Všetko, čo musíte urobiť rok pred otehotnením

Obsah

• Čo robiť rok pred tehotenstvom
• Vykonajte fyzickú skúšku.
• Začnite zvládať úroveň stresu.
• Dohodnite si termín u svojho gynekológa.
• Pomôžte svojmu partnerovi udržať si zdravie.
• Čo robiť šesť mesiacov pred tehotenstvom
• Dohodnite si prehliadku u svojho zubára.
• Udržujte si zdravú váhu.
• Čo robiť tri mesiace pred tehotenstvom
• Držte sa zdravej výživy.
• Rozmyslite si, než budete piť.
• Obmedzte kofeín.
• Zvážte výber biopotravín.
• Čo robiť mesiac pred tehotenstvom
• Začnite užívať prenatálne vitamíny.
• Skontrolovať pre

Akonáhle to necháte ujsť, že sa snažíte založiť rodinu svojej svokre, okamžite vás bombardujú nevyžiadané rady a tipy na zdravie, ako pripraviť svoje telo na tehotenstvo a zvýšiť pravdepodobnosť počatia. Aj keď sa pokúsite tieto informácie roztriediť pomocou hĺbkového vyhľadávania Google, budete stále ohromení. Takže okrem toho, že sa pustíte do práce so svojim partnerom, čo naozaj dôležité urobiť v roku pred tehotenstvom?

„Urobte tento rok svoje zdravie prioritou,“ hovorí Tracy Gaudet, M.D., riaditeľka Duke Center for Integrative Medicine a autorka knihy Telo, duša a dieťa. "Budete mať čas skutočne sa naladiť na svoje telo a zmeniť všetky zlé návyky skôr, ako otehotniete." Ak chcete dostať svoje telo do špičkovej formy, aby ste zlepšili svoje šance na zdravé tehotenstvo, pridajte si tieto dôležité dátumy a denné úlohy do svojho plánovača v roku pred ideálnym počatím. (Súvisiace: Ako sa mení šanca na otehotnenie počas celého cyklu)

Čo robiť rok pred tehotenstvom

Vykonajte fyzickú skúšku.

Môžete si predstaviť, že váš ob-gyn by mal byť prvým, kto sa dozvie o vašich tehotenských plánoch, ale mali by ste si nájsť čas na stretnutie so svojim lekárom, aby zistili, ako môže váš súčasný zdravotný stav ovplyvniť vašu schopnosť počať dieťa a donosiť dieťa. . Objednajte sa na fyzickú skúšku rok pred tehotenstvom a porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých nasledujúcich metrikách.

Krvný tlak: V ideálnom prípade by váš krvný tlak mal byť nižší ako 120/80. Hraničná hypertenzia (120-139/80-89) alebo vysoký krvný tlak (140/90) vás predisponuje k preeklampsii, tehotenskej poruche vysokého krvného tlaku, ktorá môže znížiť prietok krvi plodom a zvýšiť riziko predčasného pôrodu; môže tiež zvýšiť vašu pravdepodobnosť mŕtvice, srdcového infarktu a ochorenia obličiek. Ak je váš krvný tlak vysoký, obmedzte príjem sodíka, zvýšte úroveň cvičenia alebo užívajte lieky (mnohé sú v bezpečí, dokonca aj počas tehotenstva). (BTW, vaše príznaky PMS by vám mohli povedať niečo o vašom krvnom tlaku.)

Krvný cukor: Ak máte cukrovku, rodinnú anamnézu ochorenia alebo určité rizikové faktory, ako je nadváha alebo nepravidelná menštruácia, požiadajte o test hemoglobínu A1c - odhalí vaše priemerné hladiny glukózy za posledné tri mesiace. „Vysoké hladiny môžu znamenať, že vaše telo produkuje extra inzulín, ktorý môže interferovať s ovuláciou a viesť k komplikáciám v tehotenstve,“ hovorí Daniel Potter, MD Čo robiť, keď nemôžete otehotnieť. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko gestačného diabetu, ktorý postihuje až 7 percent tehotných žien.

Lieky: Váš život - a vaše tehotenstvo - závisí od účinnej liečby určitých stavov, ako je astma, problémy so štítnou žľazou, cukrovka a depresia. Niektoré lieky (vrátane liekov na akné a záchvatov) by však mohli predstavovať vážne riziko pre vyvíjajúci sa plod. Počas fyzického vyšetrenia sa opýtajte svojho lekára, či vaše predpisy môžu súvisieť s vrodenými chybami a či existujú bezpečnejšie alternatívy, ktoré môžete užívať.

Očkovanie: Ak dostanete osýpky, rubeolu (nemecké osýpky) alebo ovčie kiahne počas tehotenstva, podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov a Stanfordskej organizácie zdravia vám hrozí potrat a vrodené chyby. Väčšina amerických žien bola očkovaná v mladom veku (alebo môžu mať imunitu proti ovčím kiahňam, pretože mali túto chorobu ako dieťa), ale niektoré z týchto očkovaní vyžadujú preočkovanie. (Áno, existuje niekoľko vakcín, ktoré ako dospelí potrebujete.)

Začnite zvládať úroveň stresu.

Keď ste pod tlakom, vaše telo vypumpuje adrenalín a kortizol, aby zvýšilo vašu silu, sústredenie a reflexy. Vysoká úroveň chronického stresu však môže viesť k nepravidelným menštruačným cyklom a počas tehotenstva vás môže predisponovať k perinatálnej depresii a ovplyvniť neurologický vývoj plodu, tvrdí výskum publikovaný v r. Pôrodnícka medicína.

Štúdia University of Michigan zistila, že tehotné ženy s vysokou hladinou kortizolu mali 2,7-krát vyššiu pravdepodobnosť potratu ako ženy s normálnou hladinou. A čo viac, „stresové hormóny, ako je kortizol, môžu narušiť komunikáciu medzi mozgom a vaječníkmi, čo vedie k nepravidelnej ovulácii a problémom s počatím,“ hovorí Anate Aelion Brauer, reprodukčná endokrinologička a odborná asistentka pôrodnícko-gynekologického ústavu na univerzite v New Yorku. medicíny, predtým povedané pre SHAPE. Ak si však všimnete stres prejavujúci sa fyzickými príznakmi, urobte teraz zmeny životného štýlu, aby ste znížili úroveň stresu. Rok pred tehotenstvom si navyknite na osem hodín spánku za noc a hľadajte spôsoby, ako si oddýchnuť. „Aj malé veci, ako napríklad hlboké dýchanie alebo zobrazenie upokojujúceho obrazu, môžu mať vplyv,“ hovorí doktor Gaudet. (Vyskúšajte tieto esenciálne oleje znižujúce stres na dekompresiu.)

Dohodnite si termín u svojho gynekológa.

Rok pred tehotenstvom navštívte svojho gynekológa, aby prediskutoval vaše tehotenské nádeje a plány. Uistite sa, že svojim obžalovaným položíte otázky o vašej schopnosti počať dieťa a o najlepších spôsoboch, ako zvýšiť svoje šance. Americká národná lekárska knižnica odporúča opýtať sa svojho lekára:

• Kedy počas menštruačného cyklu budem môcť otehotnieť?
• Ako dlho musím užívať tabletky, kým budem môcť otehotnieť? A čo iné formy antikoncepcie?
• Ako často musíme mať sex, aby sme mohli úspešne počať dieťa?
• Potrebujeme genetické poradenstvo?

Podľa March of Dimes by ste mali tiež podstúpiť Pap stear a vyšetrenie panvy, aby ste skontrolovali rakovinu a zistili akékoľvek problémy s vagínou, maternicou, krčkom maternice a vaječníkmi, ktoré by mohli spôsobiť problémy v tehotenstve, ak sa neliečia. „Môžu to byť príznaky hormonálnych problémov, ktoré môžu viesť k neplodnosti,“ hovorí doktor Potter. Nezabudnite požiadať o úplný skríning STI, pretože STI počas tehotenstva môžu podľa kliniky Mayo spôsobiť komplikácie, ako je predčasný pôrod a predčasný pôrod. (Súvisiace: Čo si prajú pôrodníci, aby ženy vedeli o svojej plodnosti)

Pomôžte svojmu partnerovi udržať si zdravie.

Aby ste otehotneli, na zdraví vašej partnerky záleží takmer rovnako ako na vašom vlastnom. Začnite tým, že ich povzbudíte, aby sa vzdali svojich nerestí: Fajčenie môže poškodiť pohyblivosť spermií a počet spermií, pričom viac ako jeden alkoholický nápoj denne môže ovplyvniť produkciu spermií. Aby boli ich spermie zdravé a pohyblivé, požiadajte ich, aby sa vyhýbali vírivkám a saunám, ktoré môžu prehriať spermie a výrazne zhoršiť funkciu spermií. Chudnutie môže tiež prispieť k zvýšeniu vašej šance na tehotenstvo, pretože zvýšenie hmotnosti o 20 kíl môže zvýšiť riziko neplodnosti vášho partnera o 10 percent.

Čo robiť šesť mesiacov pred tehotenstvom

Dohodnite si prehliadku u svojho zubára.

Vaše zuby pravdepodobne nie sú vašou najvyššou prioritou, keď sa pokúšate otehotnieť, ale zdravie vašich perleťových bielych môže ovplyvniť oveľa viac ako váš dych. Takmer 50 percent dospelých vo veku aspoň 30 rokov má nejakú formu ochorenia ďasien, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), ale „medzi tehotnými ženami je to bližšie k 100 percentám,“ hovorí Karla Damus, Ph.D. ., vedúci výskumný spolupracovník March of Dimes. Hormonálne zmeny spôsobujú, že ústa sú pohostinnejšie voči rastu baktérií a závažné infekcie ďasien môžu uvoľňovať baktérie do krvného obehu, ktoré putujú do maternice, a spôsobiť infekcie, ktoré by mohli tehotenstvo skomplikovať, a preto je zubná prehliadka rok pred tehotenstvom skutočne veľmi dôležitá.

Americká parodontologická akadémia odhaduje, že u žien s periodontálnym ochorením je sedemkrát väčšia pravdepodobnosť, že donosia predčasne narodené dieťa alebo dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. "Nevieme presne, ako ochorenie ďasien ovplyvňuje výsledky tehotenstva," hovorí. Damus. "Vieme však, že dobrá ústna hygiena a pravidelné prehliadky sú dôležité."

Udržujte si zdravú váhu.

Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu je dvanásť percent všetkých prípadov neplodnosti výsledkom toho, že žena buď váži príliš málo alebo príliš veľa. prečo? Ženy, ktoré majú príliš málo telesného tuku, nedokážu produkovať dostatok estrogénu, čo spôsobuje zastavenie reprodukčných cyklov, zatiaľ čo ženy, ktoré majú príliš veľa telesného tuku, produkujú príliš veľa estrogénu, čo môže brániť vaječníkom v uvoľňovaní vajíčok. Dosiahnutie a udržanie si zdravej hmotnosti môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť počatia a dokonca znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva.

Čo robiť tri mesiace pred tehotenstvom

Držte sa zdravej výživy.

Začnite si vyberať zdravé potraviny, ktoré zrýchlia váš metabolizmus a optimalizujú hladiny hormónov, ako sú komplexné sacharidy (ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky), ktoré obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a stabilizuje hladinu glukózy. Bielkoviny tiež pomáhajú vybudovať zdravú placentu-novovytvorený orgán prítomný iba v maternici tehotnej osoby, ktorý poskytuje plodu živiny a kyslík-a produkuje červené krvinky a jeden veľký zdroj bielkovín, ryby, je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomôžu mozgu a nervovému systému vášho budúceho dieťaťa.

Rozmyslite si, než budete piť.

Prepáčte, tie mimózy na neskoré raňajky možno budú musieť počkať. „Alkohol zvyšuje riziko fyzického a mentálneho postihnutia vášho budúceho dieťaťa, takže s pitím prestaňte, akonáhle sa aktívne pokúšate otehotnieť,“ hovorí Mary Jane Minkin, MD, profesorka pôrodníctva a gynekológie na Yale School of Medicine. Do tej doby by príležitostné pohár nemal poškodiť prípadné tehotenstvo, aj keď dva alebo viac dní je iný príbeh. Silné pitie môže zvýšiť hladinu estrogénu, čo môže spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus a poškodiť telo kyseliny listovej - živiny, ktorá pomáha predchádzať závažným vrodeným chybám mozgu a chrbtice dieťaťa.

Obmedzte kofeín.

Podľa štúdie vedcov z National Institutes of Health z roku 2016 majú tehotné ženy väčšiu pravdepodobnosť potratu, ak oni a ich partneri pijú viac ako dva kofeínové nápoje denne v týždňoch pred počatím. Napriek tomu sa zdá, že ženská plodnosť nie je ovplyvnená príjmom kofeínu pod 200 miligramov denne, takže podľa kliniky Mayo zvážte pitie len jednej alebo dvoch 6 až 8 uncových šálok kávy denne. Ak ste dievča s trojitým espressom, možno budete chcieť teraz znížiť mieru: Abstinencia kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy a nevoľnosť, ktoré len zhoršujú rannú nevoľnosť.

Zvážte výber biopotravín.

Niektoré toxíny životného prostredia môžu zostať vo vašom systéme a ohroziť vaše vyvíjajúce sa dieťa, hovorí doktor Potter. „Aby ste sa vyhli pesticídom, kupujte organické potraviny alebo ovocie a zeleninu umývajte jemným mydlom.“ Bolo tiež ukázané, že vdýchnutie určitých rozpúšťadiel, farieb a čistiacich prostriedkov pre domácnosť spôsobuje vrodené chyby a zvyšuje riziko potratu, preto sa uistite, že je váš domov a pracovisko dobre vetrané.

Čo robiť mesiac pred tehotenstvom

Začnite užívať prenatálne vitamíny.

Zo všetkých vitamínov, ktoré potrebujete na úspešné a zdravé tehotenstvo, je najdôležitejšia kyselina listová. Živina je nevyhnutná pri prevencii defektov neurálnej trubice – hlavných vrodených defektov mozgu a chrbtice dieťaťa. CDC odporúča, aby ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, konzumovali 4 000 mcg kyseliny listovej každý deň jeden mesiac pred otehotnením a počas prvých troch mesiacov tehotenstva.

Mali by ste tiež zvážiť užívanie doplnku železa na prípravu tela na tehotenstvo. Výskum zistil, že deti s nedostatkom železa sa vyvíjajú pomalšie a vykazujú mozgové abnormality, ale štúdia z roku 2011 University of Rochester ukázala, že kritické obdobie pre príjem železa začína v týždňoch pred počatím a pokračuje počas celého prvého trimestra.

Skontrolovať pre