Ako meditovať pre otvorené srdce

Obsah

• Otvorená meditácia vedená srdcom
• Skontrolovať pre

Vaše srdce je sval a ako každý iný, musíte ho cvičiť, aby ste ho udržali silné. (A tým nemyslíme kardio na zvýšenie srdcovej frekvencie, aj keď to tiež pomáha.)

Bez ohľadu na to, či „trénujete“ svoje srdce na romantickú lásku, lásku k sebe samému alebo na jedlo, najlepší spôsob, ako prehĺbiť svaly zahrievajúce srdce, je meditácia. (A ak je vaším džemom láska k jedlu, kľúčom je táto príručka o tom, ako jesť vedome.)

Hoci existuje niekoľko rôznych typov meditácie, táto prax s otvoreným srdcom využíva meditáciu všímavosti, ktorá je zameraná na fyzický pocit dychu, hovorí Lodro Rinzler, autor knihy Láska bolí: Budhistické rady pre zlomené srdce a spoluzakladateľ meditačného štúdia MNDFL v New Yorku. "Je to všetko o návrate, znova a znova, do prítomného okamihu." (Tu je dôvod, prečo je každý nadšený pre všímavosť.)

Táto metóda je prospešná pre všetky vzťahy vo vašom živote-dokonca aj pre tie, ktoré lietajú pod radarom. Meditácie s otvoreným srdcom a milujúcou láskavosťou vám môžu pomôcť rozvíjať zraniteľnosť, trpezlivosť a empatiu a majú humanizujúci účinok na každého, s kým sa stretnete, hovorí Patricia Karpas, zakladateľka aplikácie Meditation Studio. (Pozrite si týchto 17 ďalších magických zdravotných výhod meditácie.)

Čím viac budete trénovať svoju všímavosť, tým viac sa budete môcť ukázať všetkým ľuďom vo svojom živote a budete úplne prítomní a autentickí, keď ste s nimi (či už ide o prvé rande, večeru s naším dlhoročným manželom, alebo v práci s úplne neznámym človekom), hovorí Rinzler. „Je to niečo ako vziať si srdce do posilňovne; experimentuješ s otvorením nášho srdca ľuďom, ktorých máš rád, ľuďom, ktorých veľmi dobre nepoznáš, a dokonca aj ľuďom, s ktorými si nerozumieš.“

A aj keď to má výhody pre váš každodenný život, tento druh meditácie vám môže pomôcť pripraviť sa na veľké chvíle, napríklad na ťažké rozhovory alebo prežiť boj-hovorí Karpas. "Konverzácia s otvoreným srdcom niekedy znamená len radikálne akceptovať uhol pohľadu iného a ísť ďalej." (Je to niečo podobné, ako keď sedíte pri večernom stole so svojim strýkom, ktorý je „yuuuge“ Trumpovým podporovateľom.)

Rinzler vás tu prevedie meditáciou s otvoreným srdcom, ktorá skúma nielen váš vzťah s niekým, koho milujete, ale aj s niekým, s kým môžete mať konflikt-či už je to bývalý člen rodiny alebo šéf, s ktorým sa stretávate štamgast. (Potrebujete nejaké sluchové vedenie? Vyskúšajte zvuk nižšie pre meditáciu Opening the Heart od Elisha Goldstein a aplikáciu Meditation Studio.)

Otvorená meditácia vedená srdcom

1. Trikrát sa zhlboka nadýchnite. Dovnútra cez nos a von cez ústa.

2. Spomeňte si na obraz niekoho, koho nadovšetko milujete. Zamyslite sa nad tým, ako sa bežne obliekajú, ako sa usmievajú a ako si upravujú vlasy; všetky aspekty o ňom.

3. Zjemnite svoje srdce voči tejto osobe a zopakujte jednoduchú ašpiráciu: "Nech si užívaš šťastie a oslobodíš sa od utrpenia." Keď opakujete túto frázu, môžete sa zamyslieť: "Ako to vyzerá pre túto osobu?" „Čo by mu alebo jemu dnes urobilo radosť?“ Stále sa vracajte k samotnej aspirácii a na konci piatich minút nechajte vizualizáciu rozpustiť.

4.Vybavte si imidž niekoho, s kým si nemusíte rozumieť. Posaďte sa na chvíľu s tým obrazom a nechajte odísť posudzujúce myšlienky. Potom začnite uvádzať pozitívne veci, po ktorých táto osoba túži. Na koniec každej veci pridajte tri čarovné slová: „rovnako ako ja“. Napríklad: "Sam chce byť šťastný...rovnako ako ja." alebo „Sam sa chce cítiť žiadaný ... rovnako ako ja.“ Našťastie to bude pre túto osobu znamenať nedovolenú formu empatie.

5. Potom prejdite do ďalších oblastí, ktoré by mohli byť menej jednoduchésúhlasiť: „Sam občas klame ... rovnako ako ja“ alebo „Sam bol úplne arogantný ... rovnako ako ja“ alebo „Sam spal s niekým, koho by nemal mať ... rovnako ako ja“. Možno ste už niekoľko týždňov neboli arogantní alebo nespali s niekým nevhodným. Ale ak máte niekedy urobil tieto veci alebo niečo iné, na čo nemusí byť hrdý, len na chvíľu túto skutočnosť vlastní. Sadni si s tým Po niekoľkých minútach premýšľania o spôsoboch, akými je tento človek rovnako ako vy, zahoďte rozjímanie, zdvihnite pohľad k horizontu a odpočiňte si. Odpočívaj s akýmikoľvek pocitmi, ktoré sa objavili. (Potrebujete zo seba vypustiť trochu hnevu? Vyskúšajte túto meditáciu hnevu NSFW, vďaka ktorej je v poriadku, že vaša myseľ má nulový filter.)

Ak sa práve učíte meditovať, môže to trvať trochu cviku, aby ste upokojili svoju myseľ a sústredili sa len na jednu vec (pretože, povedzme si úprimne, náš mozog má zvyčajne otvorených asi 10 000 kariet). Ale najlepšie na tom je, že doslova nemôžete urobiť meditáciu zle. Podľa Rinzlera jedinú možnú chybu, ktorej sa môžete dopustiť, je „prísne sa súdiť. To je všetko“.

Skontrolovať pre