Ako utrpenie podporuje posttraumatický rast (čo je dobrá vec)

Obsah

• Skontrolovať pre

Priznajme si to: bolesti sa nedá vyhnúť. Podľa nedávneho výskumu zdravotníckeho systému Henryho Forda v Detroite, MI, tri štvrtiny z nás zažijú vo svojom živote najmenej jednu traumatickú udalosť.

Vieme, vieme, čo nás nezabije, to nás posilní-ale to nie je len klišé. Či už vás bolí po dni nôh, ste frustrovaní v kancelárii alebo máte zlomené srdce po rozchode, za tým, ako nám utrpenie skutočne prospieva, je vážna veda.

Podľa odborníkov často ako utrpenie pociťujeme fyzickú bolesť (horiace štvorkolky počas hodiny kickboxu) a emocionálnu bolesť (hrubý rozchod). Ale tieto časy bojov alebo ťažkostí (fyzického aj emocionálneho druhu) nie sú zlé. V skutočnosti často môžu byť celkom úžasné. „Akýkoľvek druh utrpenia môže byť produktívny a nasmerovaný do rastúcej skúsenosti,“ hovorí Adolfo Profumo, licencovaný klinický sociálny pracovník a terapeut v New Yorku. Neveríš nám? Tieto príklady dokazujú, že bolesť vás nakoniec posilní. (Tieto celebrity zdieľajú, ako ich minulé traumy posilnili.)

Počas vášho kardia...

Niektoré štúdie ukázali, že utrpenie pri cvičnom tréningu, ako napríklad dlhé behy alebo zabíjačkové hodiny CrossFit, nie je len masochistické. V skutočnosti to môže pomôcť vášmu výkonu. Jedna štúdia publikovaná v Mozog, správanie a imunitazistili, že vytrvalostní bežci, ktorí im používali ibuprofén na zvládnutie bolesti počas pretekov, neboli o nič rýchlejší a v skutočnosti mali dlhší čas na zotavenie ako bežci, ktorí nič nebrali. Prečo lieky proti bolesti zranili bežcov viac? Normálne, keď cvičíme, stres spôsobuje, že naše telo produkuje viac kolagénu, čo nakoniec vedie k silnejším kostiam a tkanivám. Keď sa pokúsite preskočiť utrpenie tým, že si dáte ibuprofén, vaše telo na to nebude reagovať a nevybuduje si silu tak, ako by malo. (Je to jeden z 5 prekvapivých spôsobov, ako stres ovplyvňuje váš tréning.)

V ďalšej štúdii vedci z University of Wisconsin podali cyklistom liek, ktorý počas vytrvalostného testu úplne zablokoval bolesť v dolnej polovici ich tela a takmer zmiernil ich fyzické utrpenie. Opäť zistili, že cyklisti, ktorí cítia menšiu bolesť, v skutočnosti nepodávajú lepšie výkony. Ukázalo sa, že fyzická námaha z cvičenia je potrebná na správne posúdenie úsilia.

Čo sa týka emocionálnej bolesti ...

Štúdie ukázali, že rovnaké nervové dráhy sa aktivujú pri emocionálnej traume, ako je rozchod, ako pri fyzickej traume, ako je zlomenina nohy. (Prechádza zásadnou zmenou? Tu je vyriešených 8 z najväčších otrasov života.)

„Utrpenie môže ľudí často pohnúť k činu,“ hovorí Franklin Porter, Ph.D., psychológ v New Yorku. "Niekedy musíte siahnuť na dno, aby ste sa dostali hore."

V niektorých z prvých štúdií o utrpení vedci zistili, že väčšina ľudí, ktorí prežijú traumatické udalosti (ako smrť, vojna alebo prírodné katastrofy), uvádza väčší zmysel pre vnútornú silu, hlbšie vzťahy a pokrok smerom k plneniu cieľov, ako mali pred utrpenie. Tento fenomén emocionálneho sebavývoja v reakcii na boj je to, čo Profumo označuje ako „zážitok stávania sa“. Je to podobné ako spôsob, akým musíme rozbiť svaly, aby sme ich znovu vybudovali ešte silnejšie.

Ako ťažiť z výhod

Buďme skutoční: Utrpenie-či už je to prekonanie prehry, alebo pretlačenie tvrdého potu-sesch. Chceme to mať čím skôr za sebou. Ale aby sme skutočne zarobili na výhodách budovania sily, podľa Profuma nie je tento proces obísť. Trpezlivosť je kľúčová.

Mnohokrát to znamená, že si musíte dovoliť pocítiť bolesť: Vetrajte sa s priateľom o svojom náročnom šéfovi, plačte po rozchode a dajte najavo sklamanie v posilňovni. (Vážne! Vedci z Drexel University zistili, že ľudia boli o 10 percent silnejší, keď počas fyzickej úlohy kričali.)

Keď spracovávame bolesť, žneme ovocie. „Väčšinu cieľov a úspechov nemožno dosiahnuť bez období utrpenia,“ hovorí Ellen Schnier, klinická sociálna pracovníčka a terapeutka v Connecticute. "Utrpenie buduje charakter tým, že nám dáva pocit, že ak dokážeme prejsť časmi utrpenia, dokážeme čokoľvek." (Navyše, budete žať tieto 4 spôsoby, ako vyjadriť seba samého posilňuje svoje zdravie.)

Dávajte si však pozor, aby utrpenie nebolo sadistické, ale posilňujte, a ako vždy, pri cvičení sa nikdy netlačte do bodu zranenia. „Utrpenie sa stáva negatívnym cyklom, keď ho vnímame ako odraz našej vlastnej hodnoty alebo hodnoty,“ hovorí Schnier. Všetko je o nastavení mysle. Ak vnímame ťažké časy ako príležitosť vyvíjať sa (čo, áno, niekedy dokonca zahŕňa aj deň odpočinku!), Môžu byť veľkým katalyzátorom pozitívnych zmien. Povedz že nabudúce, keď sa budete po dni schádzať po schodisku, budú mať lýtka pocit, že sú v plameňoch.

Skontrolovať pre