Ako obmedziť osamelosť, zatiaľ čo svet je pod kontrolou

Obsah

• Cítiť sa sám vs. cítiť sa osamelý
• Vyhýbajte sa osamelosti, keď sa sťahujete doma
• Zostaňte pripojení a pripojení k internetu
• Zúčastnite sa virtuálnych spoločenských stretnutí
• Virtuálne dobrovoľníctvo
• Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
• Siahnite po podpore
• Pomoc je vonku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Môžete žiť sami, pracovať sami a cestovať sami, zatiaľ čo budete v pokoji so sebou. Osamelosť zasahuje inak.

Môj manžel a ja sme na míle ďaleko od miesta, ktoré nazývame „domov“.

Vlani sme sa pre zmenu scenérie sťahovali zo stavu. Spolu s touto zmenou prišla veľká obeta: odchod od našich najbližších blízkych.

Postupom času si uvedomujeme, že domov nie je len miesto. To je miesto, kde sú vaši ľudia.

Aj keď fyzické dištancovanie zmiernilo dopad vypuknutia epidémie COVID-19, samote, s ktorou sa tiež zaoberáme, nijako nepomáha.

Epidémia osamelosti sa objavila dlho predtým, ako bolo potrebné precvičiť si fyzický dištanc. Jednotlivci bojovali so samotou už nejaký čas, aj keď to vo svete stále bolo „normálne“.

Príručky o fyzickom dištancovaní sa iba rozšírili dopad, najmä s nárastom počtu komunít, ktoré majú príkaz prístrešie na mieste.

Ja osobne pociťujem účinky počas tohto útulku na mieste. Chýbajú mi priatelia, rodina a sloboda ísť spoznávať nových ľudí.

Cítiť sa sám vs. cítiť sa osamelý

Cítiť sa osamelý a byť osamelý sú dve úplne odlišné veci. Osamelosť, ktorú spúšťa absencia spoločnosti, spôsobuje úroveň izolácie, ktorá môže poškodiť vaše duševné zdravie a pohodu.

Ako introvert získavam energiu z toho, že som sám. Som tiež domáci pracovník, ktorý je zvyknutý pracovať z domu. Preto sa dokážem tak dobre vyrovnať s týmto obdobím izolácie. Na druhú stranu mám radšej rovnováhu medzi samotou a sociálnou prepojenosťou.

Môžete žiť sami, pracovať sami a cestovať sami, zatiaľ čo budete úplne pokojní sami so sebou. Osamelosť, však? Zasahuje to inak.

Často sa v sociálnych situáciách cítite ako „zvláštni“ a tento pocit vás môže viesť po emocionálne bolestivej ceste.

Dôsledky osamelosti vám môžu sťažiť nadväzovanie kontaktov a úzkych vzťahov s ostatnými. V časoch, keď ste najzraniteľnejší, sa môže zdať, že z hľadiska emočnej podpory nemáte bezpečné miesto na pristátie.

Osamelý pocit sa môže prejaviť v ktorejkoľvek fáze vášho života, od detstva až po dospelosť. Epizodické obdobia osamelosti sú celkom bežné. S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite jeho účinky v minimálnom rozsahu.

Keď som vyrastal ako jediné dieťa svojej mamy, skoro som zažil osamelosť. Nemal som súrodencov v mojom veku, s ktorými by som sa mohol hrať, bojovať s nimi alebo riešiť konflikty. To do istej miery zakrývalo môj spoločenský život.

Priateľstvo pre mňa nikdy nebolo problémom, ale trvalo mi roky, kým som si osvojil umenie komunikácie a riešenia konfliktov. Je nepravdepodobné, že vzťahy vydržia, keď budú tieto dve veci chýbať, a ja som sa to naučil ťažko.

Dlhodobá osamelosť je nebezpečná zóna, do ktorej sa nechcete dostať, pretože predstavuje oveľa vyššie zdravotné riziko.

Vyhýbajte sa osamelosti, keď sa sťahujete doma

Ako ľudia sme od prírody spoločenskí. Neboli sme prepojení ani stvorení, aby sme žili život osamote. Preto túžime po pripojiteľnosti, keď jej v osobnom živote chýba.

Samoizolácia má svoje výhody. Môže sa vám napríklad stať, že bude jednoduchšie sústrediť sa, keď pracujete alebo robíte veci sami. Toto je jeden z prípadov, keď existuje krása v samote. Na druhej strane má svoje nevýhody ako každý iný zvyk.

Ako umelecký človek pracujem najlepšie, keď okolo nie je nikto. Radšej som sám, keď sa mi točia kolesá, a som v tom kreatívnom hlavnom priestore. Prečo? Rozptýlenie môže ľahko pokaziť môj tok, ktorý ma dostane z mojej drážky a spôsobí, že budem otáľať.

Nemôžem si dovoliť pracovať celý deň, alebo by som bol neustále v izolácii. Preto vo svojom harmonograme blokujem čas na prácu na kreatívnych projektoch.

Týmto spôsobom som schopný maximalizovať svoj čas a dosiahnuť zdravšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Inokedy sa uistite, že som v kontakte so svojimi ľuďmi.

Keď trávime príliš veľa času v izolácii, naša myseľ môže niekedy zablúdiť do zajačej nory negatívneho myslenia. Neupadnite do tejto pasce. Oslovenie je rozhodujúce.

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže vnímaná sociálna izolácia vyvolať množstvo rôznych zdravotných komplikácií. Účinky môžu siahať od depresie a úzkosti po zlú imunitu.

V čase krízy je najlepšie zostať vyrovnaný a sústrediť sa na to, čo máte pod kontrolou. Zameranie sa na to, čo môžete urobiť, vám pomôže vyrovnať sa s vašou novou realitou.

Zostaňte pripojení a pripojení k internetu

APA poznamenáva, že extrémna osamelosť môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Keď prežívame túto krízu, musíme zostať v spojení s ostatnými, kým už sme.

Technológia uľahčuje zostať v kontakte s ľuďmi bez fyzickej prítomnosti. Rodina, priatelia a blízki sú vždy k dispozícii iba na zavolanie, pokiaľ s nimi už nežijete.

Ak máte pocit, že nie ste v kontakte s blízkymi, teraz by bol skvelý čas na opätovné pripojenie. Vďaka platformám založeným na četovaní, ako sú FaceTime a GroupMe, môžete svojich blízkych ľahko skontrolovať z domu.

Tým to nekončí. Sociálne médiá slúžia svojmu účelu viacerými spôsobmi. Je to predovšetkým skvelý nástroj, ktorý sa dá použiť na nadviazanie nových spojení.

Ľudia na celom svete používajú z tohto dôvodu sociálne médiá. Máte väčšiu šancu na nadviazanie spojenia s niekým, ak s ním máte nejaký vzťah.

Keďže všetci pociťujeme dôsledky tejto krízy, mohlo by to byť dobrým východiskovým bodom na hľadanie spoločných východísk.

K dispozícii je tiež karanténny chat, nová aplikácia pre ľudí, ktorí bojujú s osamelosťou, keď sploštíme krivku filmu COVID-19.

Zúčastnite sa virtuálnych spoločenských stretnutí

Pretože nemôžeme ísť spoznávať nových ľudí offline, prečo by ste nemali byť mazaní tým, ako ich spoznávate online?

Spolu s internetom prichádza aj výhoda online komunity. Existuje veľa spoločenstiev pre takmer každú oblasť života. Mnohé z nich sú verejnosti prístupné zadarmo.

Neviete, kde začať? Skontrolujte skupiny na Facebooku, ktoré zodpovedajú vašim záľubám a záujmom.

Niektoré komunity organizujú zhromaždenia, ktoré sú úplne virtuálne, a teraz sú obzvlášť aktívne. Videl som všetko, od virtuálnych filmových večerov a mixérov až po online knižné kluby a dáta kávy. A existuje takmer každý druh virtuálnej fitnes triedy, ktorú si dokážete predstaviť.

Nebojte sa vyskúšať nové veci. Bude iba otázkou času, kým nájdete svoj kmeň, a to aj online.

Virtuálne dobrovoľníctvo

Chceli ste niekedy prispieť k niečomu, čo je väčšie ako vy? Teraz máte šancu tento zmysluplný vplyv na spoločnosť.

Existuje mnoho spôsobov, ako ho môžete zaplatiť bez toho, aby ste opustili dom. Pomáhať ostatným môže zbaviť vašu myseľ osamelosti a zamerať sa na väčšie dobro.

Môžete dokonca pomôcť výskumníkom z COVID-19 z domova.

Je to obojstranne výhodné pre vás aj pre ľudí.

Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie

Pre vaše duševné zdravie môže terapia urobiť veľa. Pre jedného vás môže profesionálny terapeut vybaviť nástrojmi, ktoré potrebujete na efektívnejšie zvládnutie samoty.

Terapia in-person nie je momentálne k dispozícii, ale nemáte úplne na výber. Aplikácie ako Talkspace a Betterhelp umožnili získať terapiu online.

„Služby online terapie môžu pomôcť pri liečbe príznakov depresívnych porúch, vrátane osamelosti,“ hovorí Dr. Zlatin Ivanov, psychiatr s povolením v New Yorku.

Aj keď sa skúsenosti môžu líšiť od toho, na čo ste zvyknutí, online terapia môže byť rovnako účinná ako terapia in-person.

„Poskytuje ľuďom schopnosť diskutovať o ich príznakoch, vytvárať liečebný plán a spolupracovať s poskytovateľom terapie individuálne,“ dodáva Ivanov.

Siahnite po podpore

Pre tých, ktorí sa vysporiadali s dlhodobou osamelosťou celé týždne, mesiace alebo roky, sa fyzický dištanc predstavoval v nevhodnom čase.

Ak v súčasnosti bojujete s osamelosťou, odporúčame vám využiť zdroje, ktoré sú tam vonku. Skutočne nemusíte ísť do toho sami.

Pomoc je vonku

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze a uvažujete o samovražde alebo sebapoškodení, vyhľadajte podporu:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne číslo tiesňovej služby.
• Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
• Odošlite text HOME na krízový textový riadok na čísle 741741.
• Nie ste v Spojených štátoch? Nájdite linku dôvery vo svojej krajine so spoločnosťou Befrienders Worldwide.

Kým čakáte na príchod pomoci, zostaňte s nimi a odstráňte všetky zbrane alebo látky, ktoré by mohli ublížiť.

Ak nie ste v spoločnej domácnosti, zostaňte s nimi telefonovať, kým nepríde pomoc.

Johnaé De Felicis je spisovateľka, tuláčka a wellness feťáčka z Kalifornie. Venuje sa rôznym témam, ktoré sa týkajú zdravia a wellness priestoru, od duševného zdravia až po prirodzený život.