Ako sa môžem zbaviť svojej dvojitej brady?

Obsah

• Cviky zamerané na dvojitú bradu
• 1. Rovná čeľusť
• 2. Cvičenie s loptou
• 3. Zvrásnite sa
• 4. Natiahnutie jazyka
• 5. Natiahnutie krku
• 6. Spodná čeľusť
• Zníženie dvojitej brady prostredníctvom stravovania a cvičenia
• Ošetrenia pre dvojitú bradu
• Lipolýza
• Mezoterapia
• Ďalšie kroky

Čo spôsobuje dvojitú bradu

Dvojitá brada, známa tiež ako submentálny tuk, je bežný stav, ktorý nastáva, keď sa vám pod bradou vytvorí vrstva tuku. Dvojitá brada je často spojená s nárastom hmotnosti, ale na to, aby ste ju mali, nemusíte mať nadváhu. Genetika alebo voľnejšia pokožka v dôsledku starnutia môžu tiež spôsobiť dvojitú bradu.

Ak máte dvojitú bradu a chcete sa jej zbaviť, môžete urobiť niekoľko vecí.

Cviky zamerané na dvojitú bradu

Aj keď neexistujú nijaké vedecké dôkazy o tom, že by cviky na bradu zbavili vašu dvojitú bradu, existujú anekdotické dôkazy.

Tu je šesť cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť a tonizovať svaly a pokožku v oblasti dvojitej brady. Pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie každý deň 10 až 15 krát.

1. Rovná čeľusť

1. Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa smerom k stropu.
2. Zatlačte dolnú čeľusť dopredu, aby ste cítili úsek pod bradou.
3. Držte čeľusť vyčnievajúce na 10 počítaní.
4. Uvoľnite si čeľusť a vráťte hlavu do neutrálnej polohy.

2. Cvičenie s loptou

1. Pod bradu si dajte guľku s veľkosťou 9 až 10 palcov.
2. Bradou tlačte dole na loptu.
3. Opakujte 25-krát denne.

3. Zvrásnite sa

1. So sklonenou hlavou dozadu sa pozri na strop.
2. Stiahnite si pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste si natiahli oblasť pod bradou.
3. Prestaňte šklbať a vráťte hlavu do svojej normálnej polohy.

4. Natiahnutie jazyka

1. Pri pohľade priamo dopredu vyplazujte jazyk tak ďaleko, ako len môžete.
2. Zdvihnite jazyk smerom hore a k nosu.
3. Vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.

5. Natiahnutie krku

1. Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
2. Pritlačte jazyk na strechu úst.
3. Vydržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.

6. Spodná čeľusť

1. Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
2. Otočte hlavu doprava.
3. Posuňte dolnú čeľusť dopredu.
4. Vydržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.
5. Opakujte postup s hlavou otočenou doľava.

Zníženie dvojitej brady prostredníctvom stravovania a cvičenia

Ak je vaša dvojitá brada spôsobená priberaním, chudnutie ho môže zmenšiť alebo sa ho zbaviť. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť.

Niektoré pokyny týkajúce sa zdravého stravovania sú:

• Jedzte štyri porcie zeleniny denne.
• Jedzte tri porcie ovocia denne.
• Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
• Jedzte chudé bielkoviny, napríklad hydinu a ryby.
• Jedzte zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo a orechy.
• Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
• Jedzte nízkotučné mliečne výrobky.
• Znížte príjem cukru.
• Precvičte si kontrolu porcií.

Keď počet klesne na váhe, vaša tvár sa môže tenšie.

Na podporu chudnutia vám klinika Mayo odporúča vykonávať miernu fyzickú aktivitu až 300 minút týždenne alebo približne 45 minút denne. Odporúčajú tiež robiť silové tréningy dvakrát týždenne.

Do tohto týždenného cieľa sa ráta všetka intenzívna fyzická aktivita, ako je kosenie trávnika, záhrada a nosenie potravín.

Ošetrenia pre dvojitú bradu

Ak je vaša dvojitá brada spôsobená genetikou, môže pomôcť spevnenie oblasti cvičením. Nie je jasné, či chudnutie pomôže. V takom prípade vám lekár môže odporučiť invazívne zákroky, ako napríklad:

Lipolýza

Lipolýza, tiež známa ako liposculptúra, využíva liposukciu alebo teplo z lasera na roztavenie tuku a obrys pokožky. Vo väčšine prípadov je počas lipolýzy na ošetrenie dvojitej brady potrebné lokálne anestetikum.

Lipolýza lieči iba tuk. Neodstraňuje prebytočnú pokožku ani nezvyšuje jej pružnosť. Vedľajšie účinky lipolýzy môžu zahŕňať:

• opuch
• modriny
• bolesť

Mezoterapia

Mezoterapia je minimálne invazívny postup, pri ktorom sa pomocou série injekcií dodáva malé množstvo zlúčenín rozpúšťajúcich tuk.

V roku 2015 Úrad pre potraviny a liečivá schválil kyselinu deoxycholovú (Kybella), injekčný liek používaný pri mezoterapii. Kyselina deoxycholová pomáha telu vstrebávať tuky.

Na ošetrenie dvojitej brady môže trvať 20 alebo viac injekcií kyseliny deoxycholovej na jedno ošetrenie. Môžete podstúpiť až šesť ošetrení. Medzi ošetreniami musíte počkať najmenej jeden mesiac.

Kyselina deoxycholová môže pri nesprávnom podaní spôsobiť vážne poškodenie nervov. Tieto injekcie by mal vykonať iba dermatológ alebo lekár so skúsenosťami s plastickou chirurgiou, ktorý má skúsenosti s liekom.

Medzi potenciálne vedľajšie účinky kyseliny deoxycholovej a iných injekcií na mezoterapiu patria:

• opuch
• modriny
• bolesť
• otupenosť
• začervenanie

Ďalšie kroky

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku kdekoľvek na tele, je zdravá strava a pravidelné cvičenie.

Pri pokuse o zbavenie sa dvojitej brady buďte trpezliví. Pokiaľ nepodstúpite liposukciu alebo laserovú lipolýzu, nezníži sa to zo dňa na deň. V závislosti od veľkosti vašej dvojitej brady to môže trvať niekoľko mesiacov, kým to bude menej nápadné.

Udržanie si zdravej hmotnosti pomôže udržať dvojitú bradu pod kontrolou. To má tiež ďalšie výhody, pretože to znižuje vaše celkové riziko:

• cukrovka
• vysoký krvný tlak
• spánkové apnoe
• ochorenie srdca
• určité druhy rakoviny
• mŕtvica

Pokiaľ si nie ste istí, že vaša dvojitá brada bola spôsobená genetikou, dajte šancu chudnutiu, kardio cvičeniu a cvičeniu na bradu ešte predtým, ako podstúpite invazívny zákrok.

Pred začatím diéty a cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Riešia akékoľvek zdravotné problémy, ktoré máte, a pomôžu vám stanoviť zdravé ciele v oblasti chudnutia. Tiež vám odporučia stravovací plán, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu.

Ak diéta a pohyb nepomáhajú dvojitej brade, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás možnosť invazívneho zákroku.