Rutina doma ako doma, ktorá vážne pracuje na zadku

Obsah

• Skontrolovať pre

Uvažujete o tom, že si ho zavoláte na každodenné cvičenie? Ešte nechoďte na pohovku. Táto rutina dostane vaše kopy (a výpady) – všetko, čo potrebujete, je náhradných 20 minút. Barre pohyby môžu pomôcť vašej rovnováhe, zoštíhliť a posilniť stehná a tonizovať vaše brušné svaly malými, kontrolovanými pohybmi. Toto cvičenie s barre, ktoré používa iba stoličku a ľahké činky, je navrhnuté tak, aby tonizovalo a vytvarovalo celé vaše telo.

Ak sa vám páči toto video, pozrite sa na cvičebný program Sarah Kusch Tight in 28, ktorý vám pomôže schudnúť a vybudovať celkovú silu tela.

Potrebné vybavenie: Ľahké činky, odporový pás, stolička a podložka na cvičenie.

Začnite s dynamickým zahrievaním na niekoľko minút, potom začnite s 20-minútovým cvičením uvedeným nižšie a potom nasledujte krátke ochladenie.

• Okruh prvý: Začnite s náklonmi panvy a striedavými zákrutami na podlahe.
• Druhý okruh: Zmeňte až na sumo mušky, variácie výpadu sumo a režijné údery sumo s malými ručnými váhami.
• Tretí okruh: Zosilňujte veci úklonnými rotačnými údermi, prehnutými muškami, rozbehnutými pažami s výpadmi a odrazmi s malými závažiami.
• Štvrtý okruh: Všetko zavŕšte predĺžením nôh na strane odporového pásu.

OGrokker

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Čitatelia SHAPE získajú exkluzívnu zľavu -zľava viac ako 40 percent! Pozrite si ich ešte dnes!

Viac odGrokker

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre