Poznať riziká silového tréningu v tehotenstve

Obsah

• Kto nemôže robiť silový tréning v tehotenstve
• Odporúčané cviky pre sedavé tehotné ženy
• Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve
• Cvičenie neodporúčané pre tehotné ženy

Ženy, ktoré nikdy necvičili s vlastnou váhou a rozhodli sa začať s týmito cvičeniami počas tehotenstva, môžu poškodiť dieťa, pretože v týchto prípadoch existuje riziko:

• Silné zranenia a nárazy na bruško matky,
• Znížené množstvo kyslíka pre dieťa,
• Znížený rast plodu,
• Nízka pôrodná hmotnosť a
• Predčasný pôrod.

Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sú cviky bezpečné počas tehotenstva, je porozprávať sa s lekárom a učiteľom telocvične pred začatím cvikov a ak žena pred cvičením necvičila žiadne cviky, mala by zvoliť ľahšie cviky s menším dopadom.

Avšak aj tehotná žena, ktorá už bola zvyknutá na silový tréning pred otehotnením, musí byť opatrná, nesmie cvičiť veľmi intenzívne alebo trénovať viac ako 3-krát týždenne. Každý tréning by mal byť od 30 minút do 1 hodiny, pričom série by mali pozostávať z 8 až 10 opakovaní. Ďalším dôležitým preventívnym opatrením je zvoliť si cviky s nízkym nárazom, bez toho, aby ste tlačili na panvovú oblasť, brucho a chrbát, a ktoré musí viesť odborník v oblasti telesnej výchovy.

Kto nemôže robiť silový tréning v tehotenstve

Ženy, ktoré necvičili, by si mali počas prvého trimestra odpočinúť a začať s aktivitou až v druhom trimestri, keď sa riziko potratu zníži.

Okrem toho, že je kontraindikovaný pre ženy, ktoré pred otehotnením necvičili s vlastnou váhou, je tento typ aktivity obzvlášť kontraindikovaný pre tehotné ženy, ktoré majú:

• Ochorenie srdca;
• Zvýšené riziko trombózy;
• Nedávna pľúcna embólia;
• Akútna infekčná choroba;
• Riziko predčasného pôrodu;
• Maternicové krvácanie;
• Závažná izoimunizácia;
• Chorobná obezita;
• Anémia;
• Cukrovka;
• Hypertenzia;
• Podozrenie na stres plodu;
• Pacient bez prenatálnej starostlivosti.

Ideálne je vždy ísť k lekárovi pred začatím akýchkoľvek fyzických cvičení, posúdiť zdravie tehotenstva a požiadať o povolenie na cvičenie, okrem toho, že vás bude sprevádzať telovýchovný pracovník, aby urobil všetko bezpečne. Zistite, kedy ukončiť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.

Odporúčané cviky pre sedavé tehotné ženy

Pre ženy, ktoré pred tehotenstvom necvičili silový tréning, je ideálne vykonávať fyzickú aktivitu s minimálnym dopadom na chrbticu a kĺby, napríklad pilates, plávanie, vodný aerobik, jóga, aerobik, chôdza a bicyklovanie na rotopede.

Okrem toho vykonávanie malých cvikov počas celého dňa tiež prináša výhody pre organizmus, ak spolu absolvujú najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Žena teda môže robiť napríklad 3krát denne 10 minút chôdze, čo už bude mať pozitívne výsledky pre tehotenstvo.

Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve

Mierna alebo mierna fyzická aktivita v tehotenstve má nasledujúce výhody:

• Nižší prírastok hmotnosti matky;
• Zabráňte tehotenskej cukrovke;
• Nižšie riziko predčasného pôrodu;
• Kratšie trvanie pôrodu;
• Nižšie riziko komplikácií pri pôrode pre matku a dieťa;
• Znížte riziko cisárskeho rezu;
• Zvýšiť fyzickú kapacitu a dispozíciu tehotnej ženy;
• Zabráňte kŕčovým žilám;
• Znížiť bolesť chrbta;
• Pomôžte kontrolovať krvný tlak;
• Zvýšiť flexibilitu;
• Uľahčite popôrodné zotavenie.

Okrem prínosov pre telo a dieťa, cvičenie tiež pomáha zvyšovať sebavedomie ženy a znižovať stres, úzkosť a riziko popôrodnej depresie.

Cvičenie neodporúčané pre tehotné ženy

Medzi cviky, ktoré sa neodporúčajú, patria brušné svaly, tlaky, skoky a cviky, ktoré potrebujú rovnováhu, pretože majú vplyv na bruško alebo zvyšujú riziko pádov, ktoré môžu dieťaťu ublížiť.

Počas tehotenstva by sa teda malo úplne vyhýbať cvičeniu alebo športom, ako je volejbal, basketbal, jazdecký štýl, gymnastika s veľkým nárazom a potápanie, a to aj u žien, ktoré sa týmto činnostiam venovali už pred otehotnením.

Okrem silového tréningu si pozrite ďalšie cviky, ktoré uľahčujú normálne pôrode.