Sedem spôsobov, ako pomôcť niekomu s úzkosťou

Obsah

• 1. Pochopiť rozdiely v tom, ako sa prejavuje úzkosť
• 2. Prispôsobte svoju podporu svojim preferenciám a štýlu pripojenia
• 3. Nájdite spôsoby, ako využiť akýkoľvek vhľad do ich úzkosti
• 4. Pomôžte niekomu, kto sa snaží zmierniť svoje myslenie
• 5. Ponúknite podporu, ale nepreberajte ju
• 6. Ak má niekto vážnejší problém s úzkosťou, vyhnite sa stigmatizácii
• 7. Postarajte sa aj o seba

Keď som sa v roku 2001 prvýkrát presťahovala do domu môjho (teraz) manžela, nechcela zahrnúť moje meno do pozdravu záznamníka. Kvôli našej veľkej vekovej medzere a vzťahu medzi osobami rovnakého pohlavia sa oprávnene obávala, ako by jej rodičia reagovali na moje presťahovanie; tak to pred nimi nechala niekoľko mesiacov. Aj keď som za ňu cítil veľa súcitu, bol som tiež frustrovaný, že ma znepokojovala jej úzkosť - a nechcel som sa správať, akoby sme sa mali za čo hanbiť.

Takéto scenáre sú bežné, keď niekto vo vašom živote zápasí s úzkosťou. Váš milovaný sa môže cítiť tak vystrašený, že sa vyhýba konaniu, alebo koná nekonzistentne alebo zvyšuje vašu úzkosť. Môže to vyzerať ako priateľ, ktorý neustále odkladá dôležité úlohy alebo diskusie, priateľ, ktorý sa sťažuje na to, že je osamelý, ale odmieta dodnes, alebo šéf, ktorý sa vždy sústreďuje na to, čo by sa mohlo pokaziť, a tak je každý nešťastný. Je ťažké byť svedkom úzkosti u niekoho, koho poznáte, a to je ešte ťažšie, keď ich úzkosť vyvolá vašu.

Čo však môžete urobiť, aby ste pomohli úzkostlivým ľuďom?

Najprv musíte pochopiť, že úzkosť je ľudskou črtou, nie chybou. Väčšina z nás sa občas trápi, pretože je to všeobecne užitočná emócia, ktorá nám pomáha vidieť potenciálne hrozby, núti nás sa zaoberať spoločenským odmietnutím a udržuje nás v pohotovosti pred podvodom. Aj keď sa náchylnosť na úzkosť môže zdať ako chyba, je skutočne užitočné mať v populácii opatrnejších ľudí, ktorí často premýšľajú o tom, čo by sa mohlo pokaziť.

Niekedy sa však ľudia dostanú do problémov zvládania úzkosti, ktorá spôsobuje snehovú guľu. Prevažujú (prežúvajú minulosť alebo sa obávajú o budúcnosť), vyhýbajú sa čokoľvek, čo spôsobuje ich úzkosť, a používajú kompenzačné stratégie - ako sú extrémne perfekcionisti, aby sa vyhli pocitu ako podvodník pri práci - ktoré dočasne znižujú ich úzkosť, ale dlhodobo ich zvyšujú. termín. Tieto stratégie zvládania môžu ľudí tiež vytlačiť preč - ľudí ako ste vy.

Aj keď je to znepokojujúce a frustrujúce vidieť, ako títo ľudia trpia, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli. Tu je niekoľko stratégií, ktoré odporúčam na základe mojej knihy The Anxiety Toolkit.

1. Pochopiť rozdiely v tom, ako sa prejavuje úzkosť

Kvôli vývoju sme pripravení reagovať na strach bojom, letom alebo mrazom. Pre rôznych ľudí bude jedna z týchto reakcií zvyčajne dominovať. Napríklad môj manžel má tendenciu mrznúť a pochovať si hlavu do piesku, skôr ako sa vysporiadať s vecami, ktoré spôsobujú, že sa cíti napätá a panická. Mám tendenciu bojovať viac a podráždením, nadmerne perfekcionistickým alebo dogmatickým, ak sa cítim v strese.

Keď pochopíte, že úzkosť je navrhnutá tak, aby nás priviedla do režimu citlivosti na hrozby, ľahšie pochopiť niekoho, kto sa cíti vystrašený (alebo stresovaný) a koná sa podráždením alebo defenzívou, a nájsť súcit s nimi. Ak budete venovať pozornosť tomu, ako sa prejavuje úzkosť u osoby, na ktorej vám záleží, môžete sa naučiť jej vzorce a byť v lepšej pozícii, aby vám pomohla.

2. Prispôsobte svoju podporu svojim preferenciám a štýlu pripojenia

Najlepšie je niekoho požiadať, aký druh podpory uprednostňujú, nie uhádnuť! Z prieskumu však vieme, že ľudia, ktorí majú štýly obchádzania, ktorým sa treba vyhnúť (zvyčajne tí, ktorí v minulosti odmietli poskytovanie starostlivosti alebo vzťahy), pravdepodobne najlepšie reagujú na silné prejavy konkrétnej praktickej podpory. To by mohlo zahŕňať pomoc úzkostnej osobe rozdeliť úlohy na zvládnuteľné kroky alebo hovoriť prostredníctvom konkrétnych možností, ako riešiť zložitú situáciu, napríklad ako reagovať na rozzúrený e-mail, ale napriek tomu uznať ich samostatnosť a nezávislosť.

U iných ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že uprednostnia emocionálnu podporu, najmä tí, ktorí sú bezpečne pripútaní alebo ktorí majú „zaujatý“ štýl pripútania kvôli strachu z opustenia alebo z toho, že ich emócie budú prevažovať nad ostatnými. Ľudia, ako je tento, dobre reagujú na vyhlásenia, ktoré zdôrazňujú, že sú súčasťou tesného tímu - napríklad, ich podporovatelia hovoria: „Je to ťažké, ale navzájom sa milujeme a spoločne sa tým prebudíme.“

Samozrejme sa jedná o zovšeobecnenie a svoju podporu si musíte prispôsobiť pozorovaním toho, čo funguje vo vašej konkrétnej situácii. Ale ak máte s niekým veľmi blízky vzťah, môžete ponúknuť podporu založenú na dôvernom pochopení úzkostných vzorcov blízkej osoby.

3. Nájdite spôsoby, ako využiť akýkoľvek vhľad do ich úzkosti

Ak má váš blízky vhľad do ich úzkosti, môžete im pomôcť zistiť, kedy sa vyskytujú ich vzorce vedúce k úzkosti. Považujem za užitočné, keď si môj manžel všimne, že vyjadrujem svoje znepokojenie nad prácou tým, že som s ňou podráždený alebo príliš prchavý. Pretože poznáme vzájomné vzorce tak dobre a máme dôverný vzťah, môžeme si navzájom ukázať zvyky. Nie, že by sa to vždy stretávalo s milosťou, ale správa sa napriek tomu potápa.

Ak to urobíte, je dobré mať najskôr povolenie. Majte na pamäti, že ľudia, ktorí majú vhľad do ich úzkosti, sa stále cítia nútení „vzdať sa“ svojich úzkostných myšlienok. Napríklad, človek so zdravotnou úzkosťou môže logicky vedieť, že chodiť k lekárovi každý týždeň na viacnásobné testy nie je potrebné, ale nemôže si pomôcť. Ak vášmu blízkemu chýba vhľad do ich úzkosti alebo ak má problémy so zvládaním nátlaku, pravdepodobne by ste ich mali povzbudiť, aby navštívili klinického psychológa, ktorý sa špecializuje na liečbu úzkosti.

4. Pomôžte niekomu, kto sa snaží zmierniť svoje myslenie

Ak sa budete vzdelávať o kognitívno-behaviorálnych modeloch úzkosti, budete užitočnejšou podpornou osobou, ktorú môžete urobiť prečítaním alebo účasťou na terapeutickej relácii so svojím blízkym. Namiesto toho môžete skúsiť použiť niektoré techniky, ktoré môžu byť nápomocné ľuďom trpiacim úzkosťou.

Zvyčajne majú úzkostliví ľudia predsudok voči premýšľaniu o najhorších prípadoch. Aby ste im pomohli získať nejaký pohľad na to, môžete použiť techniku ​​kognitívnej terapie, v ktorej im položíte tri otázky:

• Čo sa môže stať najhoršie?
• Čo je najlepšie, čo sa môže stať?
• Čo je najrealistickejšie alebo najpravdepodobnejšie?

Takže, ak sa váš milovaný človek obáva, že ho mali počuť od svojich rodičov už pred hodinami, ale neurobili to, môžete navrhnúť, aby považovali najhoršie, najlepšie a najpravdepodobnejšie vysvetlenia pre nedostatok kontaktu.

Dávajte pozor, aby ste príliš milovali svojho blízkeho, že jeho obavy neprestanú. Je užitočnejšie zdôrazniť ich schopnosť zvládania. Napríklad, ak sa obávajú panického útoku v lietadle, môžete povedať: „Bolo by to veľmi nepríjemné a desivé, ale vysporiadali by ste sa s tým.“ A ak sa váš milenec cíti úzkostlivo, že sa na nich niekto hnevá alebo je v ňom sklamaný, často je užitočné pripomenúť mu, že si môžete vybrať iba svoje vlastné činy a úplne neovládať reakcie ostatných ľudí.

5. Ponúknite podporu, ale nepreberajte ju

Vyhýbanie sa je základnou črtou úzkosti, takže niekedy sa môžeme cítiť tiahnutí „pomôcť“ tým, že robíme veci pre našich milovaných, ktorým sa vyhýbame, a neúmyselne ich nasýtime. Napríklad, ak váš nervózny spolubývajúci zistí, že telefonovanie je neuveriteľne stresujúce, a vy to nakoniec urobíte pre nich, nikdy sa nevzdajú svojho vyhýbania sa.

Dobrým všeobecným princípom, ktorý treba mať na pamäti, je to, že podpora znamená pomáhať niekomu, aby si pomohli sami sebe, nerobia pre nich veci, čo zahŕňa prakticky všetko, čo sa vlastne nestačí. Napríklad môžete ponúknuť účasť na prvej terapeutickej relácii so svojím blízkym, ak si naplánujú schôdzku. Alebo, ak si nie sú istí, ako si zvoliť terapeuta, mali by ste brainstormingom spôsoby, ako to urobiť, ale nechajte ich zvoliť.

Výnimkou môže byť situácia, keď niekoho úzkosť sprevádza ťažká depresia. Ak sa nemôžu dostať z postele, môžu byť tak zatvorení, že dočasne potrebujú ľudí, aby urobili všetko potrebné, aby im pomohli zostať nažive. Niekedy sú tiež milovaní úzkostnou poruchou, že sú v čistom režime prežitia a potrebujú viac praktickej pomoci, aby veci urobili. Za menej extrémnych okolností je však najlepšie poskytovať podporu bez toho, aby ste prebili alebo prehrali upokojenie.

6. Ak má niekto vážnejší problém s úzkosťou, vyhnite sa stigmatizácii

Čo môžeme urobiť pre ľudí s vážnejšími problémami? Ľudia, ktorí zažívajú veci, ako je panická porucha, depresia zmiešaná s úzkosťou, posttraumatický stres alebo obsedantné myslenie (vrátane myšlienok súvisiacich s poruchami príjmu potravy), sa môžu obávať, že sa začnú blázniť. Pomôcť im sa môže cítiť za hranicami vašich schopností.

Stále môžete podporovať mnohými spôsobmi. Keď niekto zažije výraznú úzkosť, je užitočné uistiť ho, že sa vaše celkové vnímanie nezmenilo. Stále sú tou istou osobou; trpia iba dočasnou problémovou situáciou, ktorá sa vymkla spod kontroly. Nie sú zlomené a kto sa nezmenil. Ak je to možné, môžete osobe pomôcť zostať v kontakte s pozitívnymi aspektmi svojej identity účasťou alebo podporou svojich záujmov a koníčkov.

Niekedy ľudia, ktorí majú chronické problémy s úzkosťou, nemajú záujem o zmenu. Napríklad môžete byť priatelia s niekým, kto má agorafóbiu alebo poruchu príjmu potravy, ale ich stav je dlhodobý a stabilný. V týchto prípadoch môžete prijať túto osobu, aby sa necítila izolovaná. Skutočnosť, že ide o ich obmedzenia, bez toho, aby ich príliš obviňovala alebo trvala na tom, aby sa usilovali stať sa „normálnymi“, je často najlepšou stratégiou.

7. Postarajte sa aj o seba

Uvedomte si, že vaším cieľom je pomôcť, nie vyliečiť osobu alebo ju zbaviť úzkosti. Prílišná zodpovednosť je v skutočnosti príznakom úzkosti, takže nezabudnite do tejto pasce spadnúť sami.

Majte na pamäti, že vaša podpora nemusí byť priamo zameraná na úzkosť. Napríklad cvičenie je veľmi užitočné pri úzkosti; takže by ste mohli jednoducho ponúknuť ísť na prechádzku alebo navštíviť spolu lekciu jogy. Je tiež v poriadku stanoviť niektoré obmedzenia svojej podpory. Dvadsaťminútová konverzácia bez stresu počas chôdze bude oveľa užitočnejšia (a menej vyčerpávajúca) ako dvojhodinová maratónska diskusia.

Pomáhať niekomu s úzkosťou nie je vždy ľahké a môže sa vám zdať, že sa vám zle. Ale ak si pripomeniete, že vy aj váš milovaný človek robíte, čo môžete, môže vám to pomôcť udržať veci v perspektíve. Je dôležité zostať súcitný a ako sa hovorí, najskôr si nasaďte vlastnú kyslíkovú masku. Takto budete mať jasnejšiu hlavu, aby ste zistili, čo sa deje s vašou úzkostnou milovanou osobou a ako môžete skutočne pomôcť.

Tento článok sa pôvodne objavil v časopise Greater Good, online magazíne Greater Good Science Center v UC Berkeley.

Alice Boyes, Ph.D., je autorom Súbor nástrojov Zdravá myseľ, z ktorej je táto esej upravená. Je tiež autorom The Anxiety Toolkit a častý blogger pre Psychológia dnes, Jej výskum publikovala Americká psychologická asociácia.