Káva a dlhovekosť: Žijú kávičkári dlhšie?

Obsah

• Hlavný zdroj antioxidantov
• Je nepravdepodobné, že ľudia, ktorí pijú kávu, zomrú ako tí, ktorí nepijú
• Mnoho ďalších štúdií viedlo k podobným výsledkom
• Spodný riadok

Káva je jedným z najzdravších nápojov na planéte.

Obsahuje stovky rôznych zlúčenín, z ktorých niektoré majú dôležité zdravotné výhody.

Niekoľko veľkých štúdií preukázalo, že u ľudí, ktorí pili mierne množstvo kávy, bola počas sledovaného obdobia menšia pravdepodobnosť úmrtia.

Možno by vás zaujímalo, či to znamená, že budete žiť dlhšie, ak budete piť veľa kávy.

Táto krátka recenzia vám povie, či vám pitie kávy môže predĺžiť život.

Hlavný zdroj antioxidantov

Keď počas varenia preteká horúca voda kávovou usadeninou, zmiešajú sa prírodné chemické zlúčeniny v zrnkách s vodou a stanú sa súčasťou nápoja.

Mnohé z týchto zlúčenín sú antioxidanty, ktoré chránia pred oxidačným stresom vo vašom tele spôsobeným poškodením voľných radikálov.

Oxidácia je považovaná za jeden z mechanizmov starnutia a bežných závažných stavov, ako je rakovina a srdcové choroby.

Káva je najväčším zdrojom antioxidantov v západnej strave - prevyšuje ovocie aj zeleninu dohromady (1, 2,).

To nemusí nutne znamenať, že káva je bohatšia na antioxidanty ako všetko ovocie a zelenina, ale skôr to, že príjem kávy je taký bežný, že v priemere viac prispieva k príjmu antioxidantov u ľudí.

Keď si doprajete šálku kávy, získate nielen kofeín, ale aj mnoho ďalších prospešných látok vrátane silných antioxidantov.

Káva je bohatým zdrojom antioxidantov. Ak nejete veľa ovocia alebo zeleniny, môže to byť jeden z najväčších zdrojov antioxidantov vo vašej strave.

Je nepravdepodobné, že ľudia, ktorí pijú kávu, zomrú ako tí, ktorí nepijú

Niekoľko štúdií ukazuje, že pravidelný príjem kávy súvisí s nižším rizikom úmrtia na rôzne závažné choroby.

Dôležitá štúdia o konzumácii kávy z roku 2012, ktorej sa zúčastnilo 402 260 ľudí vo veku 50 - 71 rokov, zistila, že u tých, ktorí vypili najviac kávy, bola v priebehu 12–13-ročného obdobia štúdie významne menšia pravdepodobnosť úmrtia (4).

Sladkou stránkou sa javil príjem kávy 4–5 šálok denne. Pri tomto množstve mali muži 12% a 16% nižšie riziko predčasného úmrtia. Pitie 6 alebo viac šálok denne neposkytlo žiadnu ďalšiu výhodu.

Avšak aj mierna konzumácia kávy iba jednej šálky denne bola spojená s 5–6% zníženým rizikom predčasného úmrtia - čo ukazuje, že na dosiahnutie efektu stačí aj malá dávka.

Pri pohľade na konkrétne príčiny smrti vedci zistili, že je nepravdepodobné, že by konzumenti kávy zomreli na infekcie, úrazy, nehody, choroby dýchacích ciest, cukrovku, mŕtvicu a srdcové choroby (4).

Ďalšie novšie štúdie tieto zistenia podporujú. Zdá sa, že príjem kávy je neustále spojený s nižším rizikom predčasnej smrti (,).

Majte na pamäti, že ide o pozorovacie štúdie, ktoré nemôžu dokázať, že káva spôsobila zníženie rizika. Napriek tomu sú ich výsledky dobrým ubezpečením, že kávy sa - minimálne - treba obávať.

Jedna veľká štúdia zistila, že pitie 4–5 šálok kávy denne bolo spojené so zníženým rizikom predčasnej smrti.

Mnoho ďalších štúdií viedlo k podobným výsledkom

Účinky kávy na zdravie boli v posledných desaťročiach veľmi dôkladne študované.

Najmenej dve ďalšie štúdie preukázali, že konzumenti kávy majú nižšie riziko predčasného úmrtia (,).

Pokiaľ ide o konkrétne choroby, konzumenti kávy majú oveľa nižšie riziko Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby, cukrovky 2. typu a chorôb pečene - len aby sme vymenovali aspoň niektoré (9, 10,,).

Štúdie navyše ukazujú, že káva vás môže potešiť, pretože zníži riziko depresie o 20% a samovraždy o 53% (,).

Káva vám teda nemusí iba pridať roky do života, ale aj život do vašich rokov.

Príjem kávy súvisí s nižším rizikom depresie, Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby, cukrovky 2. typu a chorôb pečene. Ľudia, ktorí pijú kávu, majú tiež menšiu pravdepodobnosť, že zomrú na samovraždu.

Spodný riadok

Pozorovacie štúdie naznačujú, že pitie kávy znižuje vaše riziko chronických chorôb a môže vám dokonca predĺžiť život.

Tieto typy štúdií skúmajú asociácie, ale nemôžu bezpochyby dokázať, že káva je skutočnou príčinou týchto prínosov pre zdravie.

Kvalitnejšie dôkazy napriek tomu podporujú niektoré z týchto zistení, čo znamená, že káva môže byť jedným z najzdravších nápojov na planéte.