Snažíte sa prestať fajčiť trávu? Začnite tu

Obsah

• Najskôr zistite, prečo chcete prestať
• Ďalej sa rozhodnite pre svoj prístup
• Ak chcete prestať so studeným moriakom
• Zbavte sa svojej výbavy
• Pripravte si plán, ako sa vysporiadať so spúšťačmi
• Obmieňajte svoju rutinu
• Vyzdvihnite si novú záľubu
• Získajte podporu od svojich blízkych
• V prípade potreby vyhľadajte pomoc pri abstinenčných príznakoch
• Ak chcete vyskúšať postupný prístup
• Vyberte dátum ukončenia
• Naplánujte si, ako sa budete zužovať
• Zamestnajte sa
• Získanie odbornej pomoci
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• Núdzové riadenie
• Terapia na zvýšenie motivácie (MET)
• Ako sa vysporiadať so sociálnym aspektom
• Hovor o tom
• Stanovte hranice
• V prípade potreby prehodnoťte určité vzťahy a prostredia
• Ak sa pošmykneš
• Užitočné zdroje
• Spodný riadok

Mnohí predpokladajú, že kanabis je do značnej miery neškodný. Možno sa vám občas objavia nejaké zvláštne vedľajšie účinky, ako napríklad paranoja alebo bavlnené ústa, ale väčšinou vás to upokojí a zlepší náladu.

Nič v zlom, však?

Hoci naznačuje, že kanabis môže byť menej návykový a menej škodlivý ako iné látky, k závislosti a závislosti môže stále dôjsť.

U niektorých ľudí sa vyskytujú aj nežiaduce účinky, od fyzických symptómov cez halucinácie až po napäté vzťahy.

Ak hľadáte prestávku na kanabis - z akýchkoľvek dôvodov - máme vás kryté.

Najskôr zistite, prečo chcete prestať

Dobrý prvý krok je rozhodnutie, že chcete zmeniť svoje vzorce užívania kanabisu. Zvyšovanie sebauvedomenia o dôvodoch, prečo chcete prestať fajčiť, môže pomôcť zvýšiť vaše šance na úspech.

„Naše„ dôvod “je dôležitý kus, pretože poskytuje informácie, ktoré nás zakotvia,“ hovorí Kim Egel, terapeutka v Cardiffe v Kalifornii. „Jasnosť v tom, prečo chceme zmeniť, môže potvrdiť naše rozhodnutie porušiť návyky a motivovať nás k hľadaniu nových metód zvládania.“

Stručne povedané, vaše dôvody pre odvykanie môžu pomôcť posilniť vaše odhodlanie prestať fajčiť a načrtnúť ciele úspechu.

Možno ste ho začali používať na uvoľnenie alebo zvládnutie úzkosti. Možno vám pomôže vyrovnať sa s chronickými bolesťami alebo nespavosťou. Ale časom mohli nevýhody začať prevažovať nad výhodami.

Ľudia často uvažujú o znížení, keď zistia, že kanabis ovplyvňuje kvalitu ich života, často tým, že:

• stať sa go-to metódou zvládania emocionálneho utrpenia
• spôsobuje vzťahové problémy
• ovplyvňujúce náladu, pamäť alebo koncentráciu
• znižovanie záujmu o koníčky
• stať sa niečím, čo robiť namiesto riešenia konkrétneho príznaku
• znižovanie energie na starostlivosť o seba

Ďalej sa rozhodnite pre svoj prístup

Neexistuje dokonalý spôsob, ako prestať fajčiť kanabis. To, čo funguje pre niekoho iného, ​​vám nemusí veľmi pomôcť, takže predtým, ako pristúpite k najlepšiemu prístupu, je často potrebné absolvovať pokusy a omyly.

Pomôcť vám môže zváženie výhod a nevýhod rôznych metód.

Možno to chcete urobiť rýchlo, napríklad strhnúť obväz. V takom prípade sa môžete rozhodnúť, že si skúsite zbaliť konope a ísť na „studený moriak“.

Ak máte obavy z abstinenčných príznakov alebo si myslíte, že budete potrebovať určitú podporu, aby ste prestali, môžete sa rozhodnúť porozprávať sa s poradcom pre užívanie návykových látok alebo zavolať na pár krokov linku pomoci pre závislosť.

Ak vám kanabis pomôže zvládnuť príznaky fyzického alebo duševného zdravia, mali by ste skúsiť fajčiť menej bez toho, aby ste prestali alebo prestali fajčiť postupne. Aj tu môže pomôcť profesionálna podpora.

Ak chcete prestať so studeným moriakom

Máte pocit, že ste pripravení okamžite prestať užívať kanabis? Tu je niekoľko všeobecných krokov, ktoré je potrebné zvážiť:

Zbavte sa svojej výbavy

Ak budete držať hromadu buriny a fajčenie, môže to sťažiť úspech pri ukončení liečby. Vyhodením alebo odovzdaním zabránite ľahkému prístupu, čo vám môže pomôcť zabrániť skĺznutiu počas ochrannej lehoty.

Pripravte si plán, ako sa vysporiadať so spúšťačmi

Spúšťače môžu mať silný vplyv. Aj keď sa rozhodnete prestať fajčiť, určité podnety, ktoré s jeho používaním súvisia, môžu viesť k chute.

Medzi tieto spúšťače patria:

• problémy so spánkom
• pracovný stres
• vidieť priateľov, s ktorými si fajčil
• pozeranie televíznych programov, ktoré ste zvykli pozerať, keď ste vysoko

Skúste prísť so zoznamom go-to aktivít, na ktoré sa môžete obrátiť, keď sa vyskytnú tieto spúšťače, napríklad:

• užívanie melatonínu alebo teplý kúpeľ, ktorý vám pomôže zaspať
• reštartujte svoje obľúbené komediálne televízne seriály, aby ste znížili stres
• volanie dôveryhodného priateľa, ktorý podporuje vaše rozhodnutie

Obmieňajte svoju rutinu

Ak sa vaše užívanie kanabisu stalo často v bežných časoch, mierna zmena vášho správania vám môže pomôcť vyhnúť sa jeho užívaniu.

Ak zvyknete fajčiť ráno, vyskúšajte:

• meditovať
• ísť na prechádzku

Ak máte tendenciu fajčiť pred spaním, vyskúšajte:

• čítanie
• žurnálovanie
• vychutnať si relaxačný nápoj, ako je čaj alebo horúca čokoláda

Pamätajte, že zmena postupov môže byť náročná a zvyčajne sa to nestane cez noc.

Skúste experimentovať s niekoľkými možnosťami a nebojte sa, ak máte problémy s dodržiavaním novej rutiny hneď.

Vyzdvihnite si novú záľubu

Ak fajčenie zvyknete robiť, keď sa nudíte, môžu vám pomôcť niektoré nové koníčky.

Zvážte opätovné navštívenie starých obľúbených položiek, napríklad vytváranie modelov alebo remeselné spracovanie. Ak vás staré koníčky už prestali zaujímať, vyskúšajte niečo nové, napríklad lezenie po skalách, paddleboard alebo učenie sa nového jazyka.

Najdôležitejšie je nájsť si niečo skutočne tešte sa, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že v tom budete chcieť pokračovať.

Získajte podporu od svojich blízkych

Priatelia a členovia rodiny, ktorí vedia, že nechcete fajčiť, môžu ponúknuť podporu prostredníctvom:

• pomáha vám myslieť na koníčky a rozptýlenie
• nácvik metód zvládania, ako je fyzická aktivita alebo meditácia, s vami
• povzbudzuje vás, keď sú výbery a chute ťažké

Aj vedomie toho, že ostatní ľudia podporujú vaše rozhodnutie, vám môže pomôcť cítiť sa viac motivovaní a schopní uspieť.

V prípade potreby vyhľadajte pomoc pri abstinenčných príznakoch

Nie každý má skúsenosti s abstinenčnými príznakmi z kanabisu, ale pre tých, ktorí ich majú, môžu byť nepríjemne nepríjemní.

Medzi bežné príznaky patrí:

• problémy so spánkom
• úzkosť
• podráždenosť a ďalšie zmeny nálady
• bolesti hlavy
• horúčka, zimnica a potenie
• nízka chuť do jedla

Príznaky z vysadenia zvyčajne začínajú deň alebo tak po ukončení liečby a úprave liečby asi do 2 týždňov.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zvládnuť závažné príznaky, ale väčšina ľudí dokáže príznaky zvládnuť sama:

• piť menej kofeínu na zlepšenie spánku
• pomocou hlbokého dýchania a iných relaxačných metód na riešenie úzkosti
• piť veľa vody

Ak chcete vyskúšať postupný prístup

Ak užívate veľa kanabisu a pravidelne fajčíte, náhle vysadenie môže byť ťažké. Pomalé znižovanie času užívania vám môže pomôcť dosiahnuť väčší úspech a môže tiež pomôcť znížiť závažnosť abstinenčných príznakov.

Tu je niekoľko rád, ako začať:

Vyberte dátum ukončenia

Ak si dáte termín niekoľko týždňov alebo mesiacov, môže vám to pomôcť navrhnúť realistický plán ukončenia.

Nezabúdajte, že ak si v budúcnosti vyberiete príliš ďaleko, môže sa zdať, že ste dosť ďaleko na to, aby ste včas stratili motiváciu.

Naplánujte si, ako sa budete zužovať

Chcete každý týždeň znížiť spotrebu buriny o konkrétne množstvo? Používať každý deň menej? Používajte čo najmenej, kým nevyčerpáte svoju aktuálnu zásobu?

Niektoré ambulancie teraz ponúkajú kmene s nižšou účinnosťou alebo produkty, ktoré obsahujú nižší obsah THC. Prechod na slabší produkt, ktorý má menej psychoaktívnych účinkov, môže byť tiež užitočný pri znižovaní spotreby.

Zamestnajte sa

Zapojením sa do nových aktivít, keď budete obmedzovať, budete ľahšie pokračovať v týchto zaužívaných vzorcoch, keď už kanabis nepoužívate.

Zostať zaneprázdnený vám môže tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od abstinenčných príznakov.

Získanie odbornej pomoci

„Terapia môže byť skvelou voľbou, keď si chcete vytvoriť nové návyky a spôsoby zvládania,“ hovorí Egel.

Vysvetľuje, že je bežné obrátiť sa na užívanie návykových látok, aby ste zvládli ťažké pocity alebo sa im vyhli.

Terapeut vám môže pomôcť preskúmať akékoľvek základné problémy, ktoré prispievajú k vášmu užívaniu kanabisu, a ponúknuť podporu, keď urobíte prvé kroky smerom ku konfrontácii s temnými emóciami. Môžu vám tiež pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy vo vašom živote alebo vzťahoch, ktoré môžu byť výsledkom vášho užívania kanabisu.

Prínosom môže byť akýkoľvek druh terapie, ale obzvlášť užitočné môžu byť nasledujúce tri prístupy.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Väčšina terapeutov má školenie v CBT. Tento prístup k liečbe vám pomôže naučiť sa identifikovať nežiaduce alebo znepokojujúce myšlienky a emócie a rozvíjať produktívne schopnosti na ich riešenie a zvládanie.

Napríklad, ak užívate konope, keď ste v strese, pravdepodobne ste sa (vedome aj podvedome) dozvedeli, že pomáha znižovať stres a upokojiť vás.

CBT vás môže naučiť rozpoznávať príznaky stresu, napadnúť vašu túžbu fajčiť kanabis a nahradiť návyk užitočnejším - napríklad vyhľadaním podpory od priateľa alebo riešením problému, ktorý vás rozčuľuje.

Núdzové riadenie

Tento prístup posilňuje odvykanie. Inými slovami, odmeňuje vás za to, že nefajčíte.

Niekto, kto sa zúčastňuje liečebného plánu pre núdzové situácie, môže napríklad dostať poukaz na darčekové karty do reštaurácie, lístky do kina alebo príspevok na žrebovanie cien s každým negatívnym výsledkom testu.

Terapia na zvýšenie motivácie (MET)

MET zahŕňa preskúmanie vašich dôvodov, prečo ste sa vzdali kanabisu. Namiesto pokusov o riešenie akýchkoľvek základných problémov, ktoré majú vplyv na vaše používanie buriny, vám terapeut pomôže preskúmať a určiť priority spojené s vašim používaním, zvyčajne kladením otvorených otázok.

Táto liečba môže slúžiť ako prvý krok k akémukoľvek terapeutickému prístupu k užívaniu látok. Môže to byť obzvlášť užitočné, ak viete, že chcete prestať fajčiť, ale nie ste si celkom istí prečo.

Ako sa vysporiadať so sociálnym aspektom

Fajčenie s priateľmi alebo v sociálnych prostrediach je úplne bežné, takže ukončenie môže byť mimoriadne náročné. Navyše, niektorí ľudia predpokladajú, že kanabis je neškodný, takže sa môžete cítiť divne, keď sa dozviete svoje rozhodnutie skončiť.

Hovor o tom

Ak sa cítite dobre pri zdieľaní, môže pomôcť ostatným vysvetliť, prečo ste sa rozhodli skončiť. Možno ste si všimli, že to ovplyvňuje vašu náladu, spánok alebo schopnosť sústrediť sa.

Toto rozhodnutie je úplne osobné. Ale ak si myslíte, že si ostatní môžu myslieť, že posudzujete ich ďalšie používanie, skúste použiť I-vyhlásenia („Nepáči sa mi, ako sa cítim po fajčení trávy“) a vysvetliť svoje rozhodnutie z vašej perspektívy („Potrebujem zmenu “).

To ukazuje, že robíte jednu voľbu pre seba a zároveň rešpektujete ich voľby, vysvetľuje Egel.

Stanovte hranice

Ak stále plánujete tráviť čas okolo ľudí, ktorí fajčia, môže vám pomôcť stanoviť si hranice.

Môžu to byť osobné hranice:

• "Ak ma niekto požiada o fajčenie, raz odmietnem a potom odídem."

Alebo hranice, ktoré zdieľate so svojím sociálnym kruhom:

• "Daj mi vedieť, keď plánuješ fajčiť, a ja vykročím von."
• "Nepýtajte ma, prosím, aby som fajčil, alebo ma pozvite, keď fajčíte."

V prípade potreby prehodnoťte určité vzťahy a prostredia

Ak sa väčšina vašich sociálnych stretnutí točí okolo užívania marihuany, rozhodnutie ukončiť vás môže viesť k hodnoteniu ľudí, miest a vecí, ktoré vám predtým zaberali čas, vysvetľuje Egel.

"Možno zistíte, že je potrebné obmedziť svoje vystavenie určitým prostrediam alebo vzťahom, aby ste dodržali svoje hranice alebo vytvorili zdravší spôsob bytia," hovorí Egel.

Zmeny životného štýlu často vyplývajú z rozhodnutia prestať s užívaním látok, aj keď je ťažké ich prijať. Nezabúdajte však, že tieto zmeny nemusia byť trvalé.

Po zoznámení sa s novými technikami zvládania alebo prekonaní ochrannej lehoty by mohlo byť pre vás jednoduchšie znova navštíviť určité priateľstvá alebo miesta.

Podporujúci priatelia budú navyše rešpektovať vaše rozhodnutie prestať fajčiť a nebudú vás povzbudzovať, aby ste opäť začali fajčiť. Ak vaši priatelia reagujú odlišne, mali by ste prehodnotiť čas strávený s nimi.

Ak sa pošmykneš

Možno sa rozhodnete ísť na studenú morku, ale nakoniec znova fajčíte.Alebo ste dosiahli veľký pokrok, ale po jednej strašnej bezsennej noci sa rozhodnite pre fajčenie kĺbu, aby ste si trochu oddýchli.

Nehýbte sa do seba. To sa stáva väčšine ľudí, ktorí sa snažia skončiť. naznačuje, že úspešné ukončenie často vyžaduje viac pokusov, takže si vezmite srdce. Nie ste úplne sami a nezlyhali ste.

Porušenie návykov môže byť náročné, ale odhodlanie skúsiť to znova vás udrží na dobrej ceste.

Nezameriavajte sa na neúspech, ale na zmenu, ktorú ste urobil urobiť - niekoľko dní bez použitia. Potom si urobte výzvu, aby ste nabudúce zvýšili obdobie abstinencie.

Pamätajte, že môžete získať podporu od profesionála bez špecializovaného ošetrenia alebo absolvovania tradičného „rehabilitačného“ programu. Jednoduchá hovorová terapia vám môže pomôcť pracovať na rozvíjaní seba-súcitu a cítiť sa viac podporovaná počas celého procesu odvykania.

Užitočné zdroje

Nie je vždy ľahké prestať s osamotením - ale nemusíte. Tieto zdroje vám môžu pomôcť nájsť podporu:

• Správa služieb pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie ponúka 24-hodinovú linku pomoci, ktorá vám pomôže nájsť ošetrenie vo vašej oblasti a získať viac informácií o zotavení zo závislosti.
• SMART Recovery je vedecky založený svojpomocný prístup k zotaveniu zo závislosti. Viac informácií sa dozviete na ich webových stránkach alebo vyhľadajte stretnutie vo vašej oblasti.
• Aplikácie ako I Am Sober vám môžu pomôcť udržať krok s vašim plánom ukončiť.

Spodný riadok

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu kanabis užívať bez problémov, veľa ľudí sa zaoberá problémami so závislosťou alebo nežiaducimi vedľajšími účinkami. V závislosti od vašej situácie sa budete môcť pri odvykaní rozhodnúť pre svojpomocne, ale to nefunguje pre každého.

Ak sa ťažko držíte prístupu vedeného samým sebou, zvážte ďalšie konzultácie s odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.