Toto je skutočná definícia „dobrého nočného spánku“

Obsah

• 1. Nepracujete vo svojej posteli
• 2. Zaspíte do 30 minút alebo menej
• 3. Vstávate maximálne raz za noc
• 4. V noci sa neprebudíte viac ako 20 minút
• Skontrolovať pre

Už ste to počuli znova a znova: Dostatok spánku je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Ale pokiaľ ide o chytanie zzz, nie je to len o počte hodín, počas ktorých ste v posteli. The kvalita váš spánok je rovnako dôležitý ako množstvo-čo znamená, že dostanete požadovaných osem hodín, nebude vadiť, ak to nebude „dobrý“ spánok. (Toto je bežný problém. Tretina žien nemá podľa najnovších údajov CDC dostatok kvalitného zavretého oka.) Čo však presne znamená „dobrý“ spánok priemerný? Veda má odpovede: Národná nadácia spánku (NSF) nedávno vydala správu uverejnenú v Zdravie spánku, ktorá stanovila kľúčové ukazovatele kvality zatvárania očí.

„V minulosti sme spánok definovali podľa jeho negatívnych výsledkov vrátane nespokojnosti so spánkom, ktoré boli užitočné pri identifikácii základnej patológie,“ povedal v tlačovej správe MD Maurice Ohayon, PhD., Riaditeľ Stanfordského centra výskumu epidemiológie spánku. . "Je jasné, že toto nie je celý príbeh. S touto iniciatívou sme teraz na lepšom kurze k definovaniu zdravia spánku."

Tu sú štyri kľúčové zložky „dobrého nočného spánku“, ako ich určili odborníci na spánok.

1. Nepracujete vo svojej posteli

Vďaka prenosným tabletom a telefónom sa z našich postelí stali de facto gauče. Netflix, ako binges a textové správy vášmu najlepšiemu priateľovi, sa však nepočítajú ako regeneračný odpočinok pre vaše telo. NSF odporúča, aby ste aspoň 85 percent z celkového času, ktorý strávite v posteli, skutočne strávili driemaním. Ak rozhodne musíte používať telefón v posteli, vyskúšajte tieto 3 triky, ako v posteli používať technológiu a pritom pokojne spať.

2. Zaspíte do 30 minút alebo menej

Takmer tretine ľudí trvá každú noc zaspať dlhšie ako pol hodiny, podľa každoročného prieskumu NSF Sleep in America. Vysvetľujú, že to, že trvá tak dlho, kým sa vysmie, je jedným z charakteristických znakov nespavosti a iných porúch spánku. Veľa vecí môže ovplyvniť vašu schopnosť zaspať – úzkosť, depresia, cvičenie príliš blízko pred spaním, nedostatok pohybu počas dňa, slnečné žiarenie a večerné jedenie nezdravého jedla, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Preto je dôležité zistiť, čo vás drží hore a napraviť to. (Pozrite sa na týchto šesť zákerných vecí, ktoré vám môžu nedať spať.)

3. Vstávate maximálne raz za noc

Nie je nič frustrujúcejšie, ako ísť spať včas a blažene unášať sa do krajiny snov ... len aby ste sa zobudili uprostred noci. Niektoré poruchy, nad ktorými nemáte kontrolu, ako napríklad plač dieťaťa alebo mačka sediaca na vankúši. Ale ak sa prebúdzate bez zjavného dôvodu alebo vás ľahko zobudia bežné zvuky viac ako raz za noc, je to znamenie, že váš spánkový život bolí.

4. V noci sa neprebudíte viac ako 20 minút

Keď sa zobudíte uprostred noci, ako dlho zostanete bdelí? Niektorí ľudia môžu skĺznuť späť do spánku po tom, čo sa ubezpečia, že zarážajúci zvuk nebol lupičom, iní sa však po zvyšok noci hádžu. Ak vám spánok trvá viac ako 20 minút, bez ohľadu na dôvod, prečo ste sa zobudili, vaša kvalita spánku bude určite trpieť. Vyskúšajte tieto tipy, ako rýchlo zaspať. A ak to nefunguje, pozrite si tento zoznam najlepších prírodných pomôcok na spánok.

Skontrolovať pre