Ako sa Zoe Saldana dostala do formy pre Kolumbiu

Obsah

• Skontrolovať pre

Ako jedna z najžiadanejších herečiek v Hollywoode, 33-ročná Zoe Saldana je nádherná, múdra, talentovaná a skutočná módna ikona.

S jej hlavnou úlohou v novom akčnom filme Kolumbia (v divadlách 26. augusta) môže nebojácna žena oficiálne pridať „akčného hrdinu“ do rozkroku, ktorý by mohli fanúšikovia použiť na jej opis. Vo filme hrá Saldana Cataleyu Restrepo, vrahyňu, ktorá sa chce pomstiť proti drogovým dílerom, ktorí zavraždili jej rodinu.

Aby sa Saldana z tohto už tak chudého, zlého tela stala poriadnym strojom na zabíjanie, spolupracovala s hollywoodskym fitness trénerom Stevom Moyerom (a celkovým dynamom pre ľudí) tri až štyri dni v týždni.

Moyer, ktorý so Saldanou pracuje od roku 2009 a tiež trénuje Amanda Righetti a Shannon Doherty, bol inšpirovaný stať sa osobným trénerom po tom, čo zranenia ukončili jeho profesionálnu basketbalovú kariéru v Európe.

„Začal som dávať deťom individuálne hodiny basketbalu a z toho sa vyvinul osobný tréning,“ hovorí Moyer. „Mojou vášňou nie je len školenie ľudí, ale aj pomoc im pri vytváraní zdravého životného štýlu.“

Pre KolumbiaSaldana si chcela zachovať svoje pevné, pružné a atletické telo a zároveň zostať bez zranení a zdravá. Napriek tomu, že Moyer má rozsiahle osvedčenie o výžive (pozrite sa na jeho Moyerovu metódu, nádherne zdravý životný štýl, ktorý si môžete prispôsobiť), nepotreboval sexy hviezdičku zaradiť do špeciálnej diéty.

„Veľkú zásluhu jej dávam - vie, ako sa zdravo stravovať,“ hovorí Moyer. "Dávam jej tipy a návrhy, keď ich chce."

Moyer odporúča mať skôr hlavný cieľ byť v dobrom zdravotnom stave, než sa snažiť vyzerať fantasticky, pretože s tým druhým nutne nebudete zdraví.

"Cvičenie je veľkou súčasťou, rovnako ako výživa. To, čo sa často prehliada, je rovnováha," hovorí Moyer. „Ani s jedným nemusíš byť extrémny, aby si vyzeral skvele a cítil sa skvele.“

Takže sa môžete cítiť ako nebojácna žena (a aj ako vyzerať), Moyer tu zdieľa niektoré z tajomstiev cvičenia Zoe Saldany.

Budete potrebovať: Cvičebnú loptu, odporový pás, stojan na káble a podložku na cvičenie.

Ako to funguje: Moyerov tréning pre Saldanu je skvelý na tonizáciu, pretože pôsobí na celé telo s určitým zameraním na nohy. Pohyby hornej časti tela pomôžu definovať bez akejkoľvek hrozby, že sa stane objemným, ako aj tvrdo pracovať na jadre.

„Zasahuje to do hlavnej problémovej oblasti hornej časti tela, o ktorej mi hovoria všetky moje klientky - tricepsu,“ hovorí Moyer. "Toto cvičenie by ste mohli vykonávať aj bez káblových ťahov a cvičení iba s cvičnou loptou."

Pred začatím tohto tréningu začnite 5 až 10 minútovou rozcvičkou na eliptickom stroji alebo bežiacom páse, aby ste telo zahriali.

KROK 1: Drepy s loptou na cvičenie a posilňovacím pásom

Ako to spraviť: Umiestnite loptu k stene a postavte sa chrbtom k nej tak, aby sa s ňou prirodzene zakrivil spodný chrbát. Chodidlá by mali byť v takej polohe, aby pri drepe zostali kolená v jednej línii s pätami. Keď ste v podrepe, mali by ste sa s loptou kotúľať a mať predĺžený kríž.

V spodnej časti drepu má Moyer rád, keď Saldana drží odporový pás na dĺžku paže a rozťahuje ho tak, aby pás prešiel cez jej hruď, pričom pracuje na zadných deltoch.

Vykonajte 12 až 15 opakovaní a uistite sa, že každé opakovanie je veľmi pomalé a kontrolovateľné.

Svaly, pri ktorých tento pohyb funguje: Celá spodná časť tela. Použitie lopty ochráni spodnú časť chrbta a kolien - dve oblasti, ktoré sú pri pravidelnom drepe najviac ohrozené.

KROK 2: Kábel Push-Pull

Ako to spraviť: Stručne povedané, drepujete, ťaháte, tlačíte, otáčate sa v bokoch. Je to veľmi ťažké vysvetliť, pretože sa toho deje toľko, a preto prinášame odkaz na video ukážku od samotného Steva Moyera!

Vykonajte 12 až 15 opakovaní na každú stranu.

Svaly, pri ktorých tento pohyb funguje: Takmer celé telo! Je to skvelé cvičenie na posilnenie, stabilitu a základnú silu.

KROK 3: Plank push-up

Ako to spraviť: Začnite v polohe planku, pričom telo držte zarovnané od hlavy po päty. Vypracujte sa do push-up pozície jedna po druhej s čo najmenším pohybom tela.

Pamätajte si, že nerobíte kliky, iba prechádzate z pozície na planku do polohy v stoji. Uistite sa, že prepínate, ktoré rameno používate ako prvé, zo sady na sadu. Pre opakovanie to bude prirodzený vývoj.

„Môžete začať iba s tým, že zvládnete 3 alebo 4. Skúste sa snažiť pridávať ďalšie, kedykoľvek ich urobíte - budete prekvapení, ako rýchlo sa v tomto cvičení dokážete zlepšiť,“ hovorí Moyer. „Ak môžeš urobiť 10, je to skvelé. Ak zvládneš 15, budeš makať. Ak zvládneš 20 a viac, si rocková hviezda!“

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Toto je ďalšie skvelé základné cvičenie, ktoré sa zameriava aj na tricepsy a v menšej miere aj na hrudník.

KROK 4: Pešie výpady

Ako to spraviť: Začnite v stoji. Ďalej urobte krok, ktorý je oveľa dlhší ako váš bežný krok pri chôdzi, potom zastavte a nenechajte sa hybnosťou unášať dopredu.

Ponorte kolmo nadol, aby vaše predné koleno zostalo v jednej línii s prednou pätou. Ak sa vám predné koleno rozprestiera za prsty na nohách, koleno príliš namáhate, čo môže spôsobiť zranenie. Zadné koleno by malo byť veľmi blízko zeme, ale nemalo by sa ho dotýkať. Vráťte sa rovno a vykročte do ďalšieho výpadu.

"Pre začiatočníkov je 12 až 16 krokov skvelým východiskovým bodom," hovorí Moyer. „Keď budete silnejší, pridávajte opakovania, kým nebudete robiť celkovo 30 až 40 krokov s hmotnosťou.“

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Toto je ďalší skvelý toner na nohy. Keď je forma správna, toto cvičenie skutočne tónuje gluteus. Nezabudnite si precvičiť dobrú formu pomocou tohto tipu: Krok, zastavte, rovno, dole.

KROK 5: Guľové šunky s cvičnou loptou

Ako to spraviť: Ľahnite si na podložku na cvičenie s rukami pri bokoch, dlaňami nadol. Položte nohy na cvičebnú loptu s vystretými nohami a bez ohnutia v kolenách. Zadná časť päty by mala byť v strede hornej časti lopty.

Ďalej zdvihnite boky tak, aby ste robili reverznú dosku - vaše telo by malo byť rovné od chodidiel k ramenám. Udržujte boky v stabilnej polohe a na mieste, kde sú, vytiahnite loptičku pätami smerom k glutesu.

Pomalým a stabilným tempom vráťte loptu späť do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby boky boli hore od podložky, aby vaše telo zostalo vyrovnané. Môžete použiť ruky na podložke, aby ste zostali v pokoji. Vykonajte 6 až 8 opakovaní pre začiatočníka a až 15 opakovaní, keď budete silnejší.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Hamstringy a svaly jadra.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW“. Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete. Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa o veciach celebrít prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku www.kristenaldridge.com.

Skontrolovať pre