Funguje Garcinia Cambogia?

Obsah

• Čo je Garcinia cambogia?
• Prečo sa garcinia cambogia používa ako doplnok na chudnutie?
• Je garcinia cambogia účinná pri chudnutí?
• Je garcinia cambogia bezpečná?
• Mali by ste skúsiť garcinia cambogia na chudnutie?
• Spodný riadok

Výrobky Garcinia cambogia patria k najobľúbenejším doplnkom výživy používaným na zbavenie ďalších kilogramov.

Tieto doplnky sa predávajú ako spôsob, ako rýchlo schudnúť, ale mnohí sa pýtajú, či sú rovnako účinné pri chudnutí, ako tvrdia niektoré spoločnosti.

Niektorí odborníci navyše spochybnili bezpečnosť garcinia cambogia, čo spotrebiteľov necháva obavy z možných rizík, ktoré by mohli priniesť tento kontroverzný doplnok (1).

V tomto článku sa hodnotí garcinia cambogia a to, či je účinná.

Čo je Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, obyčajne známa ako garcinia cambogia, je malé tekvičovité ovocie pochádzajúce z Indonézie. Kôra tohto ovocia má kyslú chuť a používa sa ako na kulinárske, tak na lekárske účely.

Vďaka svojej ostrej chuti sa stáva populárnou ingredienciou v jedlách, ako sú rybie kari, a používa sa namiesto citrónu alebo tamarindu, aby recepty dodali chuti chuť.

Okrem kulinárskeho použitia sa kôra garcinia cambogia bežne používa ako doplnok výživy na liečenie mnohých zdravotných stavov, vrátane črevných problémov, reumatoidnej artritídy a vysokého cholesterolu (2, 3).

Avšak najobľúbenejšie použitie doplnkov garcinia cambogia je uľahčenie chudnutia.

Prečo sa garcinia cambogia používa ako doplnok na chudnutie?

Garcinia cambogia obsahuje zlúčeniny, u ktorých sa preukázalo, že majú účinky proti obezite. Najznámejšou je kyselina hydroxycitrónová (HCA) (3).

HCA je hlavná organická kyselina v garcinia cambogia a niektoré výskumy naznačujú, že môže znížiť telesnú hmotnosť a príjem potravy, ako aj zvýšiť počet spálených kalórií (2).

Táto zlúčenina je považovaná za prínosnú pri chudnutí niekoľkými spôsobmi.

Štúdie naznačujú, že prispieva k pocitom plnosti a spokojnosti, čo vedie k zníženiu príjmu potravy. Ukázalo sa tiež, že urýchľuje oxidáciu tukov a znižuje tvorbu tukov v tele (2, 4, 5, 6, 7).

Účinnosť a bezpečnosť garcinia cambogia a HCA pri znižovaní telesnej hmotnosti sa však spochybnila, keďže z nedávnych štúdií vyplynulo, že tieto doplnky nemusia byť také silné, ako naznačoval predchádzajúci výskum (2).

Garcinia cambogia obsahuje organickú kyselinu s názvom HCA, ktorá môže podporovať chudnutie potlačením chuti do jedla a zlepšením oxidácie tukov. Jeho účinnosť sa však v nedávnom výskume spochybnila.

Je garcinia cambogia účinná pri chudnutí?

Na základe prieskumov nie je jasné, či garcinia cambogia a doplnky HCA podporujú chudnutie.

Aj keď niektoré skoršie štúdie preukázali, že garcinia cambogia a HCA mali silné tlmiace účinky na príjem kalórií a zvýšené chudnutie a spaľovanie tukov, súčasné prehľady nepreukázali konzistentné výsledky.

Navyše u ľudí chýbajú dlhodobé randomizované kontrolné štúdie, ktoré sú potrebné na stanovenie účinnosti týchto doplnkov.

Napríklad štúdia z roku 2002 u 24 dospelých ukázala, že užívanie 900 mg HCA denne viedlo k 15–30% zníženiu denného príjmu kalórií a podporilo chudnutie (5).

Štúdia z roku 2006 u 60 dospelých okrem toho pozorovala, že liečba doplnkom HCA, ktorá poskytla 8 800 mg zlúčeniny za deň počas 8 týždňov, viedla k priemernému zníženiu telesnej hmotnosti 5,4% a k významnému zníženiu príjmu potravy (8).

Ďalej, ďalšie staršie štúdie s malými veľkosťami vzoriek naznačujú, že HCA môže potlačiť hromadenie tuku (9, 10).

Väčšina štúdií, ktoré zaznamenali pozitívne výsledky, použila malé veľkosti vzoriek a uskutočnila sa v priebehu kratších období kratších ako 3 mesiace (11).

Ďalšie štúdie navyše ukazujú, že doplnky HCA a garcinia cambogia nemajú priaznivý vplyv na príjem kalórií, spaľovanie tukov alebo chudnutie, čo zvyšuje pochybnosti o tom, že tieto doplnky podporujú chudnutie (12, 13, 14, 15, 16).

Vzhľadom na protichodné zistenia a celkový nedostatok veľkých, dlhodobých, dobre navrhnutých štúdií, výskumné prieskumy neustále uvádzajú, že nie je k dispozícii dostatok dôkazov o tom, že garcinia cambogia je účinným nástrojom na chudnutie (2, 17).

Napríklad v aktualizovanom článku, ktorý obsahoval prehľad 22 štúdií, sa zistilo, že HCA aj garcinia cambogia mali v štúdiách u ľudí obmedzený alebo žiadny vplyv na chudnutie, pocity plnosti alebo príjem kalórií (2).

Ďalší prehľad 9 štúdií zistil, že liečba garcinia cambogia vyústila do malého, ale významného krátkodobého zníženia chudnutia v porovnaní s placebom. Tento význam sa však nepozoroval, keď sa hodnotili iba dobre navrhnuté randomizované kontrolované štúdie (18).

Na základe najnovších zistení je teda celkový účinok garcinia cambogia a HCA na chudnutie prinajmenšom malý a klinický význam pozitívnych nálezov týkajúcich sa garcinia cambogia a HCA je otázny (18).

Niektoré výskumy naznačujú, že garcinia cambogia a HCA môžu podporovať krátkodobé chudnutie, ale prehľady literatúry a dobre navrhnuté štúdie zistili obmedzený alebo žiadny prínos. Preto sa tieto doplnky nedajú s istotou odporučiť.

Je garcinia cambogia bezpečná?

Odborníci na zdravie spochybnili bezpečnosť garcinia cambogia.

Aj keď niektoré výskumy ukazujú, že doplnky garcinia cambogia a HCA sú bezpečné, vyskytli sa správy o toxicite súvisiace s požitím vysokých dávok doplnku.

Preskúmanie 17 štúdií zahŕňajúcich 873 ľudí dospelo k záveru, že HCA nespôsobila nežiaduce účinky pri dávkach do 2 800 mg za deň (19).

Doplnky garcinia cambogia však boli spojené v iných novších štúdiách so zlyhaním pečene a inými nepriaznivými účinkami.

Jeden z týchto prípadov bol výsledkom, keď 34-ročný muž skonzumoval denne 2 5 400 mg doplnku obsahujúceho extrakt garcinia cambogia. Muž zažil závažné zlyhanie pečene vyvolané liekmi a vyžadoval transplantáciu (1).

Ďalší prípad toxicity pečene sa týkal 57-ročnej ženy bez anamnézy ochorenia pečene. U ženy sa vyvinula akútna hepatitída po konzumácii 2 800 mg čistého extraktu z garcinie cambogia denne po dobu 1 mesiaca na podporu chudnutia.

Stav sa vyriešil, keď ženy prestali užívať doplnok. Napriek tomu po 6 mesiacoch pokračovala v užívaní rovnakej dávky na podporu chudnutia, čo opäť viedlo k poškodeniu pečene (20).

Okrem toho sa vyskytlo mnoho ďalších prípadov toxicity pečene súvisiace s doplnením viaczložkovými doplnkami, ktoré obsahovali HCA (21).

HCA bola tiež hlavnou zložkou v starších formuláciách Hydroxycut, obľúbeného doplnku výživy, ktorý spôsobil 23 známych prípadov toxicity pečene.

Hoci doplnok obsahoval aj efedru, ktorú úrad FDA v roku 2004 zakázal, 10 z 23 prípadov, ktoré viedli k toxicite pečene - z ktorých jeden spôsobil smrť - bolo hlásených po odstránení efedry z produktu (1).

To viedlo výrobcov Hydroxycutu k odstráneniu HCA z aktuálne dostupnej formulácie. Odborníci sa domnievajú, že príčinou týchto prípadov toxicity bola HCA, hoci neexistujú presvedčivé dôkazy (1).

Výrobky HCA a garcinia cambogia boli tiež spojené s vedľajšími účinkami vrátane zažívacieho traktu, bolesti hlavy a príznakov horných dýchacích ciest. Tieto doplnky môžu tiež interagovať s bežnými liekmi, vrátane liekov používaných na liečbu rakoviny, vírusov a bolesti (22).

Ako vidíte, doplnky garcinia cambogia a HCA boli spojené s mnohými vedľajšími účinkami a môžu ovplyvňovať bežne predpisované lieky. Z týchto dôvodov použitie tohto kontroverzného doplnku na podporu chudnutia nemusí stáť za potenciálnymi rizikami.

Doplnky Garcinia cambogia a HCA sú spojené s toxicitou pečene a inými potenciálne nebezpečnými vedľajšími účinkami. Tieto výrobky môžu tiež interagovať s bežne predpisovanými liekmi.

Mali by ste skúsiť garcinia cambogia na chudnutie?

Aj keď niektoré výskumy ukazujú, že garcinia cambogia a jej hlavná organická kyselina HCA môžu podporovať chudnutie prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, mnohé štúdie zistili, že tieto výrobky sú neúčinné a dokonca môžu byť úplne nebezpečné, keď sa užívajú vo vysokých dávkach.

Navyše FDA zistila vysokú mieru falšovania v produktoch garcinia cambogia.

To znamená, že niektoré výrobky z garcinia cambogia môžu obsahovať skryté prísady, napríklad účinné látky nachádzajúce sa v liekoch na predpis, ako aj prísady, ktoré boli z bezpečnostných dôvodov odstránené (23, 24).

Vzhľadom na to, že v súčasnosti nie je jasné, či garcinia cambogia podporuje chudnutie, ako aj skutočnosť, že táto zložka je spojená s potenciálne vážnymi bezpečnostnými obavami, riskovanie garcinia cambogia alebo HCA za stratu nestojí.

Namiesto spoliehania sa na neúčinné doplnky sa odporúča používať bezpečnejšie metódy založené na dôkazoch na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti.

Napríklad zníženie príjmu sladených nápojov, vysoko spracovaných potravín a rafinovaných sacharidov, ako aj zvýšenie príjmu vlákniny, zdravého tuku a bielkovín sú zdravé spôsoby, ako podporiť chudnutie.

Inteligentné spôsoby na podporu odbúravania tukov a celkového zdravia sú tiež zvýšenie dennej fyzickej aktivity, dostatok spánku a zabezpečenie správnej hydratácie pitím dostatočného množstva vody.

Pamätajte, že hoci je trh nasýtený výrobkami, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, dosiahnutie zdravej váhy by nemalo byť rýchle, najmä ak máte veľa nadmerného množstva telesného tuku.

Aj keď pri používaní zdravých, vedecky podporovaných metód môže trvať dlhšie, môže to byť bezpečnejšie a efektívnejšie ako spoliehať sa na potenciálne škodlivé doplnky na chudnutie.

Výskum spochybnil bezpečnosť a účinnosť doplnkov garcinia cambogia a HCA. Najlepšie je vyhnúť sa doplnkom sľubujúcim rýchle chudnutie a namiesto toho používať bezpečné metódy založené na dôkazoch na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti.

Spodný riadok

Garcinia cambogia a jej hlavná organická kyselina HCA sú populárne potravinové doplnky používané na podporu chudnutia.

Aj keď spoločnosti, ktoré tieto výrobky predávajú, sľubujú rýchle chudnutie, výskum ukazuje, že garcinia cambogia a HCA v najlepšom prípade podporujú minimálny úbytok tukov.

Tieto doplnky sú navyše spojené s nebezpečnými vedľajšími účinkami vrátane toxicity pečene.

Ak chcete schudnúť, preskočte doplnok garcinia cambogia a namiesto toho sa zdravšie pripravte pomocou udržateľných úprav výživy a životného štýlu, ktoré podporujú vaše celkové zdravie a pomáhajú vám bezpečne dosiahnuť stanovené ciele.