Pre bolesti kĺbov som sa obrátil na silový tréning, ale nikdy som sa necítil krajší

Obsah

• Silový tréning na artrózu
• Cítim sa silný a krásny
• Zostať motivovaný
• Zobrať

Sedem rokov som mal v Brooklyne členstvo v telocvični. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebolo to fantazijné a ani to nemuselo byť: Bolo to skutočné komunitné centrum a super čisté.

Nepáčili sa mi hodiny jogy, pretože sa mi nepáčilo, keď učiteľ celú vec prehovoril, a príliš veľa času na eliptickom trenažéri ma zatočilo. Ale miloval som bazén - a posilňovňu. Silový tréning som skutočne miloval. Spravidla som mužská doména, často som bola jedinou ženou v posilňovni, ale nenechala som sa tým zabrániť. Ako 50-ročnej žene bolo príliš dobré zasiahnuť stroje.

A s rodinnou anamnézou artritídy chcem, aby moje kosti a svaly boli šťastné. Môže to znieť neintuitívne, ale správne vykonané silové tréningy nezhoršia bolesť kĺbov a stuhnutosť osteoartrózy (OA). V skutočnosti môže to, že nebudete cvičiť dosť, v skutočnosti spôsobiť, že vaše kĺby budú ešte bolestivejšie a stuhnutejšie.

To musí vysvetľovať, prečo som sa cítil taký živý, keď som kráčal z telocvične domov.

Silový tréning na artrózu

Keď mám bolesti, chcem iba vyhrievaciu podložku, ibuprofén a niečo, na čo si dávať pozor. Ale medicína - a moje telo - naznačujú niečo iné. V niektorých prípadoch, najmä u žien, je silový tréning odpoveďou nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na to, aby sme sa cítili dobre.

Aj spoločnosť The Arthritis Foundation s tým súhlasí a dodáva, že cvičenie nám poskytuje endorfíny, ktoré zlepšujú celkovú pohodu, schopnosť ovládať bolesť a spánkové návyky. publikované v časopise Clinics of Geriatric Medicine hovorí, že ľudia budú mať OA úžitok zo silového tréningu bez ohľadu na ich vek - „aj ten najstarší s OA“.

Ani ja som nemusel tráviť hodiny a hodiny, aby som videl okamžité výhody. Aj mierne cvičenie môže znížiť príznaky artritídy a pomôcť vám udržať si zdravú váhu.

Cítim sa silný a krásny

Mám tendenciu byť unavený a frustrovaný ležať. Skôr alebo neskôr viem, že sa musím pohnúť. A vždy som rád, že to robím. Tiež viem, že moje telo nie je dokonalé podľa bežných kultúrnych štandardov, ale vyzerá to pre mňa celkom dobre.

Ale keď som vstúpil do menopauzy, bol som čoraz viac nespokojný so svojím telom vrátane drobnej stuhnutosti kĺbov. Kto by nebol?

Motivovaný, aby som pomohol zmierniť bolesti kĺbov a vyzeral lepšie, som začal pravidelne silovým tréningom.

Moje pravidlo bolo: Ak to bolí, nerob to. Vždy som sa postaral o to, aby som sa rozcvičil na veslárskom trenažéri, ktorý som nenávidel. Ale nech sa deje čokoľvek, prinútil som sa vydržať. Pretože tu je sranda - po každom opakovaní, potení a bez dychu som dostal taký neopísateľný pocit tela. Keď som skončil, moje kosti a svaly mali pocit, akoby spievali.

Tri hlavné oblasti sily tela sú trup a chrbát, horná časť tela a dolná časť tela. Otočil som teda svoje rutiny, aby som sa na ne zameral individuálne. Spolu s niekoľkými ďalšími som použil rozťahovač lat, káblový bicepsový bar, leg press a visiacu nohu zdvihnutú. Pred zvýšením váhy som urobil 2 série po 10 opakovaní.

Vždy som sa ochladil a urobil niekoľko úsekov, ktoré som si pamätal z mojich jogových rutín. Potom si doprajem parnú miestnosť - čo bola čistá blaženosť. Nielenže som pracoval na tom, aby som sa cítil dobre zvnútra i zvonka, ale vedel som aj to, že sa všemožne snažím zabrániť OA.

Pamätám si, ako som sa raz vrátil z telocvične a zastavil sa pri plátku špenátového koláča a šálke zeleného čaju, že som sa cítil krásny a silný.

Po začatí tejto rutiny som nakoniec stratil obavy z chudnutia a zapadania do kultúrnych noriem dokonalého tela. Silový tréning na tejto úrovni - mojej úrovni - nebol o tom, že budete hodiny pumpovať železo.

Nebol som potkan z telocvične. Chodil som trikrát týždenne po 40 minút. S nikým som nesúťažil. Už som to vedel bol dobré pre moje telo; to tiež cítil naozaj dobre. Teraz som pochopil, čo ľudí nútilo vracať sa. „Vysoký gym“, ktoré som cítil po každom sedení, je skutočné, tvrdia odborníci.

„Silový tréning rýchlo prenikne do systému odmeňovania mozgu stimuláciou nervových mechanizmov, vďaka ktorým sa ľudia cítia lepšie a ktoré zahŕňajú chemické látky v mozgu (cítia sa dobre), ako sú serotonín, dopamín a endorfíny,“ vysvetlila Claire-Marie Roberts, lektorka športovej psychológie, v rozhovore pre The Telegraph.

Zostať motivovaný

Rovnako ako väčšina ľudí, aj ja hľadám inšpiráciu, keď potrebujem ďalšie úsilie. Na Instagrame sledujem Val Bakera. Jej profil hovorí, že je 44-ročná fitnes trénerka, ktorá v rámci rezervy amerických vzdušných síl trénuje civilistov aj armádu. Je to matka piatich detí, „ktorá je hrdá na svoje telo a strie, ktoré získala pri nosení svojich detí.“

Baker ma inšpiruje, pretože jej krmivo obsahuje obrázky nielen jej rozkošných detí, ale aj ženy, ktorá akoby objímala svoje telo, takzvané chyby a všetko.

Sledujem tiež Chrisa Freytaga, 49-ročného trénera v oblasti zdravia, ktorý zverejňuje tipy na cvičenie, videá a inšpiratívne správy. Je úžasným vzorom pre mužov a ženy v mojej vekovej skupine, ktorí si myslia, že silový tréning nie je pre nich. Jeden pohľad na ňu a budete vedieť, že je to úplne nepravdivé! Na Freytagu sa mi páči hlavne to, že povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby prestali hľadať „dokonalé telo“ - čo je presne to, čo som urobil.

Zobrať

Dnes už netrénujem na dokonalé telo - pretože cítiť sa po telocvični dobre, nezáleží na tom, že nosím veľkosť 14, niekedy veľkosť 16. Páči sa mi, čo vidím v zrkadle, a páči sa mi, ako sa cítim .

Našiel som silový tréning, pretože som dúfal, že nájdem spôsob, ako pomôcť pri bolestiach kĺbov a predchádzať OA - ale získal som oveľa viac. Keď hľadám novú telocvičňu na predmestí, som nadšený, že sa vrátim k rutine. Sedem rokov silového tréningu mi pomohlo cítiť sa silno a krásne. Naučilo ma to, že hoci moje telo nie je podľa spoločenských štandardov dokonalé, vyzerá to pre mňa celkom dobre.

Lillian Ann Slugocki píše o zdraví, umení, jazyku, obchode, technike, politike a popkultúre. Jej práce, nominované na Cenu vozíka a Best of the Web, boli publikované v salónoch, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown a mnohých ďalších. Má magisterský titul z písomného štúdia na NYU / The Gallatin School a žije mimo New Yorku so svojou Shih Tzu Molly. Nájdite viac jej práce na jej webe a pípajte jej @laslugocki