Zdravotné výhody byť optimistom vs. pesimistom

Obsah

• Skontrolovať pre

Väčšina ľudí spadá do jedného z dvoch táborov: večne optimistických Pollyannas alebo negatívnych Nancys, ktorí majú tendenciu očakávať to najhoršie. Ukazuje sa, že táto perspektíva môže ovplyvniť viac než len to, ako sa k vám ostatní ľudia správajú – v skutočnosti by mohla ovplyvniť vaše zdravie: Najoptimistickejší ľudia majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať dobré zdravie srdca v porovnaní s ich pesimistickými náprotivkami, podľa novej štúdie denník Zdravotné správanie a kontrola zásad. Štúdia sa zamerala na 5 000 dospelých a zistila, že optimisti častejšie konzumujú zdravú výživu, majú zdravý index telesnej hmotnosti, nefajčia a pravidelne cvičia ako ich pesimistické náprotivky. Mali tiež zdravší krvný tlak, hladinu cukru v krvi a celkový cholesterol.

Predchádzajúce štúdie tiež ukazujú, že pacienti s rakovinou s pozitívnym prístupom majú spravidla lepšie výsledky, optimisti majú uspokojivejšie vzťahy a tí, ktorí sa pozerajú na svetlú stránku, majú menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú na prechladnutie alebo chrípku, než Debbie Downers.

Je to teda pre pesimistov beznádejné? Nie tak celkom sú zdravotné výhody, ktoré vyplývajú z menej než ružového pohľadu. Tu je návod, ako môže váš postoj ovplyvniť vaše zdravie a čo môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoj uhol pohľadu.

Plusy pesimizmu

Je tu niečo, čo treba povedať, ak máte nie až tak pollyannaistický pohľad na svet. Výskum psychológov z Wellesley College naznačuje, že pesimizmus nás môže v skutočnosti lepšie vybaviť na zvládanie stresu. Použitie toho, čo nazývajú „obranný pesimizmus“-stanovenie nízkych očakávaní pre udalosť vyvolávajúcu úzkosť, ako je napríklad prezentácia-vám môže pomôcť cítiť sa menej vzrušene. Dôvod? Necháte sa premyslieť všetky možné úskalia, ktoré urobíte, a tak sa budete lepšie pripravovať, aby ste sa im vyhli, a naopak, aby ste boli zaskočení, keď sa niečo pokazí.

A pesimisti majú podľa nemeckej štúdie o 10 percent väčšiu pravdepodobnosť, že v blízkej budúcnosti budú mať lepšie zdravie ako optimisti. Vedci tvrdia, že pesimisti môžu s väčšou pravdepodobnosťou premýšľať o tom, čo sa môže v ich budúcnosti pokaziť, byť lepšie pripravení alebo prijať preventívne opatrenia, zatiaľ čo optimisti nemusia týmto možnostiam venovať takú pozornosť. (Plus: Sila negatívneho myslenia: 5 dôvodov, prečo sa pozitivita mýli.)

Prime optimistov

Kto má teda nakoniec výhodu? Tí, ktorí sú schopní vidieť striebro, majú pravdepodobne nohu hore, hovorí Rosalba Hernandez, Ph.D., sociálna pracovníčka na University of Illinois a autorka nedávnej štúdie spájajúcej optimizmus a zdravie srdca. „Ľudia, ktorí sú spokojnejší so svojim životom, častejšie robia veci, ktoré sú prospešné pre ich zdravie, ako napríklad dobre sa stravovať, cvičiť a udržiavať si zdravú váhu, pretože častejšie veria, že z týchto činností vychádzajú dobré veci,“ ona povedala. Pesimisti však nemusia vidieť zmysel, ak veria, že veci skončia zle.

A hoci sa dá povedať niečo o defenzívnom pesimizme, nemusí to nevyhnutne znamenať, že optimisti slepo kráčajú do skľučujúcich situácií. "Ak sa niečo pokazí, optimisti majú lepšie zručnosti na zvládanie stresujúcich životných situácií," hovorí Hernandez. "Majú tendenciu veriť, že keď sa jedny dvere zatvoria, otvoria sa ďalšie dvere, čo je nárazník proti stresu. Pesimisti však môžu s väčšou pravdepodobnosťou katastrofizovať, takže ak sa stane niečo zlé, môže ich to priviesť dole do špirály negativity." To by sa zase mohlo podpísať na ich celkovom zdraví, pretože stres a pesimizmus sú spojené s depresiou.

Kultivujte si šťastnejší výhľad

Našťastie, Hernandez hovorí, že je možné, aby ktokoľvek rozjasnil jeho alebo jej dispozíciu. (Prečo vidíte sklo ako poloplné? Odpoveď môže byť vo vašich génoch.) V skutočnosti vedci tvrdia, že asi 40 percent nášho blaha pochádza zo správania, do ktorého sa zapájame-a preto ho môžeme ovládať, dodáva. Tieto tri stratégie vám môžu pomôcť podporiť šťastnejší a zdravší výhľad. (A vyskúšajte týchto 20 spôsobov, ako sa stať šťastnými (takmer) okamžite!)

1. Napíšte viac poďakovaní (alebo e-mailov). "Písanie ďakovných listov vám pomáha sústrediť sa na to pozitívne a požehnanie, ktoré máte vo svojom živote," hovorí Hernandez. „Ľudia sa niekedy zameriavajú na to, čo ostatní majú a čo nie, čo spôsobuje stres a nešťastie. Vďačnosť vám pomôže vidieť to pozitívne aj v stresových situáciách.“

2. Venujte viac času tomu, čo máte radi. „Keď robíte niečo, čo vás baví, dostanete sa do stavu plynulosti, v ktorom čas rýchlo plynie a všetko ostatné sa rozplynie,“ hovorí Hernandez.Vďaka tomu sa budete celkovo cítiť šťastnejší, čo zvýši pravdepodobnosť, že na sebe a vo svete uvidíte to dobré.

3. Podeľte sa o dobré správy s ostatnými. Dostali ste od svojho manažéra pozitívnu spätnú väzbu? Dáte si latte zadarmo? Nenechávajte si to pre seba. „Kedykoľvek sa s niekým iným podelíte o niečo dobré, posilní to to a prinúti vás to to prežiť znova,“ hovorí Hernandez. Takže keď sa stanú zlé veci, zdieľanie dobrých vecí s ostatnými vám uľahčí pripomenutie si týchto udalostí, takže je menej pravdepodobné, že spadnete do králičej nory negativity.

Skontrolovať pre