Získajte telo ako roztlieskavačka NFL

Obsah

• Skontrolovať pre

Ste pripravení na nejaký futbal? Oficiálna futbalová sezóna NFL začína dnes večer a ako lepšie to osláviť, než dostať sa do formy ako jeden z najlepších ľudí na ihrisku? Nie, nehovorím o quarterbackoch alebo prijímačoch (aj keď určite sú super fit!). Hovorím o roztlieskavačkách NFL!

Viac než len pekná tvár s dobrou flexibilitou, tieto dámy sú v špičkovej forme. Aby sme získali predstavu o tom, ako sa roztlieskavačky NFL stávajú a zostávajú fit, porozprávali sme sa s Kurtom Hesterom, národným riaditeľom predstavenia TD1, ktorý nielen školil hviezdy NFL. Tim Tebow, Reggie Bushováa Michael Oher, ale aj niekoľko roztlieskavačiek NFL, vrátane roztleskávačky Denver Bronco Kim Hidalgo. Prečítajte si jeho päť najlepších tipov, ako si vyrysovať telo ako roztlieskavačka NFL!

1. Znížte sa. Aby ste získali glutety, musíte vykonať pohyby. Patria sem údery bokov s kontrakciou glute (kde v hornej časti pohybu stlačíte korisť) a drepy (veľa z nich)-kľúčom je dostať sa dole.

„Pamätajte si, že glutety sa aktivujú iba v spodnej časti drepu, a potom, keď sa zdvihnete, stane sa to skôr cvičením so štyrmi dominantami,“ hovorí Hester. „Hĺbka je kľúčová!“

2. Vyšprintujte to. Hester odporúča intervalový šprint s vysokou intenzitou na spálenie kalórií, zníženie telesného tuku a posilnenie vašich hamstringov.Ak ste v šprinte nováčikom, postupne sa doň uvoľnite tak, že prvý týždeň bežíte na 75 percent úsilia, každý týždeň postupujete, aby ste sa nakoniec prepracovali až k 100 percentnému výkonu.

Ak si nie ste istí, kde začať, vyskúšajte toto cvičenie od Hester: Zahrejte sa na bežiacom páse, z prechádzky do ľahkého behu počas piatich minút. Vykročte z bežeckého pásu na bočné zábradlia, potom ho nastavte na 6,0 a vráťte sa späť, pomocou držadiel podoprite svoje telo a bežte 30 sekúnd. Potom vystúpte a 30 sekúnd odpočívajte. Zvýšte rýchlosť na 6,5 ​​a potom šliapte na bežiacom páse na 30 sekúnd. Opakujte to a zvyšujte svoju rýchlosť každých 30 sekúnd, na 15 až 30 minút, v závislosti od vašej kondície. Chcete sa prepracovať zo 6,0 na 9,0 počas niekoľkých týždňov.

3. Zaviažte sa absolvovať štyri jednohodinové sedenia týždenne. Roztlieskavačky NFL, s ktorými Hester spolupracuje, majú hektické plány, chodia do práce az práce, do školy, na cvičenie a na propagačné akcie. Aby získali viac peňazí za svoje cvičenia, balia sa do kratších a intenzívnejších tréningov. Vychutnajte si ich tréning tým, že si zacvičíte najmenej dva dni v týždni. (Môžete tiež kombinovať a miešať celú hodinu.)

„Vypočítajte si, koľko hodín týždenne sledujete televíziu, Facebook, tweet, sedíte v kaviarni-v Starbucks trávim príliš veľa času-a surfujem po internete,“ hovorí Hester. "Ak by ste skrátili nejaký ten čas, boli by ste prekvapení, koľko času sa môže otvoriť trénovaniu. Keď sa stanete lepším, váš svet okolo vás bude svetlejší a šťastnejší!"

4. Jedzte správne-a v správny čas. Hester odporúča svojim roztlieskavačkám NFL jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín-najmenej 0,8 až 1,0 gramu na libru telesnej hmotnosti-a s nízkym obsahom sacharidov (najlepšie sú komplexné sacharidy z ovsa, hnedej ryže, quinoa a celozrnnej pšenice). Tiež ich nechá zjesť asi 20 až 30 gramov vlákniny denne a zváži prijatie prípravku na báze CLA, ako je Ab Cuts, ktorý pomáha telesným procesom spaľovania prebytočných uhľohydrátov počas tréningu. Načasovanie jedla je tiež dôležité, hovorí. "Je nevyhnutné prijať komplexné sacharidy pred tréningom a jednoduché sacharidy ihneď po tréningu, aby ste udržali hladinu kortizolu a inzulínu pod kontrolou."

5. Zatlačte na seba. Väčšina ľudí chodí do posilňovne a cvičí tie isté cvičenia každý druhý deň, pričom zvyčajne urobí 10 opakovaní každého cvičenia a použije rovnakú váhu. „Toto sa robí týždeň čo týždeň a čudujú sa, prečo nevidia žiadne výsledky,“ hovorí Hester. „Dovoľte mi poradiť: Keď sa telo prispôsobí podnetu, už sa neprispôsobí! Musíte na seba tlačiť, aby ste získali požadovanú postavu.“

Tu to máte! Päť tipov, ako cvičiť a jesť ako roztlieskavačky NFL. Povedzte nám, tešíte sa na futbalovú sezónu? Vyskúšate niektorý z týchto tipov? Povedz!

Jennipher Walters je generálna riaditeľka a spoluzakladateľka webových stránok o zdravom životnom štýle FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Je certifikovaná osobná trénerka, trénerka životného štýlu a manažmentu hmotnosti a inštruktorka skupinových cvičení. Je držiteľkou titulu MA v zdravotnej žurnalistike a pravidelne píše o všetkých veciach týkajúcich sa fitness a wellness pre rôzne online publikácie.

Skontrolovať pre