Toto cvičenie na toaletnom papieri Genius Tabata z vás urobí LOL

Obsah

• 180 výskokov v drepe
• Military Plank TP Stack
• Podlahový kohútik s jednou nohou po celom svete
• Veže TP s jednou nohou
• Push-upy TP Plyo
• Bočné prekážky TP
• Bočná dosková špička TP Tap
• Pass-to-Foot TP Pass
• Výťahy na nohy TP Tower
• Skontrolovať pre

Existuje množstvo výhovoriek, ktorými sa môžete vyhnúť cvičeniu: „Telocvičňa je príliš preplnená“ alebo „Nemám čas“ alebo „Nemám žiadne vybavenie“ alebo „Nemám kde robiť to“ alebo dokonca „nemám si čo obliecť“.

#SorryNotSorry, ale to je úplná kravina. Toto cvičenie geniálnej trénerky Kaisy Keranenovej dokazuje, že môžete začať s najnáročnejším cvičením zo všetkých predmetov v domácnosti a zvládnuť to v priestore, ktorý nie je oveľa väčší ako vaše telo. Kaisa, ktorá je strojcom našej 30-dňovej výzvy Tabata, prichádza s kreatívnymi a náročnými cvičeniami s telesnou hmotnosťou pre Tvar na reg. Spoznajte jej talent v tejto dynamickej rutine Tabata alebo v tomto cvičení so štyrmi pohybmi s doskami a plyom, ktoré je bláznivo ťažké, alebo po celom svojom Instagrame, kde úplne rozdrví všetko a všetko, čo robí.

A práve tam zverejnila toto neuveriteľné cvičenie na toaletnom papieri. Prečo sa presne rozhodla zaneprázdniť sa vecami, s ktorými sa zvyčajne hráme v kúpeľni?

"Je to každodenný predmet, ktorý má každý," hovorí Keranen. „Cieľom mojich tréningov je nielen zmiešať veci tak, aby boli zábavné a zaujímavé, ale tiež ukázať ľuďom, že na to, aby ste si mohli skvele zacvičiť, nepotrebujete oveľa viac ako svoje telo (a príležitostne zábavné veci do domácnosti!) v."

Netreba dodávať, že internet sa do toho zbláznil. Cvičenie TP skúšalo a milovalo toľko ľudí, že Keranen dokonca zverejnila zbierku videí fanúšikov, aby predviedla úspech tejto výzvy.

Od tej doby dokázala, že TP nie je jediným cvičebným nástrojom ukrytým vo vašom dome. Tiež vymyslela celú rutinu pomocou hrnca a ukázala cestujúcim na letiskách, ako sa robí rýchle cestovanie. (Ostatní tréneri začínajú byť šialene kreatívni s domácimi potrebami, aby si dali dohromady aj domáce cvičenia.)

Vezmite štyri rolky TP (postačí akákoľvek vrstva) a časovač. Postupujte podľa nižšie uvedených pohybov a sledujte video, aby ste zistili, ako Kaisa robí toaletný papier pohybom IRL. Urobíte to štýlom Tabata (20 sekúnd čo najviac opakovaní alebo AMRAP a 10 sekúnd oddych). Opakujte okruh dva až štyrikrát – alebo kým si neutriete pot pomocou TP.

180 výskokov v drepe

A. Rolky toaletného papiera poukladajte na seba. Postavte sa čelom k stohu s chodidlami širšími ako na šírku bokov.

B. Spustite sa do drepu, aby ste uchopili prvý hod, vybuchnite do skoku a otočte sa o 180 stupňov, aby ste sa otočili na druhú stranu.

C. Po pristátí okamžite klesnite do iného drepu a položte toaletný papier na zem.

D. Opakujte, vyklopte toaletný papier na jednu stranu a vytvorte nový stoh na druhej strane.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Military Plank TP Stack

A. Začnite vo vysokej doske s toaletným papierom v jednom stohu pred pravým ramenom.

B. Posuňte pravú dlaň tak, aby bola na podlahe pod stredom hrudníka.

C. Udržiavajte silnú a rovnú polohu dosiek, chyťte hornú rolku toaletného papiera a položte ju na podlahu asi pol stopy vľavo. Opakujte, posúvaním každého kotúča vytvorte nový stoh.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte každú druhú súpravu na opačnej strane.

Podlahový kohútik s jednou nohou po celom svete

A. Rolky toaletného papiera položte na podlahu v polkruhu. Postavte sa na ľavú nohu tvárou k rolkám.

B. Držte pravú nohu zdvihnutú, drepnite a pravou rukou ťuknite do ľavého valca. Postavte sa, drepnite a dotknite sa nasledujúceho valca, pričom pohyb opakujte a pohybujte sa po čiare.

C. Po klepnutí na pravý krajný valček otočte smer.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte každú druhú súpravu na opačnej strane.

Veže TP s jednou nohou

A. Rolky toaletného papiera naukladajte na seba. Sadnite si na podlahu, nohy vystreté napravo od roliek. Chudý trup mierne dozadu, dlane na podlahe vedľa bokov a zapnuté jadro. Zdvihnite obe nohy palec nad podlahu.

B. Zdvihnite ľavú nohu nahor a cez toaletný papier na druhú stranu, stále sa vznášajte nad podlahou. Opakujte s pravou nohou.

C. Akonáhle sú obe nohy na ľavej strane toaletného papiera, cúvajte, dvíhajte pravú nohu hore a znova, potom ľavú a hore.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Push-upy TP Plyo

A. Začnite vo vysokej polohe na doske. Položte dve rolky toaletného papiera niekoľko centimetrov od seba priamo pod tvár. Pod každú podpazušie položte ďalšie dva zvitky mierne pod.

B. Začnite dlaňami na podlahe mimo horných dvoch roliek. Spustite dolu tlačenku, potom odtlačte hrudník od podlahy a sklopte ruky k sebe, priamo pod horné dve rolky, medzi dva rady toaletného papiera.

C. Spustite sa do push-upu, potom odtlačte hrudník od podlahy a vyskočte rukami mimo spodných dvoch valcov. Opakujte, preskočte rukami do strednej polohy, potom do hornej polohy atď.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Bočné prekážky TP

A. Do radu položte štyri rolky toaletného papiera. Postavte sa vpravo od línie a balansujte na pravej nohe.

B. Ohnite koleno a spustite ho tak, aby ste ľavou rukou poklepali na pravé prsty.

C. Postavte sa a okamžite preskočte priečne na zvitky, aby ste pristáli na ľavej strane, stále balansujte na pravej nohe a ihneď spustite nadol, aby ste ľavou rukou poklepali na pravú nohu. Pokračujte v skákaní tam a späť.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte každú druhú súpravu na opačnej strane.

Bočná dosková špička TP Tap

A. Začnite s bočnou doskou na ľavom lakte s kotúčom toaletného papiera v línii s kolenami a s ďalšou rolkou v línii s ramenami, obe zhruba na dĺžku paží.

B. V polohe bočnej dosky vytiahnite pravú nohu von, aby ste poklepali na spodnú rolu.

C. Vráťte sa na dosku a potom natiahnite pravú nohu tak, aby ste klepli na horný valec. Návrat na plank.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte každú druhú súpravu na opačnej strane.

Pass-to-Foot TP Pass

A. Ľahnite si tvárou hore na zem, ruky a nohy natiahnite a v rukách držte zvitok toaletného papiera.

B. Chrumkajte ruky a nohy k sebe a vložte rolku medzi chodidlá. Natiahnite ruky a nohy tak, aby sa vznášali nad podlahou.

C. Chrumkajte ruky a nohy k sebe, aby ste sa vrátili späť do rúk. Pokračujte v posúvaní rolky tam a späť.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Výťahy na nohy TP Tower

A. Rolky toaletného papiera naukladajte na seba. Sadnite si na zem, nohy vystreté napravo od roliek. Chudý trup mierne dozadu s dlaňami na podlahe vedľa bokov a zapnutým jadrom. Presuňte obe nohy o palec nad podlahu.

B. Zdvihnite obe nohy hore a cez toaletný papier na druhú stranu, vznášajte sa nad podlahou.

C. Obráťte pohyb a zdvihnite nohy hore a dole doprava.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Ak chcete ešte kreatívnejšie spôsoby používania domácich potrieb, pozrite sa na toto domáce cvičenie od Keranen.

Skontrolovať pre