Ako byť skutočne šťastný

Obsah

• Skontrolovať pre

Hoci všetci vieme, čo je šťastie, jeho dosiahnutie zostáva pre väčšinu z nás záhadou. V najlepšom prípade je to nepolapiteľný, radostný stav, ktorý sa objaví, keď sú na to vhodné okolnosti. Najnovší výskum ale ukazuje, že šťastie máte priamo na dosah ruky. Môžete ho posilňovať a rozvíjať, podobne ako sval, až kým ho nedokážete kedykoľvek vyvolať – aj keď vo všeobecnosti inklinujete k pohľadu na poloprázdne sklo. „Výskum ukazuje, že naša schopnosť prežívať šťastie je z 50 percent ovplyvnená genetikou, 10 percent udalosťami a 40 percent úmyslom,“ hovorí Dan Baker, Ph.D., zakladajúci riaditeľ programu na zlepšenie života v Canyon Ranch v Tucsone. , Arizona. "Je to vedľajší efekt, keď žijete účelne, stojíte si za tým, v čo veríte, a rozvíjate svoj plný potenciál." Vďaka tomu môžete zvýšiť nielen svoj duševný stav, ale aj zdravie. Našťastie, jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dosiahnuť šťastie, je oslobodiť sa od každodenných stresov a zamerať sa na maličkosti v živote, ktoré vám prinášajú radosť. Aby sme vám to ešte uľahčili, zostavili sme 10 jednoduchých krokov, ktoré treba dodržať.

Zahrajte si svoje silné stránky

„Keď hľadáte spokojnosť, je lepšie zamerať sa na svoje prednosti, než sa snažiť kompenzovať svoje slabé stránky,“ hovorí M. J. Ryan, autor knihy 365 posilňovačov zdravia a šťastia. Ak si nie ste istí, kde je váš talent, venujte pozornosť komplimentom, ktoré dostanete. Hovoria ľudia v práci, že máte talent na správy? Ak áno, hľadajte príležitosti na písanie. Pokojne sa porozprávajte aj o svojich odborných znalostiach. Ak chce vaša rada komunity propagovať udalosť a vy ste študovali komunikáciu na vysokej škole, ozvite sa! Prejavovanie dôvery a podpora akcie vám umožní druhým vidieť vás v tom najlepšom svetle, čo vytvára pozitívny cyklus, hovorí Baker z Canyon Ranch. Čím viac budete hovoriť o svojich silných stránkach, tým reálnejšie sa stanú, tým sa budete cítiť lepšie a tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete pokračovať v napredovaní.

Získajte koníček

Ak ste si uvedomili, že kreatívna zábava vás môže uspokojiť, ale máte problém ju zaradiť do svojho nabitého rozvrhu, zvážte toto: „Kreativita pomáha ľuďom prispôsobiť sa životu tým, že ich robí flexibilnejšími a otvorenejšími zážitkom,“ hovorí Dean Keith Simonton, Ph. .D. "To zase podporuje sebaúctu a spokojnosť." Pretože výhody plynú skôr z procesu, než z produktu, nemusíte maľovať ako Picasso, aby ste pocítili efekt. Ak sa vám hodina kreslenia zdá príliš ambiciózna, pridajte do svojho dňa „hodinu otvorenosti“ niekoľkokrát týždenne, navrhuje Simonton. Počas toho vyskúšajte niečo, čo podnieti vašu zvedavosť; možno varenie nového receptu alebo čítanie poézie. Ďalším spôsobom, ako si rozšíriť obzory, je zmeniť rutinu. Skúste inú reštauráciu alebo si dajte radšej koncert ako film. Oddýchnite si od každodenných starostí a sledujte, ako sa vaša myseľ rozširuje a úroveň vášho šťastia stúpa.

Zjednodušte si život

Za peniaze sa šťastie nekúpi. V skutočnosti extra cesto nielenže neprináša radosť po splnení základných potrieb, ale v skutočnosti jej bráni. „Ľudia, ktorí tvrdia, že je pre nich dôležité zarábať veľa peňazí, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie, úzkosti a bolesti hlavy – a menej často hlásia, že sú spokojní so svojím životom,“ hovorí Tim Kasser, Ph.D., autor knihy Vysoká cena materializmu. Podľa Kasserovho výskumu je časová hojnosť – pocit, že máte dostatok času venovať sa veciam, ktoré chcete – lepším prediktorom spokojného života ako príjem. Aby ste sa vyhli myšlienkam na hmotné statky, vhodte katalogy do koša pred ich listovaním alebo navrhnite priateľovi, aby ste radšej dobehli čaj, než v obchodnom centre. A ak zasiahne ten zhon, ktorý získate kúpou nového oblečenia, nezabudnite: „Tieto potešenia prinášajú iba ten druh šťastia, ktorý rýchlo zmizne,“ hovorí Kasser. „Aby ste dosiahli trvalú spokojnosť, musíte sa zamerať na skúsenosti, nie na veci.“

Rozhodnite sa a potom pokračujte

Menej je skutočne viac, pokiaľ ide o výber. Príliš veľa možností vás môže paralyzovať, podnietiť k zlému rozhodnutiu alebo vás nechať hádať sami seba. Nedávna štúdia publikovaná v Journal of Consumer Research zistili, že čím menej obchodov ľudia navštevovali, tým ľahšie sa rozhodovali – a tým viac sa cítili spokojní. „Keď si myslíme, že existuje atraktívnejšia alternatíva, dokonca aj naše dobré rozhodnutia nás nechajú nespokojných,“ hovorí Barry Schwartz, Ph.D., autor knihy Paradox voľby. "Ľudia, ktorí neustále hľadajú to najlepšie zo všetkého - či už je to práca, partner alebo notebook - sú viac vystresovaní a menej naplnení." Ak chcete znížiť úzkosť, nevracajte sa k rozhodnutiu, keď už bolo urobené. „Povedzte si, že dosť dobrého je dosť dobré,“ navrhuje Schwartz. "Neustále si opakujte mantru, kým tomu neuveríte. Spočiatku to bude znepokojujúce, ale po niekoľkých týždňoch sa budete cítiť oslobodení." Nakoniec svojvoľne obmedzte svoje možnosti – či už hľadáte spriaznenú dušu alebo jedinú spriaznenú dušu. „Urobte si pravidlo: Tri online profily a vyberiem si, alebo dva obchody a rozhodnem sa. Koniec príbehu."

Prijmite fakt, že vás niektorí ľudia nebudú mať radi

Nie, nie je ľahké vyrovnať sa s myšlienkou, že tá žena o tri kóje nad tebou sa nemôže zahriať. Ale ak sa budeš z toho ďalej trápiť, zožneš to-a to nezmení jej názor. Zatiaľ čo priateľstvo tlmí stres, negatívne vzťahy môžu predstavovať skutočné prekážky na ceste k šťastiu. „Ak si vezmete každý úsudok k srdcu, vzdáte sa svojej vlastnej schopnosti jasne sa vidieť,“ hovorí Baker. Keď sa nabudúce pristihnete, že budete myslieť na svojho kancelárskeho nepriateľa alebo si robiť starosti s komentárom proti vám, zastavte sa na chvíľu a spomeňte si na posledný kompliment, ktorý ste dostali od niekoho, komu dôverujete. Pripomeňte si, že má dobrý pocit z vašej postavy. Potom premýšľajte o veciach, ktoré ste dosiahli, a odzrkadľuje tento kompliment. Tento jednoduchý čin z vás urobí vášho najväčšieho spojenca a dodá vám pocit sily a kontroly.

Rozšírte si okruh priateľov

„Vzťahy s blízkymi priateľmi sú jedným z najlepších nástrojov šťastia,“ hovorí autor M. J. Ryan. „Tieto putá nám dodávajú zmysel pre účel a prinášajú rovnako emocionálne výhody ako romantický partner.“ Výskum navyše ukazuje, že priatelia nás udržiavajú zdravými, znižujú úzkosť a dokonca podporujú dlhovekosť. V skutočnosti je priateľstvo pre blaho ženy také dôležité, že podľa priateľskej zdravotnej štúdie z Harvardskej lekárskej fakulty sa zistilo, že opak priateľstva-sociálna izolácia-poškodzuje zdravie človeka rovnako ako silné fajčenie. Aby ste zo svojich väzieb na druhých vyťažili maximum, vložte do vzťahov s priateľmi rovnakú energiu, akú by ste vložili do vzťahu s druhým blízkym. Buďte nadšení, vyhraďte si spoločne čas na špeciálne aktivity a navzájom sa informujte o svojom každodennom živote. Tvoja odmena? Vaši priatelia budú pre vás to isté, čo vo vás vyvolá pocit podpory, spolupatričnosti a uspokojenia.

Zdôraznite dobré

Existuje dôvod, prečo vám ľudia hovoria, aby ste sa zastavili a ovoňali ruže: Nie je to len vôňa kvetu, ktorá robí život lepším, ale aj jeho ocenenie. "Vďačnosť je základným kameňom šťastia. Celé je to o tom, že si namiesto toho, čo nie je v poriadku, všímame, čo je v našom živote správne," hovorí Ryan. V štúdii z univerzít v Miami a Kalifornii, Davis, ľudia, ktorí dostali pokyn viesť si denníky vďačnosti a zaznamenávali všetky prípady, v ktorých boli vďační, hlásili vyššiu mieru nadšenia, optimizmu a energie ako tí, ktorí si takéto denníky nevedeli. Hodina, lekcia? „Nečakaj, že sa ti stane niečo veľké, aby si sa cítil šťastný,“ hovorí Ryan. "Urobiť urobte si radosť tým, že si všimnete to dobré, čo už existuje. “Na to urobte jednoduchý rituál. Napíšte frázu ako„ Buď vďačný “na list papiera a vlož ho do vrecka alebo na inom mieste, ktoré si všimneš. Zakaždým dotknete sa poznámky alebo ju uvidíte, pomenujte jednu vec, ktorú si ceníte. Kým sa nazdáte, vďačnosť-a každodenná blaženosť-sa stane automatickou.

Zlaďte svoje zámery so svojimi činmi

Máte ciele, veľké aj malé; zostavujete si zoznamy úloh a stanovujete si priority. Prečo sa teda necítite naplnení? „Šťastie nachádzame vtedy, keď z toho, čo robíme, získavame potešenie aj zmysel,“ hovorí Tal Ben-Shahar, Ph.D., ktorý vyučuje populárnu hodinu pozitívnej psychológie na Harvarde. Inými slovami, môžete povedať, že rodina je na prvom mieste, ale ak pracujete 14 hodín denne, vytvárate vnútorný konflikt, ktorý znižuje vaše šance na šťastie. Keď vedci z University of Georgia skúmali životy ľudí, ktorí dosiahli 100 rokov, zistili, že jednou z najčastejších vecí, o ktoré sa storoční starali, bol zmysel pre účel, ktorý aj naďalej sledovali. Ak pracujete dlhé hodiny, ale chcete tráviť viac času doma, začnite tým, že každý deň odídete z kancelárie o 15 minút skôr, kým tam nebudete len osem hodín. A namiesto toho, aby ste všetky prázdninové dni ušetrili na jeden výlet, niekoľko ich odložte na školské akcie svojich detí alebo na popoludňajšie leňošenie s partnerom.

Umlčte toxickú samomluvu

Keď vás dnes ráno zavolal váš šéf na veľkú schôdzu a vy ste pokazili svoju odpoveď, prehrávali ste si scénu v mysli po zvyšok dňa? Ak áno, pravdepodobne máte vo zvyku premýšľať o svojich nedostatkoch – ako to robí väčšina žien, hovorí Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., autorka knihy Ženy, ktoré príliš veľa premýšľajú: Ako sa oslobodiť od prílišného premýšľania a získať späť svoj život. "Môj výskum ukazuje, že premýšľanie o svojich chybách vás obsedantne sťahuje nadol a dáva vám čoraz negatívnejšiu dispozíciu. Jeden problém vedie k ďalšiemu a potom k ďalšiemu, a zrazu sa zdá, že celý váš život je zmätok," hovorí Nolen- Hoeksema. "V priebehu času vás tento vzor robí zraniteľným voči depresii a úzkosti." Prelomiť cyklus je však jednoduchšie, než sa zdá. Urobte niečo aktívne a budete nútení preorientovať sa: Choďte si zabehať, pustite si jedno z vašich obľúbených pilates DVD alebo upratajte tie skrinky, ktoré ste zanedbávali. Potom, čo si vyčistíte myseľ, urobte malý krok k zmierneniu svojich starostí, a nie by ste sa v nich mali pozastavovať. Stále premýšľate o svojej rannej hlúposti v kancelárii? Pošlite svojmu šéfovi krátky e-mail s opravou. Trápi vás hrkálka v aute alebo stav sporiaceho účtu? Dohodnite si stretnutie s mechanikom alebo finančným poradcom. Len jedna malá akcia môže prasknúť bublinu starostí, ktoré vás obklopujú.

Pohni sa!

Aj keď sa opakovane dokázalo, že cvičenie vám zdvihne náladu, vybuduje svaly, zrýchli metabolizmus a zlepší kvalitu spánku, čas strávený v posilňovni často nechávame plynúť. Ak vám striktný rozvrh bráni v šnurovaní vašich prikrývok, pamätajte na to: Štúdia z University of Northern Arizona University zistila, že hladina energie, únava a nálada sa zlepšili už po 10 minútach mierneho cvičenia. Po 20-ke boli účinky ešte väčšie. To znamená, že na zlepšenie vášho postoja stačia iba dva alebo tri krátke cvičenia každý deň. Dobrý spôsob, ako ich vtesnať? Začnite chodiť každý deň, hovorí Cedric X. Bryant, Ph.D., vedúci vedecký pracovník Americkej rady pre cvičenia. Ak viete, že sami von nepôjdete, vytvorte pešiu skupinu s kolegami a urobte si počas dňa dve 10-minútové prestávky na prechádzku po budove. Porozprávajte sa s priateľmi pri chôdzi alebo behaní namiesto jedla, alebo sa poprechádzajte so svojim psom o pár blokov navyše. Bonus: Vaše interakcie s ostatnými sa zvýšia, čo zvýši vašu náladu dvojnásobne.

Skontrolovať pre