Skupinové fitness nie je vaša vec? Toto by mohlo vysvetliť prečo

Obsah

• Skontrolovať pre

Mnoho ľudí miluje vysokú energiu zumby. Iní túžia po intenzívnej triede odstreďovania v tmavej miestnosti s hukotom hudby. Niektorým sa to však nepáči akýkoľvek z toho-tanečné kardio? Nie. Točiť sa hodinu na bicykli? V žiadnom prípade. HIIT v miestnosti plnej roztrhaných tiel? Ha! Ak ste jedným z týchto ľudí, nie ste sami. Ale čo je to o skupinových hodinách fitnes, v ktorých sa môžete cítiť nepríjemne, na okraji alebo sa dokonca môžete nudiť?

Po prvé, zrejmé: „Ľudia, ktorí sú extrovertmi, majú tendenciu uprednostňovať cvičenie v skupinovom prostredí,“ hovorí Heather Hausenblas, Ph.D., profesorka kineziológie na Jacksonville University na Floride. Na druhej strane sa zdá, že opak je pravdou u introvertov, ktorí by radšej cvičili v pohodlí domova.

Aj keď sa to navzájom nevylučuje s otvorenosťou alebo rezervovanosťou, sebadôvera a imidž tela môžu často hrať aj vo vašich pocitoch zo skupinových tried. Hausenblas poznamenáva, že ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojim telom, môžu zistiť, že skupinové prostredie zvyšuje ich úzkosť, a poukazuje na to, že dokonca aj inštruktori fitness, o ktorých predpokladáte, že budú fit a upravení, môžu byť pre študentov odstrašujúci. Takže, nie, nie je to len dievča so šesťbalením v športovej podprsenke.

Takže aj keď je zrejmé, čo môžu tieto negatívne myšlienky urobiť s vašou sebaúctou – nič dobré, dievča – nútite sa chodiť na tieto hodiny, pretože sú trendy alebo preto, že si myslíte, že ste predpokladaný cvičiť týmto spôsobom nie je len hranie sa v hlave. Je to tiež popletené s vašimi výsledkami cvičenia. (Nehovoriac o tom, že ak budete v triede príliš tvrdo, v skutočnosti by ste si mohli ublížiť. Pozri: 3 spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu na hodinách skupinovej fitnes.)

Ocitli ste sa schovaní v zadnej časti miestnosti? Stavíte sa, že to môže vášmu tréningu uškodiť. Hausenblas hovorí, že účasť na týchto kurzoch, keď nie ste nadšení alebo sebavedomí, môže spôsobiť zníženie vašej motivácie. Ak sa na motiváciu pozeráte ako na intenzitu, potom nedostatok motivácie znamená, že je menej pravdepodobné, že budete skutočne tvrdo pracovať a dáte triede všetko, čo máte. „Inými slovami, veľmi sa tešia, že sa trieda skončí,“ hovorí.

Výskum týkajúci sa cvičenia a motivácie zistil, že hoci vás vaši spolužiaci motivujú k tvrdšej práci, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste šťastnejší. Autori článku publikovaného v r Pohľady na psychologickú vedu uviedli, že „ľudia majú tendenciu porovnávať sa s ostatnými, ktorí sú im najviac podobní“, čo zvyšuje konkurenčné správanie a dokonca vyvoláva rivalitu. (Je teda súťaž oprávnenou motiváciou k tréningu?) Čo sa však stane, ak máte neustále pocit, že šance sú proti vám, buď preto, že máte pocit, že súťaž prehrávate (nemôžete vyskočiť tak vysoko, ani sa dostať na vrchol rebríčka ) alebo je v miestnosti príliš veľa „podobných“ športovcov (pozrite sa na všetky tie ženy, ktoré v triede robia tak „lepšie“)? Tento výskum naznačuje, že danú úlohu (bez ohľadu na hodinu cvičenia, ktorú absolvujete) budete vnímať ako menej relevantnú (stratená príčina) a stratíte záujem (menej pracujete).

So všetkým, čo bolo povedané, ak naozaj chcieť aby ste si užili skupinové fitness hodiny a vyťažili z nich čo najviac môcť zmeniť, ako sa cítite. Všetko závisí od vnímania. Hausenblas hovorí, že mnoho ľudí má zmýšľanie, že vás všetci ostatní v miestnosti sledujú, ale v skutočnosti to tak nie je. Cate Gutter, certifikovaná osobná trénerka NASM, viedla skupinové aeróbne hodiny, ako je Zumba, ako aj individuálne tréningy, a tak na vlastnej koži videla energiu v miestnosti. Všetky pochybnosti o sebe samej upokojí a hovorí: "Väčšina ľudí sa sústreďuje na to, ako sa im osobne darí, a na pozorovanie inštruktora. Ak máte pocit, že sa na vás niekto pozerá, je to pravdepodobne preto, že vyzeráte skvele a oni sa snažia napodobňovať forma. "

Hlbší pohľad na to, prečo vôbec cvičíte, môže tiež pomôcť zvýšiť vašu motiváciu a tým aj vaše výsledky, či už na skupinovej hodine, osamote v posilňovni alebo sa spotíte doma.

Jedna štúdia z roku 2002 publikovaná v časopise Journal of Sport Behavior zistila, že ženy v tanečných aeróbnych triedach, ktoré sa zameriavali na rozvoj svojich vlastných schopností-čo znamená, že ich cieľom bolo byť lepšou verziou samej seba, nie najlepšou v triede alebo lepšou ako osoba vedľa boli viac zapojení do cvičenia. Hodinu si užívali viac, ako keby boli príliš zaneprázdnení porovnávaním sa so všetkými ostatnými v miestnosti.

Je to tento druh vnútornej motivácie, ktorý vám umožní zabaviť sa, tvrdo pracovať a vidieť výsledky, či už ste v miestnosti plnej 20 modeliek a športovcov alebo na podložke na jogu vo svojej obývačke.

Ešte jedna veľmi dôležitá vec na zapamätanie: Skupinové hodiny fitnes nemusíte mať radi. Vieme, šokujúce. Ak ste sa pokúsili zmeniť svoj prístup a svoj vnútorný hlas a motivátory, aj vy stále neužívajte skupinové hodiny, potom to nenúťte. Existuje toľko iných spôsobov, ako cvičiť. Gutter hovorí, že napriek vysokej popularite skupinových hodín fitnes (a potenciálu motivovať súťažou) verí, že „väčšie výsledky sa dosiahnu oveľa rýchlejšie a výraznejšie prostredníctvom osobného tréningu“. Pripísala si to za to, že má niekoho, kto vám môže tréningy nielen prispôsobiť, ale tiež vás bude zodpovedať za to, že sa ukazujete a napredujete, aby ste dosiahli svoje ciele. Ak osobný tréning nie je pre vás uskutočniteľný ($$$), Gutter poznamenáva, že môžete dosiahnuť rovnaké efekty – dostať sa do zóny a sústrediť sa na nič iné ako na seba, svoju formu a svoj pokrok – aj od samostatného cvičenia. „Milujem vzrušenie a spolupatričnosť pri skupinových cvičebných hodinách, ale viem tiež, že pre svoje osobné ciele musím tráviť čas v posilňovni prácou na svojom upravenom kondičnom pláne,“ hovorí a vy by ste mali urobiť to isté. (Objavte sedem trikov, ako na seba, keď cvičíte sami.)

Pokiaľ ide o vec, neexistuje vzorec „jedno cvičenie vyhovuje všetkým“. Väčšina ľudí zistí, že sú najšťastnejší, keď robia to, čo ich baví. Neváhajte a vyskúšajte všetkých 20 fitness kurzov vo svojej telocvični, alebo sa už k žiadnej nevracajte-len sa rozhýbte!

Skontrolovať pre