Koľko alkoholu môžete piť, než sa začne kaziť s vašou kondíciou?

Obsah

• Vaše telo na chlast
• Čo sa stane, keď pijete po tréningu
• Vyhnite sa dehydratácii
• Stratené kalórie
• Aká je vaša tolerancia?
• Zrátané a podčiarknuté Pri chlaste
• Skontrolovať pre

Ak si myslíte, že všetci návštevníci telocvične sú zdraví orieškovia, ktorí pijú len príležitostne pohár červeného vína alebo vodky so štipkou limetky, veľmi by ste sa mýlili. Podľa štúdie univerzity v Miami pijú návštevníci telocvične ako skupina viac ako ľudia, ktorí nechodia do telocvične. A trend kombinovania alkoholu s cvičením je ďalekosiahlejší než len účasť na šťastnej hodine alebo dvoch. Štúdiá ponúkajú vínny bar po skončení pretekov, preteky v prekážkových dráhach zablahoželajú účastníkom k studenému varu a vínna joga nečaká ani na dokončenie cvičenia a nalievanie alkoholu.

Znamená to teda, že alkohol a cvičenie spolu, rovnako ako vodka a sóda? A koľko môžete usrkávať, kým vaša kondícia začne trpieť? Rozprávali sme sa s dvoma profíkmi a dúfali sme, že ich odpovede neboli totálne buzzkills.

Vaše telo na chlast

Aby ste pochopili, ako chlast ovplyvňuje vašu kondíciu, musíte najskôr pochopiť, ako alkohol všeobecne ovplyvňuje vaše telo. Stačí jeden dúšok piva, vína alebo whisky vo vašom tele asi dve hodiny a vaša pečeň urobí väčšinu práce pri rozklade alkoholu na kyselinu octovú, hovorí Kim Larson, RDN, majiteľ spoločnosti Total Body Seattle a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Ale akonáhle sa alkohol dostane do krvného obehu cez žalúdok, dostane sa do takmer všetkých orgánov vo vašom tele.

V priebehu niekoľkých minút sa alkohol dostane do vášho mozgu, kde zhoršuje úsudok, spomaľuje kognitívne funkcie a ovplyvňuje náladu, vysvetľuje Paul Hokemeyer, Ph.D., psychológ pre závislosti v New Yorku. Nehovoriac o tom, že má vplyv na motorické fungovanie a mení spôsob, akým reagujete na podnety, hovorí Hokemeyer.

A nemusíte piť až do stavu stukovatenia pečene (stav, ktorý sa vyvinul v dôsledku prílišného pitia alkoholu v priebehu času), aby ste si všetky tie noci od baru k baru začali vyberať daň na vašom zdraví ... a vašom 1 opakovanie max.

Čo sa stane, keď pijete po tréningu

Udrite do triedy boot-camp tak tvrdo, ako len chcete, ale ak to hneď potom vytiahnete do baru, možno nikdy nevybudujete korisť svojich snov. Alkohol pohráva s vašimi hormónmi a zápalovou reakciou na cvičenie, čo vášmu telu sťažuje opravu a zotavenie sa z mikro svalových sĺz, ku ktorým dochádza počas tréningu, hovorí Hokemeyer. Ak chcete vidieť tieto zisky, vaše telo potrebuje opraviť tieto slzy a stať sa silnejším. Ale ak ide o alkohol, vaše telo je príliš zaneprázdnené metabolizovaním alkoholu alebo sa zotavuje z tohto tréningu, hovorí Larson.

A pochopte to, jedna štúdia Northwestern Medicine zistila, že v deň cvičenia môžete piť viac alkoholu. Navyše, negatívne účinky alkoholu na regeneráciu a rozvoj svalov sa zdvojnásobia, ak si dáte pivo namiesto riadneho paliva po tréningu, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, hovorí Larson. (Ak kreslíte prázdne miesto na tom, čo vy mal by jedzte, pozrite sa na nášho sprievodcu najlepším občerstvením po tréningu pre každé cvičenie.)

Tvrdé tréningy vyčerpávajú zásoby glykogénu (čítaj: energiu) vo vašom tele a pitie bráni procesu regenerácie a dobíjania. Veda ukázala, že športovci, ktorí konzumujú alkohol aspoň raz týždenne, majú viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť zranenia ako nepijúci, pričom vedci poukazujú na „efekt kocoviny“ alkoholu, ktorý znižuje športový výkon.

Vyhnite sa dehydratácii

Už viete, že pri cvičení strácate vodu a elektrolyty potením, čo môže spôsobiť závraty a dehydratáciu.(BTW, tu je množstvo vody, ktoré by ste mali piť počas horúcej hodiny jogy a po nej.) Ale nič nekričí dehydratácii tak, ako kombinácia cvičenia a alkoholu, pričom sa ukázalo, že obidva tieto lieky zvyšujú stratu tekutín, hovorí Hokemeyer.

Konzumácia alkoholu spomaľuje zotavenie po cvičení, čiastočne oneskorením rehydratácie, čo môže ovplyvniť výkon, hovorí Larson. V tomto bode sa však nie všetci odborníci zhodujú. V skutočnosti výskum zistil, že pitie piva po náročnom tréningu postačovalo ako nástroj na odvodnenie, alebo prinajmenšom pitie nemalo po tréningu rovnakú diuretickú odozvu ako pri hociktorej noci.

Bez ohľadu na to, keď sa rehydratácia po tréningu oneskorí, svaly sa pomalšie zotavujú a glykogén sa obnovuje pomalšie, čo môže vo všeobecnosti brzdiť výkon a obzvlášť v nasledujúcich tréningových dňoch, hovorí Larson.

Dehydratácia alkoholom nie je len problém po tréningu, ale má veľkú daň na vašom fitness programe, ak ste mali neskoro večer. predtým aj tréning. Dehydratácia spôsobená alkoholom môže znížiť výkon o 10 percent alebo viac, hovorí. Je to preto, že cvičenie pri kocovine tiež znižuje dostupnosť glukózového paliva počas cvičenia, čo znamená, že budete pravdepodobne smädní a mať menej energie. Zrátané a podčiarknuté: Či už ide o trvanie, rýchlosť alebo intenzitu, vaša kondícia bude trpieť.

Stratené kalórie

Ak máte radi fitness, pravdepodobne máte radi zdravé jedlo. Aj keď neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že ak zdvihnete, musíte počítať svoje makrá, pravdepodobne nechcete míňať svoje denné kalórie na jedlo chudobné na živiny alebo nezdravé jedlo. A alkohol je plný prázdnych kalórií. Je to preto, že alkohol skutočne neobsahuje žiadne prospešné živiny a dokonca aj jeden nápoj môže nahromadiť zbytočné kalórie (a cukor), hovorí Larson. (Choďte na nákupy potravín: 20 zdravých potravín, ktoré vám poskytnú všetky potrebné živiny)

Aj keď sa niektorí športovci môžu pokúsiť obísť toto pravidlo pitím nízkokalorického nápoja, ako je tequila, účinky alkoholu na regeneráciu športu sú rovnaké, hovorí Hokemeyer. „Alkohol je alkohol,“ hovorí.

Aká je vaša tolerancia?

Podľa výskumu zrejme existuje prah pre každého športovca, keď sa alkohol stane prekážkou aeróbneho výkonu (napr. V triede HIIT sa bude cítiť nehumánne a na bicykli bude pôsobiť mučivo). Nie je prekvapením, že tento prah je pre každého iný, hovorí Hokemeyer.

Aby zistil, koľko alkoholu môžete vypiť (nielen na jedno sedenie, ale všeobecne), než sa začne miešať s vašimi fitness cieľmi, hovorí, že je to také jednoduché, ako sledovať svoj pokrok. "Ak nedosiahnete svoje ciele v špecificky vymedzenom časovom období, budete sa musieť pozrieť na svoj životný štýl (a konzumácia alkoholu by mala byť na vrchole tohto zoznamu)," hovorí. Ak sa radšej nechcete učiť metódou pokusov a omylov, zásadou mierneho pitia alkoholu je jeden nápoj denne pre ženy, hovorí Larson. A čo viac, nezabúdajte, že alkohol vplýva na ženy inak ako na mužov, čo znamená, že podľa správy v článku Čo mladé ženy potrebujú vedieť o alkoholizme sa s alkoholom spracujete inak a rýchlejšie sa intoxikujete, aj keď vypijete rovnaké množstvo.

Zrátané a podčiarknuté Pri chlaste

Znamená to, že to s cvičením myslíte vážne, znamená, že musíte úplne prisahať na alkohol? Vyraziť si na sucho vám pomôže udržať sa na trati a v špičkovej výkonnostnej forme, ale pre väčšinu bežných športovcov to nie je úplne reálne. Niektoré odporúčania, ako obmedziť kocovinu a účinky noci vonku na vašu kondíciu, zahŕňajú výber nápojov s nižším obsahom alkoholu, pitie menšieho množstva nápojov za sebou a dbajte na to, aby ste počas noci a po nej pili veľa vody.

Dať si príležitostne dva alebo dva krát po tréningu je zábavný spôsob, ako si dopriať po namáhavej tabate naplnenej burpee, a nebude to znamenať úplne pokazenie vášho postupu, pokiaľ nie ste v špeciálne navrhnutom tréningovom programe na preteky alebo silové súťaže. Ak spadáte do tej druhej kategórie, ospravedlňujeme sa, ale radšej sa držte mimo bubliniek, kým tento cieľ nerozdrvíte. A pamätajte, že ak sa chystáte popíjať, dbajte na to, aby ste svojmu jedálničku venovali ešte väčšiu pozornosť, a pridali doň množstvo výživného ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné sacharidy a zdravé tuky, aby ste tento chlast vyvážili.

Skontrolovať pre