5 chutných potravín na podporu zdravia pokožky

Obsah

• Vyskúšajte tieto potraviny na podporu zdravia pokožky
• mrkva
• Ako ich pridať do svojho jedálnička
• Mastné ryby
• Ako ho pridať do svojho jedálnička
• avokádo
• Ako ich pridať do svojho jedálnička
• jarabiny
• Ako ich pridať do svojho jedálnička
• Spodný riadok

Vyskúšajte tieto potraviny na podporu zdravia pokožky

Ako registrovaný dietológ je jedna z najbežnejších otázok, ktorú mi kladú čitatelia a klienti, na zdravie pokožky - najmä ako žiariť a čistiť pokožku.

Viem tiež z prvej ruky, aké to je mať kožu, ktorá sedí na oboch stranách spektra, mať všetko od akné v mojom dospievaní a na začiatku 20. rokov po čistú a žiariacu pleť. V tých časoch, keď bola moja pokožka menej ako úžasná, som zistil, že okrem toho, že som znížila úroveň stresu, pomohlo mojej pokožke zlepšiť aj odstránenie určitých spúšťačov potravy z mojej stravy.

Aj keď existuje veľa potravín, ktoré môžu ponúknuť množstvo výhod, pokiaľ ide o zdravie pokožky, sú niektoré, na ktoré sa osobne obraciam. Pozrite sa na moje obľúbené päť nižšie.

mrkva

Existuje veľká šanca, že ste už počuli, že mrkva je pre vaše oči dobrá, ale vedeli ste, že dokážu urobiť zázraky aj pre vašu pokožku? Potraviny bohaté na beta karotén, ako napríklad mrkva, môžu byť užitočné pri znižovaní citlivosti na slnko u niektorých ľudí. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý môže rýchlejšie liečiť pokožku.

Ako ich pridať do svojho jedálnička

Vyskúšajte opečenú mrkvu stláčaním čerstvej citrónovej šťavy a pokvapkaním tahini. Tahini (zdravý tuk) pomôžu telu absorbovať antioxidanty rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A a E, takže môžete zažiariť.

Mastné ryby

Rád sa snažím včleňovať do svojich jedál čerstvé ryby, najmä mastné ryby ako losos.

Mastné ryby sú často súčasťou zdravej výživy, pretože sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Omega-3 môžu pomôcť zmierniť zápal, ktorý môže prispieť k začervenaniu tváre a akné. Môže tiež zmierniť zápal vyvolaný psoriázou.

Okrem toho sú mastné ryby skvelým zdrojom minerálneho zinku. Štúdie ukazujú, že nízka hladina zinku môže prispievať k zápalu kože a akné.

Ako ho pridať do svojho jedálnička

Existuje niekoľko chutných odrôd mastných rýb, ktoré môžete začleniť do svojej stravy. Tie obsahujú:

• losos
• sleď
• makrela
• sardinky

Vyskúšajte grilovanie lososa s čerstvým citrónom a kôprom a podávajte spolu s vyššie uvedenými pečenými mrkvami a pokrmom tiini.

avokádo

Tento avokádový toast vám môže robiť viac, než len chovať ako chutné raňajky. Tuky nachádzajúce sa v avokáde (myslím, že mononenasýtené a polynenasýtené tuky) sú dôležitými makronutrientmi v zdraví pokožky. Konzumácia dostatočného množstva tukov je spojená s pružnosťou a pružnosťou pokožky. Toto ovocie je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý hrá dôležitú úlohu v zdraví pokožky.

Avokádo tiež obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred slnečnými lúčmi poškodzujúcimi UV žiarenie, ktoré môžu spôsobiť vrásky.

Ako ich pridať do svojho jedálnička

Existuje niekoľko spôsobov, ako začleniť avokáda do jedál. Tie obsahujú:

• smoothies
• hodil do šalátu s paradajkami
• vyrobené z guacamole
• na toastu

jarabiny

Bobule sú skvelým zdrojom antioxidantov, ako aj flavonoidov, ktoré môžu pomôcť udržiavať jemné línie a žmurky na uzde.

Obsahujú tiež vysoké množstvo vitamínu C, kľúčovej živiny, ktorá hrá úlohu pri produkcii kolagénu. Tento štruktúrny proteín je zodpovedný za udržiavanie pevnosti, pružnosti a odolnosti pokožky. Postupom času sa znižuje produkcia kolagénu, ale pridaním bobúľ do vašej stravy to môže pomôcť.

Ako ich pridať do svojho jedálnička

Vyskúšajte bobule:

• na vlastnú päsť
• v smoothie
• na vrchole ovsenej kaše alebo studenej obilniny

Spodný riadok

Naše zdravie môže ovplyvniť množstvo problémov, či už ide o stres, hormóny alebo dokonca to, čo jeme. Aj keď existuje veľa metód, ktoré pomáhajú bojovať s kožnými problémami, v niektorých prípadoch môže jedlo pôsobiť ako preventívne opatrenie alebo dokonca zmierňovať príznaky spôsobené určitými kožnými stavmi. Takže nabudúce sa vaša pokožka bude cítiť menej ako hviezdna, zvážte pridanie týchto piatich potravín do vašej stravy.

McKel Hill, MS, RD, je zakladateľkou Nutrition Stripped, webovej stránky venovanej zdravému životu, ktorá sa venuje optimalizácii blahobytu žien na celom svete prostredníctvom receptov, rád výživy, fitnes a ďalších. Jej kuchárka s názvom „Nutrition Stripped“ bola najpredávanejšou spoločnosťou v krajine a bola zaradená do časopisu Fitness Magazine a Women´s Health Magazine.