Je možné si na niečo zabudnúť?

Obsah

• Ako zabudnúť na bolestivé spomienky
• 1. Identifikujte svoje spúšťače
• 2. Porozprávajte sa s terapeutom
• 3. Potlačenie pamäte
• 4. Expozičná terapia
• 5. Propranolol
• Ako funguje pamäť?
• Ako si pamätáme dobré vs. zlé spomienky
• Spodný riadok

Prehľad

Po celý život zhromažďujeme spomienky, na ktoré by sme najradšej zabudli. Pre ľudí, ktorí zažili vážne traumy, ako napríklad bojové skúsenosti, domáce násilie alebo týranie v detstve, môžu byť tieto spomienky viac než neželané - môžu byť vysiľujúce.

Vedci ešte len začínajú chápať zložitý proces pamäti. Stále však existuje veľa vecí, ktorým nerozumejú, vrátane toho, prečo sa u niektorých ľudí vyvinie posttraumatická stresová porucha (PTSD) a u iných nie.

Výskum úmyselného zabúdania trvá len asi desať rokov. Predtým sa výskum pamäte točil okolo uchovania a zlepšenia pamäte. Téma mazania alebo potláčania spomienok je kontroverzná. „zabudnutie na tablety“ je často spochybňované na základe lekárskej etiky. Pre niektorých ľudí to však môže byť životabudič. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, čo zatiaľ vieme o zámernom zabúdaní.

Ako zabudnúť na bolestivé spomienky

1. Identifikujte svoje spúšťače

Spomienky závisia od tága, čo znamená, že vyžadujú spúšť. Vaša zlá pamäť nie je neustále v hlave; niečo vo vašom súčasnom prostredí vám pripomenie vašu zlú skúsenosť a spustí proces vyvolania.

Niektoré spomienky majú iba niekoľko spúšťacích prvkov, ako napríklad konkrétne pachy alebo obrázky, zatiaľ čo iné ich majú toľko, že je ťažké sa im vyhnúť. Napríklad niekoho s traumou spojenou s bojom môžu spustiť hlasné zvuky, zápach dymu, zatvorené dvere, zvláštne piesne, predmety na kraji cesty atď.

Identifikácia vašich najbežnejších spúšťačov vám môže pomôcť prevziať ich kontrolu. Keď vedome rozpoznáte spúšťač, môžete trénovať potlačenie negatívnej asociácie. Čím častejšie budete túto asociáciu potláčať, tým ľahšie sa to stane. spúšť môžete tiež opätovne priradiť k pozitívnemu alebo bezpečnému zážitku, čím prerušíte spojenie medzi spúšťačom a negatívnou pamäťou.

2. Porozprávajte sa s terapeutom

Využite výhody procesu opätovného konsolidácie pamäte. Zakaždým, keď si spomeniete na nejakú pamäť, váš mozog ju prebudí. Po traume počkajte niekoľko týždňov, kým vaše emócie utíchnu, a potom si v bezpečnom priestore aktívne vybavte pamäť. Niektorí terapeuti vám odporúčajú hovoriť o zážitku podrobne raz alebo dvakrát týždenne. Iní dávajú prednosť tomu, aby ste napísali príbeh svojho príbehu a potom ho prečítali počas terapie.

Ak donútite svoj mozog opakovane rekonštruovať svoju bolestivú pamäť, umožní vám to prepisovať pamäť spôsobom, ktorý znižuje emočnú traumu. Nebudete mazať svoju pamäť, ale keď si spomeniete, bude to menej bolestivé.

3. Potlačenie pamäte

Už roky skúmame teóriu potlačenia pamäte, ktorá sa nazýva paradigma myslenia / nemyslenia. Veria, že môžete použiť vyššie funkcie mozgu, ako sú uvažovanie a racionalita, na vedomé prerušenie procesu vybavovania pamäte.

V zásade to znamená, že si precvičujete zámerné vypínanie bolestivej pamäte hneď, ako to začne. Keď to budete robiť niekoľko týždňov alebo mesiacov, môžete (teoreticky) trénovať svoj mozog, aby si to nepamätal. V podstate oslabujete neurálne spojenie, ktoré vám umožňuje vyvolať konkrétnu pamäť.

4. Expozičná terapia

Expozičná terapia je typ behaviorálnej terapie, ktorá sa často používa pri liečbe PTSD, čo môže byť obzvlášť užitočné pri flashbackoch a nočných morách. Pri práci s terapeutom bezpečne konfrontujete traumatické spomienky a bežné spúšťače, aby ste sa s nimi naučili vyrovnať.

Expozičná terapia, niekedy nazývaná predĺžená expozícia, zahŕňa časté prerozprávanie alebo premýšľanie o príbehu vašej traumy. V niektorých prípadoch terapeuti privádzajú pacientov na miesta, ktorým sa kvôli PTSD vyhýbali. Expozičná terapia medzi ženskými členkami služby zistila, že expozičná terapia bola pri znižovaní symptómov PTSD úspešnejšia ako iná bežná liečba.

5. Propranolol

Propranolol je liek na krvný tlak z triedy liekov známych ako beta blokátory a často sa používa pri liečbe traumatických spomienok. Propranolol, ktorý sa tiež používa na liečbu výkonnostnej úzkosti, zastavuje fyzickú reakciu na strach: trasúce sa ruky, potenie, búšenie srdca a sucho v ústach.

u 60 ľudí s PTSD zistilo, že dávka propranololu podaná 90 minút pred začiatkom relácie vyvolania pamäte (rozprávajúca váš príbeh), raz týždenne počas šiestich týždňov, poskytla významné zníženie symptómov PTSD.

Tento proces využíva výhody procesu opätovnej konsolidácie pamäte, ktorý sa stane, keď si spomeniete na pamäť. Propranolol vo vašom systéme, keď si vybavujete pamäť, potláča emočnú reakciu na strach. Neskôr si ľudia budú môcť ešte spomenúť na podrobnosti udalosti, už to však nepôsobí zničujúco a nezvládnuteľne.

Propranolol má veľmi vysoký bezpečnostný profil, čo znamená, že sa všeobecne považuje za bezpečný. Psychiatri často predpisujú tento liek mimo označenia. (Zatiaľ nie je schválený FDA na liečbu PTSD.) Môžete sa opýtať miestnych psychiatrov vo vašom okolí a zistiť, či pri liečbe používajú tento liečebný protokol.

Ako funguje pamäť?

Pamäť je proces, v ktorom vaša myseľ zaznamenáva, ukladá a pripomína informácie. Je to mimoriadne zložitý proces, ktorý stále nie je dobre pochopený. Mnoho teórií o tom, ako fungujú rôzne aspekty pamäte, je stále nepreukázaných a diskutovaných.

Vedci vedia, že existuje niekoľko rôznych typov pamäte, ktoré všetky závisia od zložitej siete neurónov (máte ich okolo 100 miliárd) umiestnených v mnohých rôznych častiach vášho mozgu.

Prvým krokom pri vytváraní pamäte je záznam informácií do krátkodobej pamäte. Vedci už niekoľko desaťročí vedia, že tento proces kódovania nových spomienok sa vo veľkej miere spolieha na malú oblasť mozgu zvanú hippocampus. Tam totiž prevažná väčšina informácií, ktoré získate počas dňa, prichádza a odíde a zostane necelú minútu.

Niekedy však váš mozog označuje konkrétne informácie ako dôležité a hodné prenosu do dlhodobého úložiska prostredníctvom procesu nazývaného konsolidácia pamäte. Všeobecne sa uznáva, že v tomto procese zohrávajú hlavnú úlohu emócie.

Po celé desaťročia vedci verili, že konsolidácia je jednorazová vec. Akonáhle ste uložili pamäť, vždy by tam bola. Posledné výskumy však dokázali, že to tak nie je.

Predstavte si konkrétnu pamäť ako vetu na obrazovke počítača. Zakaždým, keď si spomeniete na pamäť, musíte túto vetu prepísať a vystreliť konkrétne neuróny v konkrétnom poradí, akoby ste vypisovali slová. Toto je proces známy ako rekonsolidácia.

Niekedy, keď píšete príliš rýchlo, urobíte chybu a zmeníte slovo tu alebo tam. Váš mozog môže robiť chyby aj pri rekonštrukcii pamäte. Počas procesu rekonštrukcie sa vaše spomienky stanú formovateľnými, čo znamená, že je možné ich upraviť alebo s nimi manipulovať.

Niektoré techniky a lieky môžu využiť proces rekonsolidácie a účinne odstrániť napríklad pocity strachu spojené s konkrétnou pamäťou.

Ako si pamätáme dobré vs. zlé spomienky

Všeobecne sa rozumie, že ľudia si pamätajú emočné spomienky živšie ako nudné spomienky. To súvisí s malou oblasťou hlboko vo vašom mozgu, ktorá sa nazýva amygdala.

Amygdala hrá dôležitú úlohu v emočnej reakcii. Vedci sa domnievajú, že emocionálna odpoveď amygdaly zvyšuje vaše zmyslové vedomie, čo znamená, že spomienky vkladáte a kódujete efektívnejšie.

Schopnosť vnímať a pamätať si strach mala zásadnú úlohu vo vývoji ľudskej rasy. Z tohto dôvodu je veľmi ťažké zabudnúť na traumatické spomienky.

Nedávny výskum zistil, že dobré a zlé spomienky sú skutočne zakorenené v rôznych častiach amygdaly, v samostatných skupinách neurónov. To dokazuje, že vaša myseľ fyzicky rekonštruuje dobré a zlé spomienky inak.

Spodný riadok

Na spomienky na bolesť a traumu sa dá ťažko zabudnúť, existujú však spôsoby, ako ich zvládnuť. Aj keď výskum rýchlo napreduje, zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne lieky, ktoré by mohli vymazať konkrétne spomienky.

S určitou tvrdou prácou však môžete nájsť spôsob, ako zabrániť tomu, aby vám zlé spomienky neustále vyskakovali do hlavy. Môžete tiež pracovať na odstránení emocionálneho prvku z týchto spomienok, vďaka čomu budú oveľa ľahšie tolerovateľné.