10 spôsobov, ako piť menej počas prázdnin

Obsah

• 1. Začnite s novým návykom.
• 2. O každom nápoji premýšľajte ako o lyžici cukru.
• 3. Destress predtým socializuješ sa.
• 4. Siahnite po novej nočnej čiapke.
• 5. Zalejte nápoj.
• 6. Nazvite to podvečer.
• 7. Priveďte priateľa, aby to bolo menej nepríjemné.
• 8. Vyhnite sa dráme.
• 9. Skontrolujte svoju kocovinu.
• 10. Naučte sa povedať „nie, ďakujem“ – a podporte ostatných, keď to urobia.
• Ak si myslíte, že vaše pitie je problém ...
• Skontrolovať pre

Zdá sa, že každé stretnutie, na ktoré idete od Dňa vďakyvzdania po Nový rok, zahŕňa nejaký druh alkoholu. „Je tu sezóna horúcich drobností ... a šampanského, koktailov a nekonečných pohárov vína. Dostať sa do sviatočného ducha s duchmi je také všadeprítomné, že sme dokonca január zasvätili detoxikácii.

„Cez prázdniny je pitie nadmernejšie-je to, ako keby ste zasiahli zelené svetlo, ktoré sa zmení na červené až na Nový rok, a myslíte si, že môžete piť bez následkov, pretože sú prázdniny,“ hovorí Lisa Boucher, autorka Zvyšovanie dna: Uvedomelé rozhodnutia v kultúre pitia, zotavujúci sa alkoholik, ktorý už 28 rokov trénuje ženy, aby prekonali nezdravé pitné návyky.

A nie, závislosť rozhodne nie je problémom iba pre mužov. "Ženské telo obsahuje menej vody, čo znamená, že drogy a alkohol sú menej riedené; a má viac tukového tkaniva, čo vedie k vyššej retencii; a nižšie hladiny špecifických enzýmov, ktoré môžu pomôcť odbúrať látky," hovorí MD Indra Cidambi, odborník na závislosti. „Ženy sa tak môžu rýchlejšie stať závislými, pretože ich telo je vystavené alkoholu dlhšie a pri vyšších koncentráciách.“ Vzhľadom na skutočnosť, že porucha užívania alkoholu u žien narastá, stojí za to v tejto sezóne venovať trochu väčšiu pozornosť svojim pitným návykom. (P.S. Tu je niekoľko príznakov, že by ste mohli byť skutočne alergický na alkohol.)

Ale aj keď sa nebojíte závislosti na alkohole-a je vám už len zle z toho, že sa vám v čase, keď sa začne január, ničiť vaše telo, vezmite na vedomie týchto 10 stratégií podporovaných odborníkmi, aby ste počas prázdnin menej pili.

1. Začnite s novým návykom.

Ak si chcete vybudovať zdravší návyk, najprv sa pozrite na svoje súčasné, hovorí Rebecca Scritchfield, R.D.N., expertka na zmenu správania a autorka knihy Telesná láskavosť. „Opýtajte sa sami seba: ‚Prečo siaham po nápoji? Aká je motivácia za týmto krokom?‘“, aby ste zistili, či naozaj chceš ten tretí pohár šampanského alebo ak by sa mohlo stať niečo hlbšie (ako keď sa snažíš zbaviť stresu).

Akonáhle si identifikujete nezdravý zvyk – možno neustále popíjate kokteil, len aby ste sa na firemnom večierku necítili trápne – je čas ho prestať. „Aby ste zmenili návyk, musíte si nacvičiť novú rutinu, ktorá nahradí starú,“ hovorí Scritchfield. Namiesto toho, aby ste siahali po náplni zakaždým, keď vás na kancelárskom večierku prepadne úzkosť, namiesto toho si pochrumkajte nejaké crudités.

A neopustite svoju alternatívu pitia, akonáhle loptička klesne na NYE. „Pokračovanie v praktizovaní tejto novej rutiny je kľúčové-trvá asi šesť mesiacov, kým sa z praxe stane návyk,“ hovorí Scritchfield.

2. O každom nápoji premýšľajte ako o lyžici cukru.

10 perníčkov by si do úst nevopchal. Prečo nevenujete rovnakú pozornosť svojim porciám alkoholu? "Uvedomte si, že alkohol sa v tele mení na cukor," hovorí Boucher. „Predstavte si ten kokteil ako kopu lyžice cukru-môže to stačiť na predstavenie, aby ste mali veci pod kontrolou.“

3. Destress predtým socializuješ sa.

Medzi vybavovaním si zoznamu darčekov, pečením pochúťok na sviatočné stretnutie vášho knižného klubu a preberaním milióna rodinných záväzkov sa môžete cítiť ako vy potrebu ten drink (alebo tri) na prázdninovom večierku. „Ženy majú tendenciu sa prejedať a príliš veľa piť, keď sú v strese,“ hovorí Boucher. Namiesto popíjania stresu venujte päť minút joge alebo meditácii, kým narazíte na bar. Aj malá únava vám môže pomôcť obmedziť príjem alkoholu.

4. Siahnite po novej nočnej čiapke.

Všetok ten sezónny stres môže tiež znamenať, že „pitie sa stáva spôsobom, ako sa upokojiť a vypnúť mozog od nekonečného zoznamu úloh,“ hovorí Boucher. Ak si všimnete, že máte vo zvyku otvárať si pred spaním fľašu vína, aby ste tomu pomohli, skúste nájsť alternatívny nočný rituál, ktorý by ste vymenili za alkohol, hovorí Scritchfield. Doprajte si masáž po sprchovaní s trochou levanduľového oleja, urobte si kúpeľ hodný Instagramu alebo si dajte melatonín so slávnostnou šálkou mätového čaju.

5. Zalejte nápoj.

Všetci sme už počuli, že na každý alkoholický nápoj by ste mali dodržiavať pomer 1: 1-jeden pohár vody. Ale prechádzať sa s vodou v ruke pol noci môže byť neestetické alebo sa dá ľahko zabudnúť. Namiesto toho požiadajte barmana, aby vám uvaril koktaily na polovicu, alebo namiesto bežného pohára siahnite po rozstrekovači vína. Ak pijete pivo, vyberte si varenie s najnižším percentom alkoholu a dodržte ho večer. „Môžete si vychutnať chuť, je to spoločenské, ale kocovinu nedostanete,“ hovorí Boucher.

6. Nazvite to podvečer.

Sviatočné pitie má tendenciu prechádzať od temperamentného k nudnému, ako sa noc míňa. Ak sa snažíte držať zdravého pitného režimu, vyrazte skôr, než sa začnú sypať panáky. „Väčšinou zistím, že dve hodiny sú dosť času na to, aby som sa porozprával s ľuďmi, s ktorými sa chcem porozprávať, a potom, než sa zo párty stane všetko o pití,“ hovorí Boucher.

7. Priveďte priateľa, aby to bolo menej nepríjemné.

Že mäta pieporná je lákavou protilátkou na vašu sociálnu úzkosť. „Vaša myseľ vám možno hovorí, že ľudia si užijú viac okolo vás po niekoľkých nápojoch,“ hovorí Scritchfield. Aj keď vás nápoj môže uvoľniť, v skutočnosti môže sociálnu úzkosť zhoršiť. Vezmite si namiesto nej priateľku ako sociálnu lubrikant-môže vám pomôcť viesť konverzáciu bez toho, aby vám dala kocovinu.

8. Vyhnite sa dráme.

"Ľudia môžu tiež siahnuť po nápoji, ktorý im pomôže vyrovnať sa s ťažkými ľuďmi," hovorí Scritchfield. Akokoľvek milujete svoju rodinu, cez sviatky sa s ňou dá veľa riešiť. „Je zdravšie dohodnúť sa so sebou samým ako: ‚Porozprávam sa s týmto človekom, ale obklopím sa aj rodinou, s ktorou si rozumiem, a dám si veľa ja čas'“ hovorí. Ak sa strýko Rudy a teta Jean začnú hádať kvôli politike (opäť), nedovoľte, aby vás to dohnalo k pitiu. „Naučili ma predstaviť si Hula-Hoop okolo pása – čokoľvek mimo Hula-Hoop nie je moja vec," hovorí Boucher. "Funguje ako kúzlo."

9. Skontrolujte svoju kocovinu.

Keď to na dovolenkovej párty preženiete, nevyhoďte to iba do stĺpca ľútosti a pokračujte s párom aspirínu. „Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo, že ste nadmerne pili, a zapíšte si to,“ radí doktor Cidambi. Predtým, ako sa vyberiete na iný sviatok, zvážte iný spôsob jednania.

10. Naučte sa povedať „nie, ďakujem“ – a podporte ostatných, keď to urobia.

„Je v poriadku odmietnuť kokteil,“ hovorí Scritchfield. Ak nechcete tretí nápoj, nemusíte sa vysvetľovať ani ospravedlňovať. „Musíme podporovať ľudí, ktorí hovoria nie ďakujem a nie odmietnuť ďalšiu tému rozhovoru. Videl som príliš veľa žien, ktoré sa hanbia za to, že nekupovali kultúru nadmerného pitia, “dodáva. Ak sa skutočne nechcete zaoberať tým, ako sa všetci pýtajú, prečo nie ste„ zábavní “, choďte do baru a dajte si pauzu. seltzer s vápnom, hovorí Boucher. „Keď už máte niečo v ruke, ľudia sa nepýtajú, prečo nepijete.“

Ak si myslíte, že vaše pitie je problém ...

Medzi rezaním je samozrejme veľký rozdiel späť na alkohol, pretože chcete a rezanie von alkohol, pretože musíte. „Ak je poludnie a už sa vám slintajú pri myšlienkach na šťastnú hodinu, vaša závislosť na alkohole rastie,“ hovorí Boucher.

CDC opisuje nadmerné pitie ako štyri alebo viac nápojov za dve hodiny a pravidelné prechádzanie je problémom. „Akonáhle pijete, aby ste sa vyrovnali s problémami alebo aby ste prehlušili negativitu, ste ponorení do nezdravého vzťahu s alkoholom a vaše pitie nie je len sociálne,“ hovorí Boucher. Ak si myslíte, že ste na nebezpečnom území, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo sa obráťte na organizáciu, ako je Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť.

Skontrolovať pre