Ako používať penové valce

Obsah

• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste už videli tieto predmety v tvare valca v posilňovni, ale možno si nie ste istí, ako ich používať. Odstránili sme hádania z tréningov s penovým valcom, aby ste mohli ťažiť z toho.

Naťahovacie cvičenia

Penový valec je účinným nástrojom pre každého, kto zažíva napätie v štvorkolkách, hamstringoch alebo lýtkach. „Klient sa môže sťažovať na bolesti kolien a len za 3 minúty po zavedení pásma IT hlási výrazne zníženú bolesť,“ hovorí Jackie Warner, fitnes trénerka a hviezda osobného tréningu s Jackie: Power Circuit Training.

Ak používate valček na uvoľnenie napätia v nohách, položte telo na valček a spustite sa dole. Snažte sa vydržať každé cvičenie s penovým valcom asi 20-30 sekúnd.Pretáčanie týchto svalov môže byť bolestivé, ale potom sa už budete cítiť oveľa lepšie. "Vyhnite sa priamemu kontaktu s kĺbmi a viac sa zamerajte na hlboké svaly a spojivové tkanivo priamo nad alebo pod kĺbmi," dodáva Warner.

Táto technika by sa nemala používať na liečbu zranení. Môžete spôsobiť väčšie poškodenie, keď sú svaly a okolité väzy alebo tkanivá zapálené.

Korekcia držania tela

Postavte sa vyššie pomocou valčeka na korekciu posturálnej nerovnováhy. Skúste ležať na valci s telom v moste a pomaly sa otáčajte po stavcoch hore a dole. Toto cvičenie s penovým valcom pomôže uvoľniť napätie vo svaloch okolo chrbtice. Mnoho ľudí namiesto návštevy masážneho terapeuta tiež prevracia hornú časť chrbta.

Silový tréning

Pomocou valca sa môžete zamerať aj na rovnováhu a svaly stredu tela, ale je to o niečo pokročilejšie. „Niektorí inštruktori ich používajú ako prostriedok na posilňovanie rovnováhy tým, že robia drepy a kopy v stoji alebo kľaku na valcoch, no robte to s profesionálnym inštruktorom, ktorý vám pomôže vyťažiť z toho maximum,“ dodáva Warner. Hľadáte zásadnejší ťah? Skúste sa zamerať na svoje tricepsy s týmto cvičením s penovým valcom.

Skontrolovať pre