7 doplnkov na posilnenie imunity pre zdravšiu zimu

Obsah

• Kurkuma a zázvorový čaj
• Pufrovaný vitamín C.
• Vitamín D3/K2
• Probiotiká
• Baza čierna
• Andrographis
• Hydrosol strieborný
• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste ochotní to skúsiť čokoľvek zostať v tejto chrípkovej sezóne zdravý (táto chrípková sezóna je doslova najhoršia). A našťastie, okrem iných návykov na posilnenie imunity, ktoré už cvičíte (spánok osem hodín v noci, cvičenie je návykom), existujú aj ďalšie kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali zdraví-konkrétne pokiaľ ide o vašu diétu. (Súvisiace: Presne ako nákazlivá je chrípka?)

„Vitamíny a minerály s antioxidačnými vlastnosťami môžu podporovať zdravý imunitný systém,“ hovorí Kelly Hogan, RD, manažér klinickej výživy a wellness v prsníkovom centre Dubin v nemocnici Mount Sinai. (Myslite na: vitamín C, vitamín E, betakarotén, zinok a selén.)

A hoci mnohé z nich možno nájsť v zdravých plnohodnotných potravinách – ovocí, zelenine, orechoch a semienkach – je tu dôvod, prečo túto sezónu doplniť zdravú stravu. (Súvisiace: 12 potravín na posilnenie vášho imunitného systému v tejto chrípkovej sezóne)

„Byliny sú pôvodné lieky a mnohé z nich majú antivírusový a antibakteriálny účinok,“ hovorí Robin Foroutan, R.D., dietológ v The Morrison Center v New Yorku a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Ešte viac: "Sú úplne bezpečné a mnohí majú skvelý výskum na podporu toho, čo už vedeli generácie pred nami."

Nikto, vitamín alebo minerál, samozrejme nepostaví vaše telo na pevnosť proti infekcii. "Pokiaľ ide o tvrdenia na posilnenie imunity, myslím si, že musíme byť opatrní," hovorí Hogan. Príklad: Niektoré výskumy naznačujú, že určité vitamíny (napríklad C) môžu zmierniť príznaky nachladnutia, ale zistili, že nie sú nevyhnutne preventívne pri udržiavaní prechladnutia.

Ale ak sa cítite trochu pod vplyvom počasia (alebo len chcete nakŕmiť svoje telo zdravšími živinami), zvážte tieto doplnky, na ktoré dietológovia prisahajú. (Ako vždy, skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.)

Kurkuma a zázvorový čaj

"Osobne rád popíjam zelený čaj alebo bylinkové čaje s kurkumou a zázvorom, ak mám pocit, že som chorý," hovorí Hogan. "Sú tiež nabité antioxidantmi a môžu pomôcť posilniť imunitný systém." Čaje a teplé nápoje sú tiež super upokojujúce, poznamenáva – výhoda, ak sa cítite pod vplyvom počasia.

Skúste: Organický indický zázvorový čaj z kurkumy Tulsi (6 dolárov; organicindiausa.com)

Pufrovaný vitamín C.

Vitamín C sa už oddávna používa na podporu imunitných funkcií. „Výskum na podporu jeho použitia ako doplnku na prevenciu alebo skrátenie trvania prechladnutia zvyčajne prináša určité výhody-niektoré skôr okrajové, iné významnejšie,“ hovorí Stephanie Mandel, holistická poradkyňa pre výživu v The Morrison Center.

Uprednostňuje „pufrovaný“ vitamín C – formu vitamínu spárovanú s horčíkom, draslíkom a vápnikom, ktorých má veľa ľudí málo. Ďalšie plus? „Je to jednoduchšie pre žalúdok, takže je to dobrá voľba pre ľudí, ktorým vadí kyslosť vitamínu C,“ vysvetľuje Mandel. Zamerajte sa na 2 000 až 4 000 mg denne.

Skúste: Pufrovaný vitamín C (38 dolárov; dailybenefit.com)

Vitamín D3/K2

Štúdia publikovaná v BMJ zistil, že suplementácia vitamínom D je účinná pri prevencii akútnych respiračných infekcií. Tip pre profesionálov: „Je známe, že vitamíny D a K v tele spolupracujú, takže keď dopĺňate vitamín D, je dobré ho spárovať s vitamínom K,“ hovorí Mandel. (FYI, vitamíny D a K sú tiež rozpustné v tukoch, čo znamená, že vaše telo musí mať dostatok zdravého tuku, aby mohlo naplno využívať ich výhody.)

Skúste: Vitamín D3/K2 (28 dolárov; dailybenefit.com)

Probiotiká

"Ako sa dozvieme viac o tom, ako funguje náš mikrobióm, začíname chápať, že určité kmene baktérií hrajú v tele špecifické úlohy," hovorí Mandel. Obaja Lactobacillus plantarum a Lactobacillus paracasei sú kmene, o ktorých sa ukázalo, že zohrávajú úlohu pri ochrane pred nádchou (a skracujú jej trvanie), poznamenáva.

Vyskúšajte: Denné probiotické kapsuly Flora Immune (35 dolárov; dailybenefit.com)

Baza čierna

Extrakt z bazy čiernej má antivírusové, proimunitné účinky. "Milujem extrakt z bazy čiernej na podporu imunitného systému," hovorí Foroutan. Vytvorte si vlastný extrakt dusením sušených bazoviek vo vode, poznamenáva. Alebo si vyzdvihnite výrobok v obchode s prírodnými zdravými potravinami. „Dávajte si pozor na pridaný cukor, ktorý je úplne zbytočný, pretože bezina je prirodzene sladká a lahodná,“ poznamenáva.

Vyskúšajte: Sambucus Fizzy Elderberry (5 dolárov; vitaminlife.com)

Andrographis

Niektoré výskumy zistili, že andrographis, horká rastlina pôvodom z niektorých juhoázijských krajín, môže hrať úlohu v oslabení symptómov bežného nachladnutia, ak ste už chorí. V skutočnosti sa výťažky z rastliny používajú v medicíne po stáročia vďaka svojim protizápalovým a antivírusovým vlastnostiam. "Tieto kapsuly nie je najjednoduchšie nájsť, ale stojí to za to," hovorí Foroutan.

Skúste: Gaia Quick Defense (17 dolárov; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol strieborný

Striebro vo forme hydrosólu (častice suspendované vo vode podobné koloidnému striebru), ak sa užíva každý deň, môže pomôcť pri bežnom prechladnutí a chrípke, hovorí Foroutan. (Vo forme spreja môže striebro tiež pomôcť pri upchatí nosa, poznamenáva.) „Je to veľmi, veľmi, veľmi zriedené na približne 10 častíc na milión,“ hovorí. „Existujú varovania pred rozvojom argyrie [šedivenia pokožky] pri používaní strieborných produktov, ale tieto riziká sú spojené s používaním lacných výrobkov, ako je elementárne striebro, iónové striebro alebo nekvalitné koloidné striebro, a preto na správnych výrobných postupoch záleží tak veľa."

Skúste: Sovereign Silver (21 dolárov; vitaminshoppe.com)

Skontrolovať pre