V telocvični s Pro Snowboardistkou Gretchen Bleiler

Obsah

• Skontrolovať pre

Snowboarding je jedným z najklamnejších športov zo všetkých. Profesionáli ako Gretchen Bleiler to vyzerajú tak jednoducho, ale zvládnuť to dole kopcom v jednom kuse vyžaduje pevné jadro, flexibilitu, obratnosť a schopnosť rýchlo sa prispôsobiť nepredvídateľnému terénu. Zdokonaľovanie všetkých týchto zručností bez toho, aby ste každý deň trávili hodiny v posilňovni, si vyžaduje inteligentný tréningový plán – ktorý snoubordisti Team USA a X-Games zdieľali s Go Pro Workouts (Pozrite si celý 8-týždňový program tu a zadajte propagačný kód „GPWNOW "so zľavou 50 percent!).

Ak chcete nahliadnuť do toho, ako sa Bleiler pripravuje na podujatia, ako sú zimné olympijské hry, pozrite si tri z jej hlavných krokov nižšie. Či už trénujete, aby ste súťažili, chcete si zlepšiť výdrž na jeden deň na kopci, alebo dokonca len spevniť svoje telo, nikto nepozná efektívnejšie tajomstvá sily a kondície ako profesionálni športovci.

1. Arm Mauler

Ako to spraviť: Ležte tvárou nadol s rukami vystretými do strán. Začnite tým, že súčasne zdvihnete nohy, ruky a hrudník zo zeme. Potom držte ruky vzpriamene a posuňte obe ruky dopredu, kým nie sú vystreté pred vami. V tomto mieste by malo byť vaše telo v priamke. Presuňte ruky späť do východiskovej polohy a spustite nohy, ruky a hrudník na zem. To je jeden zástupca. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.

2. Pushup to Pike

Ako to spraviť: Dostaňte sa do pushup polohy s rukami priamo pod ramenami. Namiesto ukotvenia chodidiel na zemi položte chodidlá na cvičebnú loptu. Začnite pohyb tým, že zapojíte svoje jadro a loptičku gúľate nohami smerom k hrudníku (nohy držte rovno). Na vrchole pohybu budete v pozícii šťuky. Pomaly otočte loptu späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca. Vykonajte 2 sady po 10 opakovaní.

3. Explozia Sumo

Ako to spraviť: Držte kettlebell v oboch rukách a stojte vysoko s nohami na šírku bokov. Vykonajte drep. Keď klesnete do podrepu, nohy a kolená by sa mali vychyľovať do strán. Chrbát by ste mali mať vzpriamený a trup mierne vpredu. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, rýchlo uvoľnite a zachyťte zvon kotlíka. To je jeden zástupca. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Skontrolovať pre