: Miešajte 2 vajcia v miske a potom na panvici opekajte. Keď sa vajcia varia, hádzajte hrsť špenátu, aby ste ich uvarili. Najlepšie s plátky paradajok a soľou a korením podľa sezóny.

Krok 5: Vlasy a make-up

Vlasy a make-up môžu byť trochu zložitejšie urobiť rýchlo, ale dá sa to urobiť. Tu je niekoľko hackov, aby ste čo najlepšie využili rutinnú krásu, aby ste mohli opustiť dom a okamžite sa cítiť úžasne.

• Sprcha v noci: Toto je zďaleka môj obľúbený hack na vlasy, ktorý mi umožňuje spať na poslednú možnú chvíľu. Niektorí ľudia nedokážu ráno fungovať bez sprchy, ale ak ste dole s odletom z postele a chodením, vyskúšajte nočnú sprchu. Ráno si môžete strčiť vlasy, upravovať ich ako obvykle, alebo si len jednoducho hľadať ležérny vzhľad postele.
• Vlasy upravte v korenistom ohni: Ak máte dlhé vlasy, stojí za to vyskúšať si účes, zatiaľ čo je v copu, aby vám ušetril čas. Stačí si zobrať vlasy do voľnej scrunchie na hornej časti hlavy, potom sa skrúti a pustí vaše pramene. Roztočte sa prstami a sprejom a je dobré ísť.
• Investujte do valcov: Môžu byť chúlostiví, aby sa dostali na kĺb, ale môžu vám ráno ušetriť nejaký významný čas. Tip pre profesionálov: Pri meditácii, tréningu a jedení raňajok vložte valčeky so suchým zipsom a potom ich odstráňte z dôvodu väčšieho objemu a štýlu.
• Vyskúšajte fúkanie suchým sprejom: Ak nenávidíte fúkanie vlasov, vyskúšajte tento fúkaný postrek a vyskúšajte, či vám to pomôže skrátiť čas potrebný na skrotenie vašich kade.
• Kúpte si uterák z mikrovlákna: Uterák z mikrovlákna vám pomôže nielen rýchlejšie vysušiť vlasy ako tradičný uterák, ale tiež pomôže znížiť poškodenie vlasov. Mikrovlákno je šetrnejšie k vlasom, najmä keď je mokré a náchylnejšie k rozbitiu. Môžem úplne potvrdiť, že ja sám používam na vlasy vlasové utierky z mikrovlákna, a naozaj robia, aby mi pomohli rýchlejšie schnúť vlasy.
• Ak máte pochybnosti, stočte to: Ak nemáte čas na ďalšie líčenie, zamerajte sa na oči. Zobudia celú vašu tvár. Zakryte kruhy pod očami, potom si strihajte mihalnice a naneste jednu až dve vrstvy riasenky. Ak vám zostane čas, natrite si na tvári bronz. Dokončite svoju obľúbenú farbu pier.
• Vyskúšajte magnetické riasy: Ak pohŕdate krútením mihalníc a nenávidíte myšlienku na predlžovanie mihalníc alebo si dávate čas na falšovanie, vyskúšajte najnovšiu inováciu make-upu: magnetické mihalnice. Prichytávajú sa k sebe na vašom riase, takže nie je potrebné žiadne lepidlo. A keď ste pripravení zložiť ich, jednoducho skĺznu z rias.
• Choďte na všetko: Ak chcete urýchliť svoju rutinnú make-up, vyberte produkt, ktorý pritiahne dvojnásobnú alebo trojitú povinnosť. Tyčinka na líčenie, ako je Ulta's Lip + Color Stick, vám umožní rýchlo zafarbiť vaše pery a splynúť na lícach ako červenať. Hotovo a hotovo.

Čo je najdôležitejšie!

Odchádza váš časovač ešte? Päť minút je všetko, čo potrebujete, aby ste čo najlepšie využili svoje ráno. Ale bez ohľadu na to, čo robíte, nezabudnite na hrnček na kávu, ktorý vám ide, keď vám dôjdu dvere ...

Chaunie Brusie je registrovaná zdravotná sestra so skúsenosťami v oblasti kritickej starostlivosti, dlhodobej starostlivosti a práce a pôrodnej sestry. Žije so svojou rodinou v Michigane a miluje cestovanie, čítanie, písanie a stretávanie so svojimi štyrmi malými deťmi. Každú noc s radosťou čistí večeru, pretože jej manžel je vynikajúci kuchár a kedysi skvele zničila mrazenú pizzu. Vyskúšajte ju blog o materstve, písaní na voľnej nohe a živote.