Ako prekonať najťažšie životné situácie

Obsah

• Nechajte vládnuť emócie
• Vyživujte sa
• Uvedomte si, že vaša myseľ hrá hry
• Vyhnite sa preháňaniu
• Poučte sa z minulosti
• Mysli pozitívne
• Daj tomu čas
• Skontrolovať pre

"Prenes sa cez to." Drobné rady sa zdajú byť jednoduché, ale je to boj v situáciách, ako je brutálny rozchod, priateľ na ústupe alebo strata milovanej osoby v minulosti. „Keď vám niečo spôsobilo skutočnú emocionálnu bolesť, môže byť veľmi ťažké pokračovať,“ hovorí Rachel Sussman, odborníčka na vzťahy a autorka Rozchodová Biblia. "Tieto udalosti môžu spôsobiť rozsiahlejšie psychologické problémy, ktorých vyrovnanie môže trvať dlho."

Akokoľvek náročné to môže byť prepracovať sa cez veci, stojí to za to, pre vaše duševné aj fyzické zdravie. „Udržiavanie negatívnych emócií vedie k chronickému stresu a depresii, ktoré štúdie spájajú s priberaním na váhe, zvýšeným rizikom srdcových chorôb a ďalšími vážnymi zdravotnými problémami,“ hovorí Cynthia Ackrill, M.D., lekárka špecializujúca sa na neurovedy a zvládanie stresu.

Zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na to, že opustíte svoju emočnú batožinu. Napriek tomu, že prekonanie náročnosti je jedinečný proces a líši sa u každého, tieto stratégie môžu z akejkoľvek nerovnosti na ceste urobiť príležitosť rásť.

Nechajte vládnuť emócie

Thinkstock

Prvých niekoľko dní po ničivej udalosti prevláda fyzická, mentálna, emocionálna a duchovná stránka, hovorí Ackrill, a všetci reagujeme inak. Doprajte si čas na krik, kvílenie, stočenie sa do polohy plodu a pocit, že to robíte bez úsudku. Jedna námietka: Ak po niekoľkých týždňoch stále zúfate, cítite sa úplne beznádejne alebo uvažujete o samovražde, je načase vyhľadať odbornú psychologickú pomoc.

Vyživujte sa

Thinkstock

Pri zvládaní stresovej situácie je mimoriadne dôležité starať sa o seba a uprednostniť spánok, zdravé stravovanie a cvičenie. „Tieto veci vám poskytnú mozgovú silu dobre premýšľať a zvládnuť situáciu,“ hovorí Ackrill a dodáva, že cvičenie vám pomôže zbaviť sa nervóznej energie a uvoľniť endorfíny, ktoré sa cítia dobre. [Napíšte tento tip!]

Je potrebný aj malý súcit so sebou samým. „Mnoho ľudí má tendenciu obviňovať sa z nešťastných udalostí, ktoré zhoršujú pocit viny a iné negatívne emócie,“ hovorí Sussman. Aj keď by ste mali prevziať zodpovednosť za svoje činy, pamätajte, že ste v situácii neboli jediným hráčom. Skúste na to nemyslieť: „Mal som to urobiť lepšie“, ale namiesto toho si povedzte: „Urobil som to najlepšie, čo som mohol.“

Uvedomte si, že vaša myseľ hrá hry

Thinkstock

"Hneď po náraze na vás váš mozog hrá všelijaké triky a môže vo vás vyvolať pocit, že môžete vrátiť späť to, čo sa stalo," hovorí Ackrill. Predtým, ako zavoláte svojej bývalej, aby ste sa zmierili a znovu sa stretli, alebo pošlete e-mail náborovému pracovníkovi, aby ste ju presvedčili, že urobila chybu, keď vás nezamestnala, urobte duševnú pauzu a uvedomte si, že vaša myseľ točí tieto nereálne myšlienky. Možno pomôže, ak si ich napíšete o niekoľko hodín neskôr. „Vidieť svoje myšlienky na papieri vás núti pozrieť sa na to, čo vám hovorí váš mozog, aby ste sa mohli opýtať, či sú tieto myšlienky skutočne pravdivé, alebo či to hovoria len vaše emócie,“ vysvetľuje Ackrill. Otázka, akému účelu slúžia myšlienky: vrátiť udalosť späť alebo v nej dosiahnuť pokrok?

Vyhnite sa preháňaniu

Thinkstock

Aby ste sa mohli dostať z ťažkej situácie, musíte najskôr pochopiť, čo vás skutočne ťaží. „Mnohokrát nie je spúšťačom emocionálneho prevratu samotná udalosť-je to strach, ktorý vo vás udalosť spôsobila, napríklad:„ Stačí mi to? “ alebo ‚Som hodný lásky?‘“ hovorí Ackrill.

Pretože náš mozog je zapojený tak, aby bol citlivý na hrozby z dôvodov prežitia, naša myseľ smeruje k negativite. [Tweetujte túto skutočnosť!] Takže keď sme naštvaní, je veľmi ľahké zničiť naše obavy: „Stratil som prácu“ sa môže ľahko zmeniť na „Už nikdy nebudem pracovať“, zatiaľ čo rozvod môže spôsobiť, že si budete myslieť, „Nikto ma už nikdy nebude milovať.“

Predtým, ako sa ponoríte do galónu moka fudge zmrzliny, vedzte, že váš mozog skáče do preháňania a položte si otázku: Kto chcem byť v tejto situácii, obeť alebo osoba, ktorá to berie s gráciou a usiluje sa o rast? Pripomeňte si tiež minulé devastácie, ktoré ste prežili, a premýšľajte, ako môžete vtedy získané znalosti uplatniť, aby ste uspeli aj v tejto situácii.

Poučte sa z minulosti

Thinkstock

Keď ste rozrušení zo straty niečoho, či už ide o prácu, priateľstvo alebo dokonca vysnívaný byt, položte si otázku: Do akého očakávania som vstupoval? „Náš mozog prichádza s mimoriadne optimistickými príbehmi o situáciách,“ hovorí Ackrill. Toto myslenie je však nereálne a nespravodlivé voči vám a druhému človeku.

Aby ste sa v budúcnosti lepšie pripravili, preskúmajte, čo skutočne potrebujete od vzťahu, kariéry alebo priateľstva, a upravte svoje očakávania. „Predstavte si minulé ťažkosti ako výskum,“ odporúča Ackrill. "Nakoniec sa budete môcť pozrieť späť a rozpoznať, čo ste sa naučili z tohto vzťahu alebo toho zlého šéfa." Možno budete musieť vyvinúť určité schopnosti, či už sa to naučíte lepšie komunikovať alebo zvládnete nový počítačový program, aby ste sa nabudúce mohli cítiť posilnenejší.

Mysli pozitívne

Thinkstock

Môže to znieť vykonštruovane, ale v akejkoľvek ťažkej situácii nezabúdajte, že sa z toho nakoniec dostanete. "Ak máte pocit, že sa veci časom zlepšia, pomôže vám to prekonať najhoršie chvíle," hovorí Sussman. Ak váš snúbenec podvádzal, vedzte, že sa znova spojíte s čestným, milujúcim mužom. Alebo ak vás prepustia, získate inú odmeňujúcu prácu. Zrátané a podčiarknuté: Zhrňte sa jasne do budúcnosti, bez ohľadu na vašu súčasnú okolnosť.

Daj tomu čas

Thinkstock

Pokiaľ ide o veľké veci – diagnostika choroby, smrť člena rodiny, autonehoda – neexistuje absolútne žiadne univerzálne odporúčanie, hovorí Sussman. Dve veci, ktoré však vždy pomôžu, sú sociálna podpora a čas.

Možno budete chcieť byť najprv sami a choďte do toho a užite si svoj „čas ja“, len sa uistite, že nakoniec necháte priateľov a rodinných príslušníkov, aby dávali lásku. "Byť sám po dlhú dobu nie je zdravé a sociálne spojenie vám pomáha cítiť sa nakoniec lepšie," hovorí Ackrill.

Potom buďte trpezliví. „Ako rez alebo škrabanec, emocionálna rana bude časom sa uzdraví, “hovorí.

Skontrolovať pre