5 náprav pre plochú nohu spôsobenú vašimi žabkami

Obsah

• Ploché nohy sú väčšinou genetické, ale ak máte ....
• Postupujte podľa týchto 5 tipov pre šťastné a zdravé ploché nohy
• 1. Vyhýbajte sa bytom
• 2. Uistite sa, že vaša obuv má oblúk
• 3. Ak nechcete kupovať novú obuv, vyskúšajte vložky
• 4. Získajte topánky, ktoré sú navrhnuté na to, čo robíte
• 5. Máte radi svoje súčasné topánky? Obmedzte svoj čas alebo chôdzu
• Dva denné úseky pre ploché nohy a chronickú bolesť nôh
• Bolesť z padlých oblúkov nie je obmedzená iba na vaše chodidlá
• 1. Natiahnite svoje hamstringy, aby boli voľné
• 2. Rozviňte napätie na zmiernenie bolesti nôh
• Technika tenisového lopty na zmiernenie bolesti nôh:
• Buďte v kontakte s nohami
• Ak sa bolesť v nohe zlepší, keď sa budete pohybovať po celý deň ...

Ako naše telá efektívne distribuujú našu váhu? Odpoveď je v oblúkoch našich nôh. Ak sú tieto oblúky znížené alebo neexistujú, mení to spôsob, akým naše nohy nesú váhu.

To kladie mimoriadny dôraz na kosti, väzy a svaly.

Ploché nohy alebo spadnuté oblúky sú stavom, ktorý postihuje až 30 percent populácie.

Pre väčšinu to však nie je vážny problém. Významná časť ľudí s plochými nohami nezažíva žiadne príznaky, ktoré by mohli byť omnoho rýchlejšie unavené stojaním alebo chôdzou.

Avšak pri teplejších plážových sandáloch a sezóne žabiek sa táto otázka objavuje: Môže tieto topánky skutočne spôsobiť pád vašich oblúkov? Ak máte ploché nohy, mali by ste nechať letné podpätky v skrini?

Ploché nohy sú väčšinou genetické, ale ak máte ....

Väčšina prípadov plochých nôh je genetická. Niektorí ľudia sa práve rodia so zníženými alebo neexistujúcimi oblúkmi. Takže ak ešte nemáte ploché nohy, je nepravdepodobné, že by ste ich vyvinuli, bez ohľadu na to, čo si na nohách nosíte.

Ťažká trauma na chodidlách - napríklad zlé športové zranenie alebo dopravná nehoda - môže spôsobiť pád oblúkov, ako aj systémové podmienky, ako je cukrovka.

Je zaujímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezidentka Americkej rady pre podiatrické lekárstvo, hovorí, že tehotenstvo a nasledujúce hormóny sú častou príčinou.

„Tieto hormóny [ktoré umožňujú rozširovanie panvy počas pôrodu] tiež spôsobujú relaxáciu väzov v iných častiach tela vrátane nôh, čo vedie k padajúcim oblúkom. Tento stav sa po tehotenstve zvyčajne nezmení, “hovorí.

Noc tu a tam v nepodporných topánkach nespôsobí trvalé poškodenie - ale chronická bolesť nôh sa môže vyskytnúť, keď v nich začnete chodiť celý deň, každý deň.

Ale len preto, že vám neubližujú ploché nohy, neznamená to, že by ste mali hodiť na akúkoľvek topánku, ktorú by ste si želali - najmä ak už máte nižšie ako bežné oblúky.

Postupujte podľa týchto 5 tipov pre šťastné a zdravé ploché nohy

1. Vyhýbajte sa bytom

Tieto úplne ploché sandále v štýle tanga môžu vyzerať skvele na promenáde tento rok v lete, ale pre vaše chodidlá nie sú to najlepšie.

"Takmer každý bude chcieť od obuvi nejaký typ podpory oblúka," hovorí Dr. Shikoff. "Ale ak je oblúk." tiež vyhlásené, môže skutočne spôsobiť bolesť ľuďom s plochými nohami. “

2. Uistite sa, že vaša obuv má oblúk

V ideálnom prípade chcete topánku, ktorá podporuje prirodzený tvar oblúka - nie príliš plochý, nie príliš vysoký.

Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými rôznymi značkami obuvi, aby ste našli tú, ktorá poskytuje podporu bez bolestivého kopania do nohy.

3. Ak nechcete kupovať novú obuv, vyskúšajte vložky

Ak ste s výberom obuvi spokojní, ale stále máte bolesti, ďalším krokom v liečbe je pozrieť sa na vložky. Vykonajte prieskum veľkých značiek, ako sú Dr. Scholl a PowerStep, aby ste zistili, ktoré modely by pre vás mohli byť najlepšie.

Tip: Choďte na mieru. Vlastné ortopedické vložky budú stáť o niečo viac ako tie vo vašej susednej drogérii, ale keďže sú vytvorené z formy chodidla, mali by dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi pohodlím a podporou. Ak sa chcete dozvedieť viac, obráťte sa na svojho miestneho ortopéda alebo špecialistu na chodidlá a členky.

4. Získajte topánky, ktoré sú navrhnuté na to, čo robíte

Pokiaľ ide o aktívne typy, Dr. Shikoff hovorí, aby ste sa uistili, že ste vybrali topánky vyrobené pre činnosti, na ktorých sa najviac podieľate. Ak ste bežec, získajte dobrú bežeckú obuv; Ak hráte tenis, vyberte si pohodlnú tenisovú obuv.

Ak práve začínate cvičiť a nie ste si istí, čo podniknete, investujte do niekoľkých cross-trenažérov. Tieto univerzálne topánky podopierajú vaše chodidlá tak pre športy s postranným pohybom (napríklad futbal a basketbal), ako aj pre normálny beh a chôdzu.

5. Máte radi svoje súčasné topánky? Obmedzte svoj čas alebo chôdzu

Čo ak už máte srdce nasadené na sandáloch na veľký gril alebo piknik? Pravdepodobne budete v poriadku, aj keď máte ploché nohy.

Noc tu a tam v nepodporných topánkach nespôsobí trvalé poškodenie - ale chronická bolesť nôh sa môže vyskytnúť, keď v nich začnete chodiť celý deň, každý deň.

Pokúste sa obmedziť množstvo času, ktorý trávite chôdzou alebo státím, a vždy, keď budete mať šancu, si oddýchnite.

Dva denné úseky pre ploché nohy a chronickú bolesť nôh

Bolesť z padlých oblúkov nie je obmedzená iba na vaše chodidlá

„Ľudia s plochými nohami tiež trpia bolesťou kolena, a to tak vo vnútri kolena, ako aj na hornej časti kolenného kĺbu. Bolesť v holení, bokoch a dokonca aj v dolnej časti chrbta sú tiež bežnými príznakmi plochých nôh - ale lekári, ktorí v týchto oblastiach liečia bolesť, si vždy neuvedomujú, že zdroj je až pri nohách pacienta úplne dole, “hovorí Dr. Shikoff.

Dobrou správou je, že väčšina ľudí bude vidieť zlepšenie bolesti plochých nôh pomocou jednoduchých úsekov a uvoľnení.

1. Natiahnite svoje hamstringy, aby boli voľné

Shikoff radí, že úseky spojené s chrbtom nohy môžu byť užitočné pre ploché nohy, najmä pre skupinu hamstringov, vďaka vzájomne prepojenej povahe našich nôh.

Úľavu vám môžu poskytnúť aj natiahnutie a vyvalenie teliat a svalov flexor bedra. Uistite sa, že sa pomaly pretahujete rovnomerným tempom - v opačnom prípade môžete svoje svaly sprísniť.

„Predstavte si, že by ste gumovú pásku ťahali príliš rýchlo - bude to napäté a bude sa chcieť vrátiť na pôvodné miesto,“ povedal.

Správna technika naťahovania spočíva v jemnom ťahaní svalu, až kým sa necítite napätie, na niekoľko sekúnd ho držíte a potom ho pomaly uvoľníte späť do pôvodnej polohy.

2. Rozviňte napätie na zmiernenie bolesti nôh

Jedným z najbežnejších odporúčaní liečby podľa Jake Schwinda, osobného trénera certifikovaného NASM, ktorý sa špecializuje na nápravné cvičenie, je vtlačiť nohu do lakrosovej alebo tenisovej loptičky, aby sa uvoľnilo napätie vo vašej plantárnej fascii. Plantárna fascia je hrubé vláknité tkanivo, ktoré vedie po spodnej časti chodidla.

Schwind hovorí, že jeho klienti osobného tréningu so zníženými oblúkmi videli výsledky tejto techniky.

Technika tenisového lopty na zmiernenie bolesti nôh:

1. Krok na lakros alebo tenisový loptičku naboso alebo na sebe tenké ponožky.
2. Pomaly naň kladte čoraz väčšiu váhu, zatiaľ čo guľôčku otáčajte okolo spodnej časti chodidla.
3. Prejdite 1 minútu a potom prepnite na druhú nohu.
4. Urob to dvakrát denne.

„Pridanie fyzického tlaku môže poskytnúť trochu uvoľnenia pre plantárnu fasciu. Mám svojich klientov s plochými nohami, ktoré sa otáčajú každou nohou jednu minútu dvakrát denne (celkom štyri minúty), aby som pomohol uvoľniť napätie na podrážke, čo môže zase pomôcť iným oblastiam komplexu chodidlo / členok, “povedal Schwind.

Lakrosová lopta neobnoví váš oblúk nôhShikoff hovorí, že zmiernenie napätia nebude liečiť žiadny nahromadený zápal, pretože plantárna fascia je tak hustá, že sa nemôže pretiahnuť ako normálny sval. Zápal šliach na nohách pochádza z nadmerného používania svalov a môže spôsobiť ploché nohy, ak je poškodenie vážne.

Táto metóda nemusí byť trvalá oprava, ktorá vyrieši vaše problémy s plochými nohami, ale veľa (vrátane tohto spisovateľa) uvádza, že poskytuje určitú úľavu od bolesti nôh.

Buďte v kontakte s nohami

Ak sa bolesť v nohe zlepší, keď sa budete pohybovať po celý deň ...

• Existuje šanca, že by ste mohli mať plantárnu fasciitídu (zápal skupiny tkanív na spodnej strane chodidla).
• Tento stav je o niečo závažnejší ako ploché nohy a môže si vyžadovať orálne protizápalové alebo injekčné podanie v mieste zápalu.

V konečnom dôsledku vám nedovoľte, aby ste ploché nohy, alebo si robíte starosti s plochými nohami, nebránili v tom, aby ste si užívali zdravé a aktívne leto. Nezabudnite si vybrať správnu obuv, majte na pamäti, ako veľmi stojíte a chodíte, a udržujte svoje hamstringy a teľatá voľné.

Raj je konzultant a spisovateľ na voľnej nohe so špecializáciou na digitálny marketing, fitnes a šport. Pomáha firmám plánovať, vytvárať a distribuovať obsah, ktorý generuje potenciálnych zákazníkov. Raj žije vo Washingtone v štáte D.C., kde vo svojom voľnom čase rád trénuje basketbal a silový tréning. Nasledujte ho na Twitteri.