Ako môžete zastaviť posadnutosť

Obsah

• Skontrolovať pre

Solange Castro Belcher si sľúbila, že na hranolky nebude myslieť. Snažila sa zhodiť pár kíl a jedinou zhovievavosťou, ktorá jej vykoľajila diétu, bol výlet do Zlatých oblúkov. Vtipné však je: Čím viac sa Belcher (29) snažila nemyslieť na hranolky, tým častejšie sa jej objavovali v myšlienkach. "Vždy som to vytesňoval z mysle, ale stále sa to objavovalo," hovorí redaktor webovej stránky, ktorý žije v Marina Del Rey v Kalifornii. "Stala sa z toho takmer posadnutosť!" Kým si to stihla uvedomiť, objednávala pri okienku pri prejazde autom.

Mnoho z nás má skúsenosť ako Belcher. Či už sú to hranolky, chlapík, ktorého sa pokúšate prekonať alebo zlá situácia v práci, môže sa zdať, že vaše úsilie zbaviť sa nechcených myšlienok je horšie ako zbytočné.

„Naše štúdie o potláčaní myšlienok zistili, že čím viac sa snažíte na niečo nemyslieť, tým viac vás táto myšlienka zamestnáva,“ hovorí Daniel Wegner, Ph.D., profesor psychológie na Harvardskej univerzite a autor knihy. Biele medvede a iné nechcené myšlienky (Vikingský tučniak, 1989). Wegner to nazýva „efekt odrazu“ a hovorí, že k nemu dochádza v dôsledku konkrétneho spôsobu, akým naša myseľ funguje.

Keď ste v strese, posadnete sa

Keď si poviete: „Nemysli na čokoládu,“ možno máte v úmysle nemyslieť na tie báječné veci. Ale niekde vzadu v hlave stále kontrolujete, ako ste na tom - „Myslím na čokoládu?“ - a že neustále mentálne monitorovanie pomáha udržať myšlienku prítomnú. Keď Wegner nariadil svojim študijným predmetom, aby nemysleli napríklad na bieleho medveďa, pracovali tak tvrdo na vyhnaní obrazu, že čoskoro bol biely medveď jediným, na čo mohli myslieť.

A tu je tá naozaj zlá správa: Možno sa vám najmenej podarí zavrhnúť myšlienku, keď to najviac potrebujete – to znamená, keď sa cítite na dne alebo v strese. Aktívne snažiť sa na niečo nemyslieť je pre náš mozog tvrdá práca, a keď je naša mentálna energia nízka, je obzvlášť ťažké udržať zakázanú myšlienku pod pokrievkou.

„Ak ste skutočne unavení, roztržití alebo pod určitým časovým tlakom, ste náchylnejší na zasahovanie nechcených myšlienok,“ hovorí Ralph Erber, Ph.D., odborník na potláčanie myšlienok a profesor psychológie na Univerzita DePaul v Chicagu. Opätovné objavenie sa týchto myšlienok vo vás vyvolá ešte väčšiu úzkosť alebo depresiu.

Popieranie nefunguje

Potlačenie myšlienok môže ovplyvniť váš duševný stav aj inými spôsobmi. V snahe vyhnúť sa tabuizovanej téme môžete byť šialene zaneprázdnení alebo zaujatí. To platí najmä vtedy, ak sa snažíte nemyslieť na niečo dôležité, napríklad na nedávny rozchod. „So strateným vzťahom môže súvisieť toľko vecí, že o ničom nepremýšľame hlboko,“ hovorí James W. Pennebaker, Ph.D., profesor psychológie na Texaskej univerzite a odborník na emocionálne vyjadrovanie.

Aby sme sa poponáhľali a prekonali stratu, pravdepodobne pochopíme povrchné alebo sebaobviňujúce vysvetlenia, prečo sa to stalo. Ak si nedovolíme premýšľať o vzťahu a jeho konci, nedokážeme si utriediť a prepracovať problémy, ktoré sa týkajú.

Potláčanie myšlienok môže byť napokon istým druhom popretia -- ak nemyslíte na negatívnu udalosť, možno sa to nikdy v skutočnosti nestalo. Problém s touto stratégiou je v tom, že nemôžete oklamať svoj mozog: Bude vám neustále vyvolávať myšlienky o udalosti, kým sa im nepostavíte čelom.

Pokúšať sa udržať emocionálne problémy na uzde môže dokonca poškodiť vaše zdravie. Potlačenie je náročné na telo aj myseľ a „postupom času oslabuje obranyschopnosť tela, ovplyvňuje imunitné funkcie, činnosť srdca a cievneho systému a biochemické fungovanie mozgu a nervového systému,“ píše Pennebaker. v Opening Up: The Healing Power of Expression Emotions (Guilford, 1997).

Šesť myšlienok, ktoré mrhajú posadnutosťou

Tieto kroky ponúkajú východisko z pasce na potlačenie myšlienok:

Odstráňte myšlienkové spúšťače z pohľadu. Spúšťačom je akýkoľvek predmet, ktorý by vám mohol pripomenúť nechcenú myšlienku, napríklad darček, ktorý vám dal váš bývalý. Pokiaľ ide o tieto objekty, mimo dohľadu je mimo mysle.

Skúšať nové veci. Aj keď zmeníte iba miesto, kde si dáte rannú kávu, alebo posilňovňu, do ktorej chodíte po práci, je menej pravdepodobné, že sa stretnete so známymi náznakmi. Pomôcť môže aj prijatie nového koníčka, nadviazanie nového priateľstva alebo výlet.

Rozptýliť sa - správnym spôsobom. Často sa pokúšame odkloniť sa s predmetmi vytrhanými z nášho bezprostredného okolia (pozeráme sa z okna, pozeráme na prasklinu v strope). Ale pri tom sa veci, ktoré neustále vidíme, „kontaminujú“ myšlienkou, ktorej sa snažíme vyhnúť. Lepšou stratégiou je vybrať si rušiteľa: Vyberte si jeden obrázok, ktorý si vyvoláte, keď vniknú nevítané myšlienky: napríklad vízia slnkom zaliatej pláže.

Nechajte sa pohltiť úlohou. „Zistili sme, že ak dáte ľuďom úlohu, ktorá je náročná, zaujímavým spôsobom, postará sa o mnoho ich dotieravých myšlienok,“ hovorí Ralph Erber z De Paul. Predmetom dáva matematické problémy alebo slovné hry, ale myšlienka platí pre každú aktivitu, ktorá vás skutočne zamestnáva - horolezectvo, čítanie, varenie gurmánskeho jedla. Šport a cvičenie sú obzvlášť dobré, pretože pridávajú fyzické výhody relaxácie k duševným odmenám absorpcie.

Vyjadri sa. Ak sa vám zdá, že prestanete premýšľať o bitke, ktorú ste mali s priateľom, alebo o poznámke vašej matky, je načase tieto myšlienky vyjadriť. Môže sa to zdať neintuitívne zaoberať sa témou, ktorej sa pokúšate uniknúť, ale dôležitým rozdielom je, že si vyberáte, kedy a kde to budete riešiť, namiesto toho, aby sa to k vám vkradlo. V rozhovore s priateľom alebo pri písaní denníka preskúmajte bolestivú udalosť a jej význam vo vašom živote.

Uvedomte si, kedy ste unavení alebo v strese a že si potrebujete oddýchnuť. Keď budete uvoľnení a dobre oddýchnutí, budete mať lepšie spôsoby, ako sa s problémami vyrovnať, než sa ich pokúsiť odsunúť nabok.

Ak vás vážne trápia opakujúce sa myšlienky, ktorých sa jednoducho neviete zbaviť, možno budete chcieť vyhľadať pomoc profesionálneho poradcu.

Pokiaľ ide o Belcherovú, prišla na to, že keď myšlienky na hranolky neodstrčí, v skutočnosti prídu menej často. Keď ju teraz napadne táto predstava, obráti sa v mysli k svojmu obľúbenému rušivcovi - k scenáru, na ktorom pracuje - alebo sa rýchlo rozbehne za dverami. Jej „posadnutosť“ ustúpila a teraz sa môže bez ďalších úvah viezť rovno okolo miestneho fastfoodového podniku.

Potlačenie myšlienok a chudnutie: čo robiť a čo nie

Napriek tomu, že mnohé diétne plány a knihy naznačujú potlačenie myšlienok na jedlo, „všetko, čo vieme o potláčaní myšlienok, naznačuje, že to nebude fungovať, a skutočne existuje slušná šanca, že to veci zhorší,“ hovorí psychológ Peter Herman, Ph. D., z University of Toronto v Kanade. Herman je autorom knihy "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", kapitoly v knihe o mentálnej kontrole z roku 1993, ktorú vydal Daniel Wegner z Harvardu, Ph.D.

Tvoje nie

Keď sa snažíte schudnúť, neodstraňujte myšlienky na jedlo. Podľa Hermana „naše štúdie ukazujú, že pri pokuse o potlačenie myšlienok o jedle sa ľudia, ktorí držia diétu, cítia hladnejší a myslia na jedlo viac. Tiež ich núti viac túžiť po obľúbenom jedle, jesť ho skôr, ako môžu, a zjesť ho viac, ako by chceli. mať inak."

Nevynechávajte jedlá. Diéty, ktoré sú hladné, sa obzvlášť pravdepodobne pokúsia potlačiť myšlienky na jedlo - tieto myšlienky budú ešte rušivejšie.

Čo robíte

Jedzte striedme porcie jedla, ktoré máte radi. Keď nie ste hladní a keď nemusíte odháňať myšlienky na zakázané jedlá, je menej pravdepodobné, že by ste posadli.

Uvedomte si, že odsúvanie myšlienok na jedlo bude čoraz ťažšie. Pretože potláčanie myšlienok je úspešné iba krátkodobo a pretože posledných pár kíl sa dá najťažšie stratiť, potláčanie myšlienok na jedlo sa stáva ťažším, čím dlhšie držíte diétu. Herman je presvedčený, že je najlepšie nedržať diétu, ale jesť prevažne mierne množstvo zdravých potravín a pravidelne cvičiť. Dôležité je to, čo robíte bežne.

Skontrolovať pre