17 tipov, ako zostať bdelým v práci

Obsah

• Únava v práci
• Tipy, ako zostať bdelý v práci
• 1. Pred prácou choďte na prechádzku
• 2. Pred prácou si zdriemnite
• 3. Robte si prestávky v činnosti
• 4. Udržujte svoj pracovný priestor jasný
• 5. Pite vodu
• 6. Pite kofeín na začiatku vašej zmeny
• 7. Snacky majte poruke
• 8. Dostaňte ľahké veci z cesty
• 9. Prebuďte sa energizujúcimi vôňami
• 10. Zapnite niektoré melódie
• Zmeny životného štýlu, ktoré uľahčujú spánok
• 1. Pred spaním sa vyhýbajte svetlu
• 2. Vyvarujte sa konzumácii stimulantov pred spaním
• 3. Upokojte svoju spálňu
• 4. Urobte si spánok súčasťou svojej rutiny
• 5. Obmedzte zmeny na zmeny
• 6. Pokiaľ ide o cvičenie, venujte pozornosť svojmu telu
• 7. Vyvarujte sa fajčeniu a pitiu pred spaním
• Zvládanie únavy v práci

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Únava v práci

Nebolo by úžasné, keby ste si mohli rýchlo oddýchnuť od práce a zdriemnuť si zakaždým, keď ste cítili, že to potrebujete? Bohužiaľ to pre väčšinu ľudí nie je realita.

Únava v práci je bežná, či už pracujete na čiastočný alebo plný úväzok, dennú alebo nočnú zmenu. Môže to poškodiť váš pracovný výkon a urobiť prácu menej príjemnou. A v niektorých zamestnaniach to môže byť vyslovene nebezpečné.

Tipy, ako zostať bdelý v práci

Ak sa snažíte zostať bdelí v práci a káva to jednoducho neprereže, vyskúšajte niektoré z týchto tipov:

1. Pred prácou choďte na prechádzku

Získanie čerstvého vzduchu a pohyb tela pred prácou vám môžu pomôcť pri prebudení. Prechádzka je obzvlášť efektívna na zvýšenie vašej bdelosti, ak ju absolvujete, keď svieti slnko.

2. Pred prácou si zdriemnite

Aj keď je často nemožné si v práci zdriemnuť, zdriemnutie si pred prácou môže pomôcť zvýšiť vašu bdelosť. Toto je obzvlášť dôležitý tip pre pracovníkov na zmeny, od ktorých sa môže vyžadovať, aby pracovali nepárne alebo striedavo. Driemanie len na 15 až 20 minút pred prácou môže pomôcť zlepšiť vašu bdelosť počas celej zmeny.

3. Robte si prestávky v činnosti

Príliš dlhé sedenie alebo státie, napríklad za stolom alebo pokladňou, vás môže unaviť. Ak zostanete aktívny, môžete sa cítiť ostražitejší a myslieť jasnejšie. Ak je to možné, vstávajte a každých pár hodín robte prestávky na aktivitu. Skúste sa napríklad počas hovoru prechádzať po kancelárii alebo pracovisku. Môžete tiež vyskúšať tieto cviky, ktoré môžete robiť pri stole.

4. Udržujte svoj pracovný priestor jasný

Ak pracujete cez deň, majte okná s tienidlami na pracovisku otvorené, aby ste na ne dostali slnečné svetlo. Ak pracujete, keď je tma alebo šero, zapnite svetlá, aby ste neboli bdelí a v strehu.

5. Pite vodu

Popíjanie kofeínu vám môže dočasne dodať energiu, ale pitie vody počas celej zmeny je oveľa zdravšie a je tiež efektívne pri udržiavaní bdelosti. Je to preto, že dehydratácia vám môže sťažiť sústredenie sa na prácu.

6. Pite kofeín na začiatku vašej zmeny

Konzumácia kofeínu skoro na začiatku zmeny môže zvýšiť vašu bdelosť skoro na začiatku dňa. Určite ho však konzumujte až na začiatku vašej zmeny. Príliš neskoré kofeínovanie môže narušiť vašu schopnosť spať po práci.

7. Snacky majte poruke

Jesť zdravé občerstvenie počas dňa vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi - a pozornosť - stabilnú po celý deň. Hľadajte potraviny, ktoré obsahujú zmes bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Dobré možnosti občerstvenia zahŕňajú:

• arašidové maslo a sušienky z celozrnnej pšenice
• granola a jogurt
• orechy a ovocie
• detská mrkva a syr

Vyhýbajte sa konzumácii jedál a nápojov s prídavkom cukru, ako sú cukríky, energetické tyčinky a sóda.

8. Dostaňte ľahké veci z cesty

Ak ste unavení, môže byť ťažké sústrediť sa na zložité úlohy. Ak je to možné, dokončite najjednoduchšie úlohy, keď ste unavení, napríklad odpovedajte na e-maily, ukladajte dokumenty alebo reorganizujte plochu svojho počítača. Keď splníte tieto jednoduchšie úlohy, vaša energia sa zvyčajne vráti.

9. Prebuďte sa energizujúcimi vôňami

Vonné sviečky alebo difuzér éterického oleja majte pri stole. Hľadajte vône, ktoré sú silné a energizujúce, napríklad jazmín, citrusy alebo mäta. Môžete si tiež potierať éterický olej rukami a spánkami, aby ste udržali energiu.

Nakupujte difuzér éterických olejov a éterické oleje už teraz.

10. Zapnite niektoré melódie

Počúvanie hlasnej a energizujúcej hudby, napríklad rocku alebo popu, môže niekedy pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak pracujete v spoločnom priestore, nezabudnite nosiť slúchadlá, aby ste nerušili svojich spolupracovníkov.

Zmeny životného štýlu, ktoré uľahčujú spánok

Vyššie uvedené tipy sú skvelými krátkodobými riešeniami, ako zostať bdelí v práci. Ale aby ste z dlhodobého hľadiska pomohli zostať v strehu, musíte urobiť nejaké úpravy vo svojom každodennom živote.

Tu je sedem zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť kvalitu vášho spánku a uľahčiť vám tak bdelú prácu.

1. Pred spaním sa vyhýbajte svetlu

Produkciu melatonínu vo vašom tele, ktorý vám pomáha spať, ovplyvňuje svetlo a tma. Vyhnúť sa svetlu pred spaním môže byť náročné, najmä pre pracovníkov na zmeny. Slnečné svetlo môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť viac nabité energiou, keď sa snažíte skončiť.

Znížte svoju expozíciu svetlu pred spaním obmedzením času potrebného na televízor alebo mobilný telefón. Okrem toho skúste na oči nosiť masku na oči alebo zavesiť zatemňovacie tiene, ak vás slnečné svetlo udrží, keď sa snažíte spať.

2. Vyvarujte sa konzumácii stimulantov pred spaním

Počas druhej polovice zmeny nekonzumujte kofeín ani iné stimulanty. Ak to urobíte, bude pre vás oveľa ťažšie spadnúť a zaspať pred spaním.

3. Upokojte svoju spálňu

Vypnite všetky elektronické zariadenia, napríklad televízor, a pomocou špuntov do uší utlmte svoju spálňu. Ak je to potrebné, použite prístroj na potlačenie bieleho šumu a nahlas utlmte rušivé zvuky.

4. Urobte si spánok súčasťou svojej rutiny

Nastavením harmonogramu spánku si môžete pomôcť regulovať spánok.

5. Obmedzte zmeny na zmeny

Zmena radenia často sťažuje nastavenie vášho tela. Ak je to možné, tieto zmeny obmedzte.

6. Pokiaľ ide o cvičenie, venujte pozornosť svojmu telu

Cvičenie je užitočné pri podpore spánku. U niektorých ľudí však môže cvičenie bezprostredne pred spaním sťažiť zaspávanie. Pre ostatných nemusí cvičenie vôbec ovplyvňovať ich spánkové vzorce. Spoznajte svoje telo a to, čo sa cíti najlepšie.

7. Vyvarujte sa fajčeniu a pitiu pred spaním

Tieto návyky vám môžu sťažiť padanie a zaspávanie.

Zvládanie únavy v práci

Vďaka pocitu únavy v práci bude váš pracovný deň menej produktívny a menej príjemný. Našťastie dnes môžete urobiť niečo, vďaka čomu sa v práci budete cítiť menej ospalí a ostražití. Urobenie určitých zmien životného štýlu na podporu spánku po práci vám pomôže udržať si bdelú prácu aj z dlhodobého hľadiska.