Autor: Monica Porter
Dátum Stvorenia: 19 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie: 20 November 2024
Anonim
Try Not To Look Away!
Video: Try Not To Look Away!

Obsah

Každý to prechádza z času na čas: zápas o nájdenie energie na to, aby sa niečo stalokeď by ste radšej zostali v posteli alebo robili doslova čokoľvek iné ako tie, ktoré sú na vašom zozname úloh.

Prekonanie otáľania si vyžaduje, aby ste sa pripravili na úspech začatím malých a dôsledných. Či už sa chcete držať nového tréningového postupu alebo si konečne zdokonalíte svoje zručnosti pri varení, tieto tipy vám môžu pomôcť nájsť vašu vnútornú cestu.

Cvičte pravidelne

Aj keď je ťažké začať, hľadanie spôsobov, ako sa vyvíjať, keď to potrebujete, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, či už ide o školenie na veľkú udalosť alebo vyfúknutie pary s vedomým pohybom.


Určite si vypočujte svoje telo - každý potrebuje dni odpočinku a občasné pohodlie.

Nech je to hra

Aby sa zvýšila motivácia, vysoko výkonný tréner Shefali Raina navrhuje prerobiť úlohu v kontexte hry a spojiť vaše akcie s odmenami alebo pokutami.

Napríklad: „Ak sa chcete cítiť motivovaní k cvičeniu, môžete sa zaviazať k hernej štruktúre, kde ak cvičíte trikrát týždenne, budete sa správať k niečomu, čo vás baví,“ vysvetľuje.

"Ale ak cvičíte menej ako trikrát, možno sa vzdáte niečoho, čo si ceníte." Len sa uistite, že stále nechávate priestor na oddychové dni, ako potrebuje vaša myseľ a telo.

Uľahčite dosiahnutie vašich cieľov

Klinický psychológ Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bolo čo najjednoduchšie robiť konkrétne veci, o ktorých viete, že by ste mali robiť.


Ak je vaším cieľom odpočinúť si s nejakým ľahkým rozťahovaním, keď sa vrátite z práce, uložte rohož na miesto, ktoré je dobre viditeľné a ľahko dostupné. Vezmite si veci ešte o krok ďalej a rozložte si pohodlný strečingový odev skôr, ako sa ráno vydáte.

Zavolajte cieľového kamaráta

„Všetci potrebujeme niekoho, kto v nás verí,“ hovorí edukačná psychologička Elisa Robyn, PhD. Mať kámoša na cieľ vás udrží zodpovedať vašim cieľom, pretože vám môžu ponúknuť povzbudenie, aby ste zostali motivovaní.

Zvážte zaradenie priateľa s podobnými cieľmi, aby ste sa s vami spojili na cvičenie alebo sa len povzbudili.

Štúdium na škole alebo skúške

Štúdium môže byť bolesť, najmä ak sa o túto tému nezaujímate. Nižšie uvádzame niektoré techniky, ktoré uľahčia proces.

Vytvorte zoznam úloh

Keď začínate na veľkom projekte alebo sa pripravujete na skúšku, napíšte všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali na zoznam úloh.Rozdelením všetkého na zvládnuteľné úlohy sa budete cítiť menej ohromení a budete mať väčší zmysel pre úspech, keď prejdete cez každú z nich.


Zabudujte do procesu malé odmeny

Do tohto procesu je dôležité zabudovať malé odmeny alebo oslavy. „Môže byť ťažké udržať motiváciu, ale nastavenie malých cieľov uľahčuje cestu,“ hovorí Robyn.

Staraj sa o seba

Po dlhej študijnej relácii sa pokúste odmeniť niektorými z nasledujúcich možností:

  • prechádzka parkom
  • telefonický rozhovor s priateľom
  • pozeranie filmu alebo zvlnenie knihy

Sledujte svoj pokrok

Kľúčovou súčasťou motivácie k pobytu je uznanie toho, ako ďaleko ste sa dostali. Ak máte ťažkosti s dokončením projektu, sledovanie toho, čo ste dosiahli, vám môže dať energiu, ktorá vás posunie až do konca.

Po každej študijnej relácii alebo pracovnom období si zapíšte, koľko ste už postúpili, aby ste si pripomenuli, keď sa budete znova cítiť.

Zabudované pravidelné prestávky

Nájdenie motivácie pracovať cez dlhé študijné sedenie niekedy vyžaduje krátke prestávky na osvieženie mysle.

Pokúste sa dať 15 až 20 minút za každú hodinu, ktorú pracujete. Použite tento čas na vstávanie a prechádzky okolo, pozeranie videa YouTube alebo občerstvenie. Relaxácia a nabíjanie vám poskytne ďalšiu podporu pre ďalšie kolo štúdia.

Riešenie domácich prác

Mať čistý a uprataný priestor sa cíti príjemne. Dosiahnutie tohto bodu je ďalší príbeh.

Vytvorte zoznam skladieb pre domácnosti

Neexistuje nič ako zábava, živá hudba, aby sa hodiny zvyšovali rýchlejšie. Skúste nastaviť zoznam skladieb, ktorý môžete použiť na cvičenie alebo tanec, aby ste pomohli pri umývaní riadu alebo pri praní bielizne.

Vytvorte rutinu

Usporiadaním času na prácu v domácnosti vám každý deň pomôže vyhnúť sa ohromeniu.

Ak chcete vytvoriť rutinu, zaväzujte sa, že budete mačkat jednu úlohu v určitých časoch každý deň. Napríklad si zvyknite vyberať odpadky, keď odchádzate ráno do práce alebo sa poprášite počas komerčných prestávok.

Nastavte časovač na čistenie

Krása pretekania s časom spočíva v tom, že vám dáva pocit úspechu.

Kvôli rýchlej motivácii nastavte časovač na 15 minút na vyčistenie konkrétnej miestnosti alebo na riešenie väčších projektov, ako je úložná jednotka. Ak sa po tom cítite pod napätím, môžete ho nastaviť na ďalších 15. Ak ste utretí, zajtra urobte ďalšiu 15-minútovú elektrickú sieť.

Declutter

Zbavenie sa prebytočných položiek môže mať obrovský vplyv na váš životný priestor. Môže to byť tiež obrovský podnik.

Ak máte pocit, že ste ohromení alebo si nie ste istí, kde začať, uprednostnite izby, ktoré návštevníci často vidia, napríklad obývacia izba, kuchyňa a kúpeľňa. Prejdite každú miestnosť a usporiadajte predmety na recykláciu alebo vyňatie z práce v darovacích boxoch.

Dokončenie práce

Dokonca aj malé úlohy sa môžu cítiť ako herkulovské úsilie, keď ste v motivačnom poklese. Nájdenie spôsobov, ako sa znova nabudiť, môže mať veľký význam.

Vytvorte mini sprinty na aktiváciu motivácie

Niekedy nás nejaká úloha nemotivuje, pretože sa cíti príliš dlhá, príliš drvivá alebo príliš únavná a nudná, hovorí Raina. V týchto prípadoch je užitočné rozdeliť úlohu na mini-sprinty alebo krátkodobé bloky času.

„Naše mozgy sú zamerané na krátkodobé a dlhodobé zameranie, takže mini sprinty nám pomáhajú sústrediť sa, byť energické a motivované plniť krátkodobé úlohy a potom sa cítiť dobre,“ dodáva Raina.

Pokúste sa rozbiť svoj deň na 30 minút mini-sprinty. Môžete nastaviť množstvo času, ktoré poskytujete každému sprintu, podľa potreby. Len si medzi nimi urobte prestávku.

Odstráňte rozptýlenie

Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: Odstránenie rozptyľovania, ako sú nepretržité telefonické oznámenia alebo hlučné chatovanie, je nevyhnutné pre hlboké zameranie.

Pripravte si svoje pracovisko tak, že rozložíte pracovný stôl, nasadíte slúchadlá s potlačením hluku a na určitý čas skryjete telefón v zásuvke.

Uprednostnite 3 najdôležitejšie úlohy dňa

Ak zistíte, že váš zoznam úloh neustále rastie o jednu hodinu, zapíšte si svoje tri najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň robiť. Najprv sa zamerajte na tých, potom sa presuňte na ostatných.

Vytvorte emocionálne spojenie

Nech už je úloha akákoľvek, pýtajte sa sami seba, ako sa budete cítiť, keď bude hotová, radí Raine. Budete mať úľavu? Šťasný? Spokojní?

Kladenie týchto otázok a budovanie emocionálneho prepojenia s odmenou, ktorú hľadáte, vám pomôže aktivovať motiváciu na dosiahnutie cieľa, ktorý ste si stanovili.

Spojte sa s prácou

Uvádzame niekoľko ďalších otázok:

  • Akou osobou chcete byť?
  • Ako je táto úloha spojená s týmto veľkým obrazom?
  • Prečo je to pre vás dôležité?

Varenie doma

Radi by ste experimentovali a varili viac doma, ale zdá sa, že motiváciu nie je možné privolať. Tieto stratégie vám môžu pomôcť prekonať hrb (a ušetriť nejaké vážne peniaze).

Zdokonaľujte svoje kulinárske schopnosti

Varenie môže byť relaxačná a oslobodzujúca činnosť, ktorá vám pomôže preniknúť do vašej vrodenej tvorivosti. Môže to byť tiež stresujúce a časovo náročné, keď si nie ste istí, čo robíte.

Choď pre

Zvážte budovanie svojich schopností:

  • prihlásením sa na odber receptov na blogy
  • zápis do triedy varenia
  • pozývam dôvtipného priateľa z kuchyne, aby vám ukázal pár trikov
  • s nožom zručnosti triedy zvládnuť sekanie

Vytvorte stravovací plán

Polovica bremena je iba plánovanie toho, čo sa dá vyrobiť, a získanie prísad. Plánovanie jedla vám môže pomôcť zefektívniť tento aspekt a dokonca ho spríjemniť.

Každý týždeň si vyhradzujte čas, aby ste zistili, čo si tento týždeň prinesiete, a vytvorte hlavný nákupný zoznam.

Pozrite si nášho sprievodcu pre začiatočníkov k príprave jedla.

Vedenie denníka jedla pre jednoduché recepty

Ak nemáte dostatok času a energie, môže vám záchranca pomôcť mať denník jednoduchých receptov.

Uložte svoje obľúbené položky do priečinka v počítači alebo telefóne, ktorý môžete ľahko skontrolovať, keď sa necítite na vytvorenie komplikovaného jedla.

Buďte so zvyškom strategické

Máte taco výplne, ale nemáte tortilly? Šalát zelené, ale žiadny dresing? Pokiaľ ide o zvyšky a potraviny, ktoré sa majú vypršať, premýšľajte mimo poľa.

Naplňte tacos zvyškom hamburgerového mäsa alebo okorente svoje raňajky zvyškami zeleniny, ktoré je možné zložiť do omelety. Byť inteligentný so včerajšími zápismi vám môže pomôcť zostať motivovaný experimentovať a ušetriť viac tým, že jete doma.

Všeobecné tipy

Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, tieto tipy vám môžu pomôcť dostať sa cez cieľovú čiaru (alebo aspoň trochu bližšie k cieľu).

Obklopte sa kmeňom koní

Raina odporúča, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí majú zaujatosť, čo je vynikajúca reč na rýchle rozhodovanie a robenie vecí.

„Byť okolo ľudí s vysokou energiou, ktorí konajú, nám pomáha tiež zostať v našej hre A a udržať nás motivovaní,“ dodáva.

Pozrite sa hlboko

Ak ťažko hľadáte svoju motiváciu, skúste sa na to pozrieť prečo.

Robyn navrhuje považovať vaše vzťahy za dobrý východiskový bod. Sú reštriktívne alebo súdiace? Máte vzor pre voľby, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi?

Uvedomenie si týchto problémov vám môže pomôcť vyhodnotiť, čo je potrebné zlepšiť.

Vedieť, ako to pustiť

Na konci dňa sa život môže a bude niekedy brániť. Koniec koncov, všetko nemôžete ovládať.

Robyn dodáva, „ak musíte zostať neskoro v práci alebo zmeniť rozvrh kvôli chorému členovi rodiny, neobviňujte sa za to, že nevykonávate. Neobviňujte sa. Čoskoro sa vrátite na cestu. “

Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdite ju na cindylamothe.com.

Odporúčame Vám Vidieť

Ocot Apple Cider pre starostlivosť o opaľovanie?
Zdravie

Ocot Apple Cider pre starostlivosť o opaľovanie?

trúhané zemiaky, cmary a mäta pieporná ú všetky ľudové lieky na nepohodlie pôobené pálením od lnka. Na tomto zozname a bežne vykytuje aj jablčný ...
Kreatín pri rezaní: Je to v poriadku?
Zdravie

Kreatín pri rezaní: Je to v poriadku?

Elitní konkurenti v kulturitike znižujú obah tuku a uhľohydrátov a účane zvyšujú príjem bielkovín v reznom cykle. acharidy ú tarotlivo načaované, aby a pod...