Skúste toto: 15 potravín pre silné, zdravé spermie

Obsah

• Značky zdravia
• 1. Zinok
• 2. Folát
• 3. Vitamín B-12
• 4. Vitamín C
• 5. Vitamín D
• 6. Vitamín E
• 7. Koenzým Q10
• 8. Kyselina D-asparágová
• 9. Omega-3 mastné kyseliny
• 10. L-arginín
• 11. Semená senovky gréckej
• 12. koreň Ashwagandha
• 13. koreň Maca
• 14. koreň ženšenu
• 15. Obmedzte obsah alkoholu a sóje
• Porozprávajte sa so svojím lekárom

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Značky zdravia

Zdravé spermie sú dôležitým faktorom mužskej plodnosti. Ak sa snažíte otehotnieť, môžete si zlepšiť kvalitu spermií výberom vhodného jedla.

Medzi markery zdravia spermií patria:

• Počet spermií. Koncentrácia spermií v danej vzorke je dôležitým ukazovateľom kvality spermií.
• Morfológia spermií. Priemerná veľkosť a tvar spermií vo vzorke je ukazovateľom plodnosti.
• Pohyblivosť spermií. Motilita sa týka pohybu. Spermie musia byť schopné plávať, aby dosiahli a oplodnili vajíčkovú bunku.
• Objem spermy. Na prepravu spermatických buniek ženským reprodukčným traktom je potrebný minimálny objem spermy.

Čítajte ďalej a zistite, ktoré živiny a potraviny podporujú zdravie spermií.

1. Zinok

Ukázalo sa, že zinok zohráva úlohu pri regulácii počtu a kvality spermií. Muži, ktorí sú neplodní, majú nižšiu hladinu zinku ako plodní muži.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• ustrice
• červené mäso a hydina
• mäkkýše, ako sú kraby a homáre
• obohatené raňajkové cereálie
• orechy a fazuľa
• výrobky z celozrnnej pšenice
• mliekareň

Tu si môžete kúpiť doplnky zinku.

2. Folát

Folát je vitamín B, ktorý súvisí so zdravím spermií. Nízka hladina folátu je spojená s poškodenou DNA spermií, nižšou hustotou spermií a nižším počtom spermií.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• zelená, listová zelenina, napríklad špenát, rímsky šalát, ružičkový kel a špargľa
• ovocie a ovocné šťavy, najmä pomaranče a pomarančový džús
• orechy, fazuľa a hrach
• celé zrniečka
• obohatené raňajkové cereálie
• obohatené výrobky z múky, ako napríklad chlieb a cestoviny

Tu nakupujte doplnky kyseliny listovej.

3. Vitamín B-12

Vitamín B-12 je rozhodujúcou živinou pre celkové zdravie spermií. Výskum ukázal, že zlepšuje pohyblivosť spermií, zvyšuje počet spermií a znižuje poškodenie spermií DNA.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• ryby a morské plody, najmä mušle
• mäso a hydina, najmä pečeň
• mliečne výrobky, ako sú vajcia a mlieko
• obohatené raňajkové cereálie
• výživné droždie

Tu nakupujte vitamín B-12.

4. Vitamín C

Vitamín C je antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v mužskej plodnosti. Ukázalo sa, že zvyšujúci sa príjem vitamínu C zlepšuje pohyblivosť spermií, počet a morfológiu.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• citrusové plody a ich šťavy
• sladké papriky
• iné ovocie, ako napríklad kivi, jahody a ananásový melón
• iná zelenina, ako sú paradajky, brokolica, ružičkový kel, kapusta, zemiaky
• obohatené raňajkové cereálie, mliečne výrobky a iné potravinové výrobky

Tu nakupujte vitamín C.

5. Vitamín D

Doplnky vitamínu D boli spojené so zvýšením hladiny testosterónu a zlepšenou pohyblivosťou spermií.

Ďalšia štúdia však zistila, že hladiny nízkeho obsahu vitamínu D nie sú rizikovým faktorom pre zlú kvalitu spermií. Na skutočné pochopenie toho, či vitamín D pôsobí, je potrebný ďalší výskum.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• mastné ryby, ako napríklad losos, makrela a tuniak
• hovädzia pečeň
• syr
• žĺtky
• obohatené mlieko, jogurt a iné potravinové výrobky
• huby

Tu si kúpte doplnky vitamínu D.

6. Vitamín E

Spolu s ďalšími antioxidantmi môže vitamín E pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia spermie pred poškodením.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• rastlinné oleje, ako napríklad kukuričný, slnečnicový, slnečnicový a sójový olej
• orechy a semená
• zelená zelenina, napríklad brokolica a špenát
• obohatené džúsy, margaríny a iné potravinové výrobky

Tu nakupujte vitamín E.

7. Koenzým Q10

Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, je antioxidant, ktorý musia fungovať všetky živé bunky. Výskum ukazuje, že doplnky CoQ10 môžu zvýšiť kvalitu spermií u mužov, ktorí sú neplodní.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• mäso a hydina, najmä hovädzie a kuracie mäso
• ryby, napríklad sleď a pstruh
• rastlinné oleje vrátane sójového oleja a repky olejnej
• orechy a semená, najmä arašidy, slnečnicové semienka a pistácie

Tu si môžete kúpiť doplnky CoQ10.

8. Kyselina D-asparágová

Kyselina D-asparágová je aminokyselina, ktorá sa podieľa na regulácii mužských pohlavných hormónov, ako je napríklad testosterón. Niektoré výskumy ukázali, že doplnky kyseliny D-asparágovej sodnej môžu zvýšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• mäso a hydina
• vajcia a mliečne výrobky vrátane nízkotučného mlieka, syrov a jogurtov
• zrná, ako sú ovsené otruby, ryža a obohatené cestoviny
• čerstvé a sušené ovocie
• obohatené raňajkové cereálie

Kúpte si tu kyselinu D-asparágovú.

9. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 majú široké zdravotné výhody vrátane zvýšeného počtu spermií, pohyblivosti a morfológie.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• ryby a morské plody, najmä losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky
• orechy a semená, vrátane semien chia, ľanových semien a vlašských orechov
• oleje na rastlinnej báze, napríklad ľanový, sójový a repkový olej
• obohatené vajcia, jogurt a nápoje

Tu si môžete kúpiť doplnky omega-3.

10. L-arginín

Zdá sa, že aminokyselina L-arginín hrá pri mužskej plodnosti niekoľko rôznych úloh. Vo vnútri tela sa transformuje na oxid dusnatý, ktorý podporuje funkciu spermií.

Zistilo sa, že doplnky L-arginínu zvyšujú počet spermií u králikov pri určitých dávkach. Rovnaká štúdia však zistila, že príliš vysoká dávka L-arginínu znížila pohyblivosť spermií. Pred pridaním ďalších látok do stravy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o tom, ako vás môže L-arginín ovplyvniť.

Svoj príjem môžete zvýšiť jedlom:

• mäso a hydina, napríklad bravčové karé, morčacie a kuracie mäso
• orechy a semená, najmä tekvicové arašidy
• fazuľa a šošovica
• mliečne výrobky

Nákup L-arginínu tu.

11. Semená senovky gréckej

Výťažok semena senovky gréckej môže zvýšiť hladiny testosterónu, ktoré sú spojené s produkciou a zdravím spermií. Výsledky štúdie sú však rôzne.

Jedna štúdia zistila, že extrakt z semena senovky gréckej môže udržiavať iba zdravé hladiny testosterónu. Účastníci užívali 600 mg extraktu semena senovky gréckej denne počas 12 týždňov.

Tu si môžete kúpiť pískavice grécke.

12. koreň Ashwagandha

Koreň Ashwagandha alebo withania somnifera, je rastlinný liek s antioxidačnými vlastnosťami. Niektoré nedávne výskumy naznačujú, že koreň Ashwagandha môže zlepšiť kvalitu spermií.

V jednej štúdii účastníci, ktorí odobrali 5 gramov koreňového prášku Ashwagandha tri mesiace, zaznamenali významné zlepšenie kvality spermy.

Kúpte si koreň Ashwagandha tu.

13. koreň Maca

Lepidium meyenii, obyčajne známa ako koreň Maca, bola spojená s mužskou plodnosťou. Dôkazy sú zmiešané.

Zdá sa, že Maca neovplyvňuje hladiny testosterónu. Samostatná štúdia zistila, že Maca pozitívne ovplyvnila koncentráciu a pohyblivosť spermií, ale na podporu tohto zistenia je potrebný ďalší výskum.

Nákup koreňa Maca tu.

14. koreň ženšenu

Ženšenové doplnky môžu zlepšiť niekoľko faktorov týkajúcich sa zdravia spermií, vrátane počtu a pohyblivosti. Ginsenosid, aktívna zložka ženšenu, môže stimulovať produkciu oxidu dusnatého, ktorá súvisí s funkciou spermií.

Pred konzumáciou ženšenu by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Je to spojené so zmenami krvného tlaku a inými potenciálne škodlivými vedľajšími účinkami.

Kúpte si koreň ženšenu tu.

15. Obmedzte obsah alkoholu a sóje

Nadmerné pitie môže mať negatívny vplyv na produkciu a kvalitu spermií. Ak pijete alkohol, je dôležité to robiť s mierou.

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb sú pre mužov až dva nápoje denne považované za mierne.

Vysoký príjem sóje súvisí aj s nízkym počtom spermií. Možno budete chcieť obmedziť príjem sójových potravín, ako napríklad:

• sójové mlieko
• sójová omáčka
• miso
• tempeh
• tofu

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Zdravie spermií môžu pomôcť aj ďalšie zmeny životného štýlu, ako je strata hmotnosti alebo ukončenie fajčenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé spermie.

Ak máte vy a váš partner problémy s otehotnením, lekár alebo špecialista na plodnosť vám môžu pomôcť zistiť, prečo. Môžu vám tiež odporučiť rôzne terapie, ktoré vám pomôžu otehotnieť.