Čo je dôležitejšie: flexibilita alebo mobilita?

Obsah

• Aký je rozdiel medzi flexibilitou a mobilitou?
• Je flexibilita alebo mobilita dôležitejšia?
• Tu je návod, ako si môžete zlepšiť mobilitu.
• Skontrolovať pre

Mobilita nie je úplne nová, no konečne sa jej dostáva zaslúženej pozornosti vďaka online programom mobility (ako sú RomWod, Movement Vault a MobilityWOD) a kurzom mobility vo fitness butikoch ako S10 v New Yorku. Čo však mobilita ~ skutočne ~ znamená a je to to isté ako flexibilita?

Aký je rozdiel medzi flexibilitou a mobilitou?

Najprv najskôr: Mobilita nie je synonymom flexibility. „Ľudia odjakživa používajú flexibilitu a mobilitu zameniteľne, ale nedávno sa objavil tlak na oddelenie týchto dvoch pojmov,“ hovorí fyzioterapeut Grayson Wickham, CSC.S., zakladateľ spoločnosti Movement Vault, spoločnosti zaoberajúcej sa mobilitou a pohybom. Je to preto, že hoci hovorovo „mobilita“ a „flexibilita“ môžu vyvolať rovnakú myšlienku, sú to rôzne (hoci spojené) koncepty, ktoré majú rôzne dôsledky pre vašu kondíciu, hovorí.

Flexibilita sa vzťahuje na schopnosť vašich spojivových tkanív dočasne sa predĺžiť, hovorí Wickham. Ak sú napríklad vaše spojivové tkanivá ako čínska pasca na prsty, množstvo materiálu sa v skutočnosti nemení, nemôžete ho nechať rásť, ale môžete ho stiahnuť, hovorí inštruktorka mobility Gabrielle Morbitzer. V skutočnosti je fyzicky nemožné predĺžiť sval, pretože konce sú pripevnené ku kostiam v kĺbe, hovorí Wickham. (Získajte viac informácií o záhadnom koncepte vytvarovania dlhých, chudých svalov.)

Čo je to vlastne mobilita? Mobilita je vaša schopnosť pohybovať svalom alebo svalovou skupinou prostredníctvom rozsahu pohybu v kĺbovej jamke s kontrolou, hovorí Wickham. A aby ste mohli ovládať sval, potrebujete silu.„Mobilita je znakom toho, ako dobre a efektívne sa pohybujeme,“ hovorí Morbitzer. "Flexibilita je jednou súčasťou mobility, ale sila, koordinácia a uvedomenie si tela sú tiež prvky mobility."

Najjednoduchší spôsob, ako pochopiť rozdiel, je považovať flexibilitu za pasívnu a mobilitu za aktívnu. K zvýšeniu flexibility môže prispieť napríklad pasívny ohýbač bedrového kĺbu. Kopance do zadku alebo vysoké kolená zvýšia pohyblivosť týchto svalov a kĺbov. (P.S. Tu je to, čo robiť, keď sú vaše flexory bedra bolestivé AF.)

Je flexibilita alebo mobilita dôležitejšia?

Flexibilita môže pomôcť s mobilitou, ale extrémna flexibilita nepovedie k úplnému zvýšeniu vášho výkonu, hovorí Morbitzer. Amy Opielowski, hlavná trénerka CorePower Yoga, hovorí, že práve toto spojenie medzi nimi a skutočnosť, že mobilita je dôležitá pre prevenciu úrazov a výkonnosť cvičenia, robí to najlepšie, aby sa zamerala na celkovú mobilitu, na rozdiel od len flexibilita. A áno, to platí aj pre jogínov, ktorí sa chcú vedieť ohýbať v praclíkoch, dodáva.

Navyše neexistuje vedecký výskum na podporu názoru, že jednoduchá flexibilita znižuje riziko zranenia, hovorí Wickham. Prehľad piatich štúdií publikovaných v Klinický časopis športovej medicíny zistil, že statické naťahovanie týmto spôsobom nemá žiadnu koreláciu so znížením zranení. Druhá recenzia publikovaná v British Medical Journal zistil, že strečing tiež neznižuje bolestivosť svalov v dňoch nasledujúcich po cvičení.

Odborníci si začínajú uvedomovať, že je to vlastne mobilita, nie flexibilita, ktorá znižuje zranenie, zvyšuje zdravie kĺbov a znižuje bolesť kĺbov, hovorí Wickham. Mobilita totiž rieši všetky prvky, ktoré obmedzujú pohyb a výkon. "Bez ohľadu na to, či sa chystáte na zostupného psa alebo robíte podrepu, musíte byť schopní ovládať kĺby a rozsah pohybu, aby ste vykonali pohyb-to je mobilita," hovorí.

Vaše telo bude prirodzene kompenzovať zlú pohyblivosť, ktorá sa zvyčajne prejavuje ako zlá forma, ktorá nielenže obmedzí výkon, ale môže viesť k zraneniu, hovorí Morbitzer. "Ako inštruktor počúvam od športovcov, ktorí sa cítia obmedzení svojim pohybom, spoločný cieľ, že chcú byť flexibilnejší, ale v 98 percentách prípadov majú v skutočnosti na mysli to, že chcú zlepšiť svoju mobilitu." Ak sa napríklad nemôžete dotknúť prstov na nohách, pravdepodobne by ste predpokladali, že za to môžu tesné hamstringy, ale je rovnako pravdepodobné, že vám chýba pohyblivosť bokov.

Tu je návod, ako si môžete zlepšiť mobilitu.

Dobrá správa: Pravdepodobne už používate niekoľko skvelých nástrojov pre mobilitu na zotavenie sa z náročných tréningov. Veci ako penové valce alebo lakrosové gule sú skvelým samo-myofasciálnym uvoľnením, ktoré môžete pridať do svojej sady nástrojov pre mobilitu. (Nikdy predtým ste nepoužívali penový valec? Tu je návod, ako penový valec.) Je pravda, že spočiatku to môže byť trochu mučivé, ale výskum publikovaný v JOurnal of Strength and Conditioning Reshľadať zistil, že rozvinutie kyseliny mliečnej dokáže s napnutými svalmi zázraky, pretože rozbije jazvové tkanivo a zlepší cirkuláciu. (Vedeli ste, že pravidelné valcovanie peny môže tiež zlepšiť flexibilitu a rovnováhu vašich hamstringov, znížiť únavu z cvičenia a v prvom rade znížiť pravdepodobnosť, že vás budú bolieť? Viac tu: Mali by ste sa váľať penou, keď vás bolí?)

Predpokladá sa, že prepojenie dychu s pohybom má veľký vplyv na efektivitu pohybu. Cvičte tak, že sa rozhodnete pre jogové toky, ktoré zahŕňajú dychovú prácu, hovorí Opielowski. Pomalé, kontrolované dýchanie môže zvýšiť parasympatickú reakciu, pomôcť uvoľniť vaše telo a znížiť celkové napätie, hovorí. (Ak nemáte čas na hodinu jogy, skúste namiesto toho tieto dychové cvičenia.)

Môžete tiež vyskúšať triedy špecifické pre mobilitu, ako napríklad tie, ktoré ponúka Wickham's Movement Vault, ktoré sa objavujú po celej krajine, ako aj streamovanie online. Či už je to dynamickým strečingom, zahrievaním alebo ochladzovaním, to, čo je najdôležitejšie pre zlepšenie mobility, je robiť každý deň trochu, hovorí Wickham.

Máte záujem zlepšiť si aj svoju flexibilitu? Skúste túto domácu strečingovú rutinu od Vanessy Chu, spoluzakladateľky Stretch *d.

Skontrolovať pre