Tu je dôvod, prečo ste v noci takí plynatí

Obsah

• Prečo som v noci taký plynný?
• Vaše telo prechádza prirodzeným procesom trávenia.
• Vďaka svojej diéte ste v noci tak plynní.
• Časovanie vášho stravovania tiež hrá svoju rolu.
• Nehýbete sa a dostatočne hydratujete.
• Skontrolovať pre

Buďme skutoční: Prdenie je nepríjemné. Niekedy fyzicky a najčastejšie, ak sa to deje na verejnosti, obrazne. Ale bežne sa čudujete, počkajte, 'prečo som v noci taký plynatý?' alebo si všimnite, že váš plynatejší v noci, keď ležíte v posteli, nie ste sami, ale to neznamená, že je to menej hrozné. Byť tak plynný v noci môže nielen pokaziť váš spánok, ale - viac #realtalk. - tiež váš sexuálny život.

Buďte si istí, že odborníci súhlasia s tým, že je bežné, že sa zrazu pred spaním stanete plynatým. Teraz choďte ďalej a zistite, prečo to tak je, a čo je dôležitejšie, čo s tým robiť.

Prečo som v noci taký plynný?

Vaše telo prechádza prirodzeným procesom trávenia.

Najprv by ste mali pochopiť, ako funguje tráviaci systém vášho tela pri rozklade a používaní jedla. "Zdravé baktérie, ktoré žijú pozdĺž vášho črevného traktu (aby nám pomohli tráviť potravu), vytvárajú plyny celý deň a celú noc, dokonca aj počas spánku," hovorí Christine Lee, MD, gastroenterologička z Cleveland Clinic. Nie je prekvapením, že najväčšie objemy plynu sa produkujú po jedle. Ak je teda večera vašim najväčším jedlom dňa, môže to byť aj dôvod, prečo ste v noci tak plynní.

Ale aj keď zjete superľahkú večeru, existuje ďalší dôvod, prečo ste tak plynný. "V noci mali baktérie v črevách celý deň na fermentáciu toho, čo ste zjedli," hovorí Libby Mills, registrovaná dietologička a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Od požitia po tvorbu plynu môže proces trávenia v normálnom čreve trvať približne šesť hodín. Neskôr v priebehu dňa teda pravdepodobne zažijete viac plynu, pretože obed (a čokoľvek iné, čo ste zjedli za posledných šesť hodín) sa končí trávením.

Takže nejde o to, že si zrazu taký plynatý. "Súvisí to skôr s akumuláciou plynu ako so skutočnou rýchlosťou produkcie plynu," hovorí Dr. Lee.

Je tu ešte ďalší dôvod, prečo ste v noci taký plynatý, ktorý nesúvisí s tým, čo ste zjedli. „Váš autonómny nervový systém udržuje uzavretie análneho zvierača, najmä počas dňa, keď ste veľmi aktívni a zapájate sa do každodenných aktivít,“ vysvetľuje doktor Lee. "To spôsobí, že sa nahromadí viac plynu a bude pripravený na uvoľnenie v noci, keď je váš autonómny nervový systém menej aktívny a vy (spolu s vaším análnym zvieračom) sa uvoľníte," hovorí Dr. Lee. Áno, hovorí o prdení v spánku.

Vďaka svojej diéte ste v noci tak plynní.

Potraviny, ktoré si dávate do tela v noci a počas dňa, samozrejme tiež zohrávajú hlavnú úlohu v tom, prečo ste zrazu takí plynní. Existujú tony potravín, ktoré môžu zhoršiť váš plyn, najmä potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Existujú dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Aj keď nerozpustný druh zostáva počas trávenia blízko svojej pôvodnej formy, je to rozpustný druh, ktorý je fermentovateľnejší, a preto je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobí plyn. (Súvisiace: Vďaka týmto výhodám vlákniny je vláknina najdôležitejšou živinou vo vašej strave)

„Medzi zdroje rozpustnej vlákniny patrí fazuľa, šošovica a strukoviny, ako aj ovocie, najmä jablká a čučoriedky, a zrná ako ovos a jačmeň,“ hovorí Mills. Medzi zdroje nerozpustnej vlákniny patrí celozrnná múka, pšeničné otruby, orechy a zelenina ako karfiol, zelené fazuľky a zemiaky.

"Keďže ľudské telo nerozkladá vlákninu, spoliehame sa na to, že túto prácu urobia baktérie v našich črevách. Množstvo plynu produkovaného fermentáciou (potravín v črevách) bude závisieť od toho, ako vyvinutá je kolónia baktérií. o tom, ako často jeme vláknité potraviny, aby sme ich kŕmili,“ hovorí Mills. Čím častejšie teda budete jesť tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny, tým zdravšie bude váš črevný mikrobióm a tým ľahšie ho strávite. (Súvisiace: Ako je to s čistými sacharidmi a ako ich vypočítate?)

Ale nemusí to byť len samotné vlákno, ktoré vás v noci tak splynuje. "Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny majú tiež vysoký obsah fruktánov a galaktooligosacharidov, cukrov, ktoré naše črevá nedokážu stráviť (ale skôr sa spoliehajú na črevné baktérie, aby vykonali trávenie, vďaka čomu budete plynatejší a nafúknutí)," hovorí Melissa Majumdar, a. registrovaný dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Medzi potraviny s vysokým obsahom fruktánu patria artičoky, cibuľa, cesnak, pór, hrach, sója, fazuľa, zrelý banán, ríbezle, datle, sušené figy, grapefruit, slivky, sušené slivky, tomel, biele broskyne, melón, raž, pšenica, jačmeň, kešu oriešky , pistácie, čierne fazule a fava fazuľa.

V posledných rokoch si diéta s nízkym obsahom FODMAP získala popularitu ako prostriedok na boj proti nepohodliu GI (áno, vrátane plynatosti a nadúvania) zo stravy s nízkym obsahom potravín obsahujúcich FODMAP. FODMAP je skratka pre slabo stráviteľné a kvasiteľné cukry: Fermentovateľné Oligosacharidy, Dizacharidy, Monosacharidy and Polyoly. To tiež zahŕňa pridaný inulín z vlákniny, vlákninu z koreňa čakanky, ktorá sa často pridáva do spracovaných potravín, ako sú granola, cereálie alebo tyčinky na nahradenie jedla, aby im poskytli extra vlákninu.

Baktérie v čreve môžete zlepšiť aj pravidelným príjmom probiotík. Probiotiká podporujú pravidelnosť v črevách, pokiaľ ide o trávenie, a mali by ste sa cítiť menej plynne, hovorí doktor Lee. (Súvisiace: Prečo vaše probiotikum potrebuje prebiotického partnera)

Časovanie vášho stravovania tiež hrá svoju rolu.

Okrem výberu jedla môže byť to, ako ste plynatí ráno, v noci alebo kedykoľvek zrazu, výsledkom toho, koľko a kedy ste jedli.

„Vidím, že ľudia majú problémy s večerným trávením, ak dlho nejedia a/alebo sa nezaťažujú (ak niekto vynechá raňajky, dá si ľahký obed a nemá vyvážené občerstvenie, väčšina z nich bude večera. kalórií) a sťažuje trávenie,“ hovorí Majumdar.

„Ak nebudete celý deň jesť a piť, žalúdok môže byť kŕčovitý a nahnevaný, keď ho zasiahne veľa jedla,“ hovorí.

Aj keď máte tendenciu jesť jedlo neskôr alebo skôr ako je priemer (Dr. Lee navrhuje raňajky okolo 7. alebo 8. hodiny, obed okolo poludnia až 13. hodiny a večeru o 18. alebo 19. hodine kvôli zdravému tráveniu), dôslednosť je najdôležitejšia časť. Keď ste nepravidelný a nekonzistentný s vašim stravovacím rozvrhom, telo nemôže nastaviť cirkadiánny rytmus, dodáva.

A nie je prekvapením, že vaše črevo vás bude skutočne nenávidieť, ak sa na večeru natlačíte do tony potravín obsahujúcich vlákninu. „Ak telo nie je zvyknuté na veľké množstvo surového ovocia a zeleniny (a iných potravinových zdrojov vlákniny), bude sa ťažko adaptovať,“ hovorí Majumdar.

Zatiaľ čo ženy potrebujú veľa vlákniny (25 gramov denne, podľa Akadémie výživy a dietetiky, ak zrazu zvýšite množstvo vlákniny, ktorú dostávate každý deň príliš rýchlo, vaše črevo vám to určite dá vedieť. ( Súvisiace: Tieto výhody vlákniny z neho robia najdôležitejšiu živinu vo vašej strave)

Nehýbete sa a dostatočne hydratujete.

„Cvičte, cvičte, cvičte,“ hovorí doktor Lee. „Byť fyzicky aktívny a fyzicky fit je najefektívnejší spôsob, ako udržať pohyblivosť GI v pohybe, pretože ľudia s pomalšou GI motilitou majú tendenciu trpieť zápchou a/alebo neefektívnym/neúplným vyprázdňovaním, ktoré produkuje metánový plyn, čo vedie k nadmernej plynatosti. " Preklad: Cvičenie vám môže pomôcť zdravšie, konzistentnejšie kakať a menej prdieť. (A pre informáciu, či ste fanúšikom ranného tréningu alebo večerného potenia, pravdepodobne nebude rozdiel, pokiaľ ide o plynatosť, dodáva.)

Pomáha aj pitie veľkého množstva vody. prečo? „Voda je magnetom na vlákno,“ hovorí Majumdar. Keď je vláknina trávená, absorbuje vodu, čo jej pomáha ľahšie prejsť tráviacim traktom. To tiež pomáha predchádzať zápche. (Súvisiace: Čo sa stalo, keď som za týždeň vypil dvakrát toľko vody ako zvyčajne)

Záver o tom, prečo ste v noci taký plynatý: Napriek tomu, že plyn je úplne bežnou súčasťou ľudského bytia, ak ste ráno alebo v noci skutočne plynatí alebo vás zaujíma, aké množstvo plynu máte vo všeobecnosti, porozprávajte sa s odborníkom. „Nikto nepozná vaše telo lepšie ako vy,“ hovorí doktor Lee. "Ak sa vás týka množstvo plynu (tj. Nové, viac ako je vaša východisková hodnota alebo sa v priebehu času stupňuje), mali by ste navštíviť lekára, aby vás vyhodnotil. Potom je dobré navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám poskytne možnosti a možnosti zdravej výživy." . "

Skontrolovať pre