Zdravotné prínosy pomarančov presahujú rámec vitamínu C

Obsah

• Áno, pomaranče sú plné vitamínu C.
• Pomaranče sú ľahkým zdrojom vlákniny.
• Pomaranče obsahujú folát, základnú živinu pre ženy.
• Pomaranče vám môžu pomôcť naplniť kvóty draslíka.
• Ovocie obsahuje živinu, ktorá podporuje dobré zdravie očí.
• Najlepšie spôsoby, ako získať * všetky * prínosy pomarančov pre zdravie
• Skontrolovať pre

Ak by sa slovo „oranžový“ objavilo počas hry Catch Phrase, je veľká šanca, že prvou stopou, ktorú by ste kričali na svojich spoluhráčov po „okrúhlom ovocí“, bol „vitamín C.“ A hoci táto definitívna, pre vás dobrá kvalita všetkých pupákov, cara caras a valencias (všetky rôzne odrody pomarančov, btw) by vám určite priniesla víťazný bod, nie je to jediný zdravotný prínos pomarančov. "Krása pomaranča je kombináciou všetkých jeho živín - je to balíček," hovorí Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Tvar Člen Brain Trust. Toto je presne to, čo obsahuje toto ovocie veľkosti softball, plus jednoduché spôsoby, ako ho začleniť do vašej stravy, keď nechcete zjesť kúsok rovno.

Áno, pomaranče sú plné vitamínu C.

Prvýkrát ste sa o tejto skutočnosti dozvedeli na strednej škole, ale oplatí sa to zopakovať. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) je jedným z najvýznamnejších zdravotných prínosov pomarančov obsah vitamínu C v strednom ovocí, ktorý je asi 70 miligramov alebo 93 percent odporúčanej diétnej dávky. Tento silný antioxidant môže podľa výskumu pomôcť posilniť imunitný systém tým, že stimuluje produkciu a zlepšuje funkciu bielych krviniek vrátane špecifických buniek, ktoré napádajú cudzie baktérie a vírusy, a zvyšuje hladiny existujúcich protilátok, ktoré pomáhajú bojovať proti cudzím antigénom. Táto antioxidačná sila tiež pomáha blokovať niektoré škody spôsobené voľnými radikálmi, ktoré vznikajú, keď ste vystavení tabakovému dymu alebo žiareniu a môžu časom viesť k starnutiu pokožky, rakovine, srdcovým chorobám a artritíde. Lekárska knižnica (NLM). (BTW, vitamín C môže urobiť zázraky aj s vašou pokožkou.)

Okrem blahodarných zdravotných výhod pomarančov vám ovocný vitamín C zaistí, že sa budete cítiť * a * čo najlepšie. Živina hrá kľúčovú úlohu pri absorpcii železa, ktoré pomáha vytvárať červené krvinky. Bez absorpcie dostatočného množstva železa je veľká šanca, že sa budete cítiť malátni a unavení, hovorí Gans. Navyše, vitamín C vám môže pomôcť dosiahnuť túto vyhľadávanú zdravú žiaru tým, že vášmu telu pomôže produkovať kolagén-proteín, ktorý je nevyhnutný pre udržanie hladkej, pevnej a silnej pokožky, dodáva. Ako? Živina pomáha stabilizovať štruktúru molekuly kolagénu, stimuluje molekuly messenger RNA a hovorí kožným fibroblastom (bunkám vo vašom spojivovom tkanive), aby vytvorili kolagén, podľa článku v časopise. Živiny.

Pomaranče sú ľahkým zdrojom vlákniny.

Ak ste v monštruóznom režime útoku na občerstvenie, zvážte siahnutie po pomaranči namiesto vrecka sušienok zo zlatých rybiek. Stredný pomaranč má podľa USDA asi 3 gramy vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa spokojne, hovorí Gans. „Dokonca aj obyčajný pomaranč ako dezert k jedlu vás môže zasýtiť, takže o dve hodiny neskôr nebudete hladní,“ hovorí. Ďalšie dobré správy: Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť zápche, dodáva Gans. Vaše črevo vám určite pošle poďakovanie za túto výživnú voľbu.

Pomaranče obsahujú folát, základnú živinu pre ženy.

Zo všetkých zdravotných výhod pomarančov je tento najdôležitejší pre ženy, ktoré sú tehotné alebo uvažujú o tehotenstve. Folát, živina, ktorá pomáha vytvárať DNA a pomáha pri delení buniek, je zásadný pri znižovaní rizika defektov nervovej trubice (aka malformácie chrbtice, lebky a mozgu), ktoré sa vyskytujú počas prvých troch až štyroch týždňov po počatí, podľa Národné ústavy zdravia (NIH). To je dôvod, prečo počujete, že ob-gyns navrhujú prenatálny vitamínový režim, ktorý zahŕňa folát. Keďže takmer polovica všetkých tehotenstiev v USA je neplánovaná a gestačné defekty sa môžu vyskytnúť na začiatku tehotenstva, NIH odporúča ženám, aby dostali 400 mikrogramov živín, aj keď sa nesnažia otehotnieť. Našťastie vám pomaranče môžu pomôcť dostať sa o krok bližšie k dosiahnutiu tohto cieľa, pretože obsahujú 29 mikrogramov na malé ovocie.

Pomaranče vám môžu pomôcť naplniť kvóty draslíka.

Aj keď sú banány známe ako superstar draslíka v sekcii produkcie supermarketov, pomaranče vám môžu pomôcť naplniť sa aj týmto minerálom. Jeden stredne pomaranč sa podľa USDA môže pochváliť 237 miligramami draslíka, zatiaľ čo jedna šálka čerstvo vylisovaného OJ má 496 miligramov alebo 11 percent odporúčanej diétnej dávky.Spolu s tým, že pomáha vašim obličkám a srdcu správne fungovať, môže tento pomarančový prínos pre zdravie pomôcť znížiť krvný tlak. Vysoký príjem sodíka je spojený s vysokým krvným tlakom, čo znamená, že srdce pumpuje viac krvi a tepny sú užšie ako obvykle. Keď konzumujete draslík, rozšíria sa vám cievy a vylúčite viac sodíka močom. Tento proces minimalizuje silu vašej krvi na tepny a znižuje objem – a tým aj veľkosť – plazmy (ktorá nesie soľ, vodu a enzýmy) v krvi, čo v konečnom dôsledku znižuje krvný tlak, podľa NIH.

Ovocie obsahuje živinu, ktorá podporuje dobré zdravie očí.

Živina, ktorá dodáva oranžovej farbe charakteristickú žiarivú farbu, by mohla tiež zlepšiť celkové zdravie očí. Pomaranče obsahujú 14,4 mikrogramov vitamínu A vo forme beta-karoténu, zlúčeniny, ktorá môže hrať úlohu pri znižovaní rizika očných chorôb súvisiacich s vekom, ktoré vedú k strate zraku, podľa článku v časopise. Klinické intervencie pri starnutí. Vitamín A je tiež základnou zložkou rodopsínu, proteínu, ktorý absorbuje svetlo v sietnici a podporuje fungovanie rohovky podľa NIH. "Len vedzte, že neuvidíte zlepšenie svojej vízie, pokiaľ v nej nebudete mať nedostatok," hovorí Gans. Pretože pomaranče ponúkajú len 2 percentá odporúčanej dennej dávky vitamínu A pre ženy, nezabudnite si naložiť aj sladké zemiaky, špenát a mrkvu, aby ste túto kvótu splnili.

Najlepšie spôsoby, ako získať * všetky * prínosy pomarančov pre zdravie

Aj keď jednoduché šúpanie ovocia a plátok na plátku vám pomôže ťažiť zo zdravotných výhod pomarančov, nie je to najkreatívnejší spôsob, ako získať tento balík živín. Namiesto toho skúste do šalátu pridať plátky pomaranča a dopriať im čerstvú chuť, grilovať ich päť až desať minút ako zuhoľnatenú prílohu alebo ich ponoriť do roztopenej tmavej čokolády, aby ste z nich mali ľahký dezert, navrhuje Gans.

Ak máte po ruke čerstvo vylisovaný alebo fľaškový, 100-percentný pomarančový džús, pridajte ho do smoothie, marinády alebo dressingu, ktoré dodajú prirodzene sa vyskytujúcu sladkosť a ďalšie zdravotné výhody, hovorí Gans. "Ešte lepšie, zmrazte šťavu na kocky ľadu a vložte ich do sladkej vody alebo ich pridajte do vodky na kokteil - to by bolo také chutné," hovorí Gans.

Skontrolovať pre