Ako sa dá vyrovnať s volebnou úzkosťou celý deň

Obsah

• Keď sa zobudíš...
• Pred odchodom do práce ...
• Keď prídete do práce ...
• Pri sledovaní výsledkov volieb...
• Skontrolovať pre

Ak z vás prezidentské voľby 2016 urobili nervovú klbko, nie ste sami. Prieskum, ktorý minulý mesiac uskutočnila Americká psychologická asociácia (APA), zistil, že voľby sú významným zdrojom stresu pre viac ako polovicu Američanov. Našťastie budú preteky čoskoro za nami, ale je tu ešte jedna prekážka, ktorú treba prekonať: Deň volieb. Takže, čo má robiť škaredé dievča 8. novembra?

„Prežiť deň bez stresu nie je realistické,“ hovorí David Shen-Miller, Ph.D., predseda a docent katedry poradenstva a psychológie zdravia na Bastyr University. Takže by ste mali očakávať určitý stres. Ale ak ste zámerný po celý deň, budete schopní lepšie zvládnuť svoju úzkosť, hovorí. Tu je váš praktický lekár od rána do večera.

Keď sa zobudíš...

Stlačte odloženie. Dobre, tak s tým sa asi nedá tona robiť, ak ste mali iba šesť hodín a je načase začať deň, ale ak si dokážete trochu zavrieť oči, môže to stáť za to. Je to preto, že tí, ktorí spia aspoň osem hodín v noci, uvádzajú nižšie úrovne stresu ako tí, ktorí menej zatvárajú oči a majú tendenciu byť menej podráždení, hovorí Shen-Miller. Dobrý spánok vám môže tiež pomôcť regulovať emócie, vysvetľuje, čo sa zdá byť dosť užitočné pre emocionálne nabitých 24 hodín, čo je deň volieb.

Vyhnite sa kontrole sociálnych médií. Ak čítate tento príbeh, pravdepodobne ste v tom už zlyhali (hops!), ale stále sa môžete snažiť obmedziť svoju mediálnu expozíciu počas zvyšku dňa, aby ste udržali svoj stres pod kontrolou. (Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa viac zapájajú do sociálnych médií, majú vo svojom živote väčšie starosti, hovorí Shen-Miller. Jedna štúdia navyše zistila, že stres vyvolaný správami môže mať zásadný vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.) Ak sa naozaj chcete pozrieť na novinky, pokračujte, ale čakajte, že uvidíte niečo, s čím možno nebudete súhlasiť, hovorí (a keď už ste pri tom, možno sa iba vyhnite sekcii komentárov na Facebooku pre duševné zdravie všetkých).

Zavolajte rodičovi alebo priateľovi. Ak máte strach, je pravdepodobné, že je to aj vaša najlepšia priateľka alebo sestra. Telefonovanie s blízkym, s ktorým sa o tom porozprávate, vám môže pomôcť zmierniť úzkosť po prebudení, hovorí Shen-Miller. Ak to znie ako strašný nápad, vďaka ktorému budete viac vystresovaní, ako keď ste začínali...

Meditujte. Toto je ďalšia aktivita, ktorú Shen-Miller navrhuje pomôcť ráno upokojiť myseľ. Dáva zmysel okrem znižovania úzkosti, všímavosť vám môže pomôcť zvýšiť si sebauvedomenie a súcit (ako možno voči priaznivcom kandidáta, ku ktorému nemáte taký záujem) a ukázalo sa, že vám pomáha cítiť sa pokojne, keď čelíte stresovej situácii. úlohu, ako je [kašľať] hlasovanie. (Pozrite si náš Facebook Live na 20-minútovú meditačnú hodinu pre začiatočníkov s MNDFL, meditačným štúdiom so sídlom v New Yorku a snom na Instagrame).

Vymeňte kávu za čaj. To môže byť zložité v závislosti od úrovne vašej závislosti na káve a od toho, koľko ste spali predošlú noc. Ale keďže kofeín môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť nervozitu, mali by ste sledovať príjem kofeínových nápojov v deň volieb ráno, hovorí Shen-Miller. Ak je to možné, rozhodnite sa pre bylinkový čaj.

Zacvičiť si Ak chcete zvýšiť svoju energiu a znížiť hladinu stresu, skúste si pred hlasovaním zacvičiť, napríklad týmito ôsmimi pohybmi navrhnutými na prebudenie vášho tela alebo niektorými jogovými pózami na uvoľnenie stresu. (Alebo, ak nie je príliš chladno, urobte si prechádzku vonku, čo vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a množstva ďalších vstavaných zdravotných výhod.)

Pred odchodom do práce ...

Choďte voliť-duh! Ktokoľvek vyhrá voľby, môže byť mimo našej kontroly, ale jedna vec my môcť kontrola je dostať sa von a hlasovať, hovorí Shen-Miller. „Existuje prepojenie medzi pocitmi bezmocnosti a depresie,“ vysvetľuje, „takže aktivita v politickom procese a pocit, že váš hlas je dôležitý a môže niečo zmeniť, je pre vaše celkové blaho skutočne dôležité.“

Odmeňte sa. "Potom, čo odovzdáte svoj hlas, odmeňte sa. Ak sa budete mať na čo tešiť, môže vám to uľahčiť myseľ počas hlasovania," hovorí Shen-Miller. No, to je jednoduché – latte za 5 dolárov, prichádzame!

Zostaň pozitívny. Vedomé úsilie o to, aby ste boli počas hlasovania pozitívni, môže tiež pomôcť zmierniť stres, hovorí. Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dôležité, napríklad na rodinu a priateľov, a vedzte, že vy (a krajina) zvládnete všetko, čo sa stane.

Keď prídete do práce ...

Vyhnite sa toxickým stretom.

To by mohlo znamenať vyhnúť sa spoločným priestorom vo vašej kancelárii, kde viete, že ľudia budú hovoriť o voľbách, hovorí Shen-Miller. Na druhej strane, ak vám to hovorí, pomôže vám to uľaviť stres, potom všetkými prostriedkami choďte do kuchyne, kde ľudia hovoria o volebných miestnostiach. Ale vieš, možno sa aj ty pokúsiť dnes niečo urobiť.

A ak uviaznete v diskusii so svojím divokým kolegom... Súhlasíte s nesúhlasom, navrhuje Shen-Miller. Je jasné, že v tejto fáze hry nepresvedčíte niekoho s opačným presvedčením, aby zmenil názor, takže skúste nájsť spoločnú reč v otázke, ktorá vás oboch zaujíma. Ak sa to nezdá byť možné, jednoducho sa podľa neho úplne vyhnite politickým rozhovorom.

Pri sledovaní výsledkov volieb...

Očakávajte utrpenie. Jasné, toto je vlastne rada priamo od Shen-Millera. Znie to pochmúrne, ale je dôležité očakávať určitú mieru bezmocnosti a nedostatku kontroly, hovorí. „Pamätajte si, že ste urobili svoju časť hlasovaním.“

Nastavte limity. Obsedantno-kompulzívna porucha prieskumu verejnej mienky je v skutočnosti vecou, ​​ktorej sa odborníci v oblasti duševného zdravia obávajú. Aby ste sa uistili, že sa váš stres nevyrovnáva, nezostávajte prilepení k televízoru celý noc. Sľubujeme, že to nezmení výsledky.

Keď bude konečne oznámený budúci prezident ... Ak vyhrá váš kandidát, možno sa vám uľaví a budete nadšení! Ale bez ohľadu na výsledok, vedzte, že každý to ako krajina a vo vašej komunite zvládne, hovorí Shen-Miller. "Pokračujte v rozhovore s blízkymi, s ktorými ste boli v rozpore, a snažte sa vziať do úvahy ich perspektívu. Zamerajte sa aj na to, čo sa stalo na miestnej úrovni, okrem na národnej úrovni, pretože to môže mať bezprostrednejší vplyv na vás osobne," hovorí.

Skontrolovať pre