Ako identifikovať a liečiť medzirebrové svalové napätie

Obsah

• Tipy na identifikáciu
• Ako sa vyrovnať s lekárom do vymenovania
• Voľnopredajné lieky proti bolesti
• Horúca a studená terapia
• Epsomská soľ nasiakne
• Dýchacie cvičenia
• Ako je to diagnostikované
• Triedenie
• A čo fyzikálna terapia?
• Aký je výhľad?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je medzirebrové napätie?

Vaše medzirebrové svaly ležia medzi rebrami a navzájom ich spájajú. Pomáhajú stabilizovať hornú časť tela a pomáhajú dýchať. Existujú tri vrstvy medzirebrových svalov: vonkajšie medzirebrové, vnútorné medzirebrové a najvnútornejšie medzirebrové.

Kmeň je, keď sa sval naťahuje, ťahá alebo je čiastočne natrhnutý. Kmeň ktorejkoľvek z vrstiev medzirebrových svalov môže spôsobiť bolesť a ťažkosti s dýchaním.

Svalové napätie je častou príčinou bolesti na hrudníku. Od 21 do 49 percent všetkých muskuloskeletálnych bolestí na hrudníku pochádza z medzirebrových svalov.

Svoje medzirebrové svaly môžete namáhať alebo sťahovať rôznymi spôsobmi. Tieto svaly sú zvyčajne zranené pri krútení. Bolesť môže začať buď náhlym zranením, alebo môže začať postupne od opakujúcich sa pohybov.

Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť namáhanie týchto rebrových svalov, patria:

• dosahovanie, ako pri maľovaní stropu
• zdvíhanie pri krútení
• rúbanie dreva
• kašeľ alebo kýchanie
• účasť na športoch, ako je veslovanie, golf, tenis alebo bejzbal
• padajúce
• biť do rebier, napríklad pri dopravnej nehode alebo pri kontaktných športoch

Tipy na identifikáciu

Medzi príznaky medzirebrového namáhania svalov patria:

• Bolesť: V čase poranenia môžete pocítiť ostrú bolesť alebo sa môže prejaviť postupne. Bolesť sa zhorší, keď sa budete krútiť, ponaťahovať, zhlboka dýchať, kašľať alebo kýchať.
• Neha: Plocha napätia medzi vašimi rebrami bude bolieť na dotyk.
• Ťažké dýchanie: Pretože je tak bolestivé dýchať, môže sa stať, že budeš mať malé plytké dúšky vzduchu. Takto môžete dýchať.
• Opuch: Čiastočne natrhnutý alebo namáhaný sval sa zapáli. Medzi postihnutými rebrami a okolo nich môžete vidieť opuch.
• Svalová tieseň: Poranené svaly sa môžu cítiť pevne, keď dýchate, dosahujete alebo sa krútite.

Tieto príznaky môžu byť podobné ako pri vážnejších problémoch, preto si naplánujte stretnutie so svojím lekárom. Môžu posúdiť vaše príznaky a určiť základnú príčinu.

Ako sa vyrovnať s lekárom do vymenovania

Ak si myslíte, že ste si poranili svaly medzi rebrami, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu identifikovať, ktorý sval bol namáhaný, a ubezpečiť sa, že ste si neporanili inú štruktúru na hrudníku.

Váš lekár vám dá kompletný liečebný plán, ale medzitým sa vyvarujte krútenia a vykonávania aktivít, ktoré bolesť zhoršujú. Môžete tiež vyskúšať tieto spôsoby úľavy:

Voľnopredajné lieky proti bolesti

Počas čakania na návštevu lekára môžete užívať protizápalové lieky, ktoré sú dostupné v lekárni, ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve), alebo lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol). Postupujte podľa pokynov v balení, koľko a ako často tieto lieky užívať.

Mali by ste si tiež byť istí, že nie ste nadmerne liečení tým, že užijete niekoľko produktov, ktoré obsahujú lieky na tlmenie bolesti, vrátane liekov na prechladnutie alebo menštruačné kŕče. Predtým, ako začnete užívať bežné lieky spolu s bežnými liekmi, poraďte sa so svojím lekárom.

Horúca a studená terapia

Liečba chladom môže pomôcť zmierniť vašu bolesť a zmierniť zápal svalov. Aplikujte studený zábal na poranené miesto po dobu 20 minút naraz, prvé dva dni niekoľkokrát denne. Môžete použiť vrecko na ľad, gélové studené balenie, igelitové vrecko naplnené ľadom a zabalené v uteráku, alebo dokonca vrecko so zmrazenými zeleninami.

Po prvých 48 hodinách možno budete chcieť začať používať teplo na poranené rebrá. Teplo môže pomôcť uvoľniť a uvoľniť svaly, aby ste mohli robiť svoju fyzickú terapiu. Teplo môžete pôsobiť 20 minút po sebe pomocou vyhrievacej podložky alebo teplého vlhkého uteráka.

Epsomská soľ nasiakne

V rámci tepelnej terapie si možno budete chcieť urobiť teplý kúpeľ s prídavkom síranu horečnatého (epsomské soli). Epsomové soli nájdete v miestnom obchode s drogami alebo online na Amazon.com. Jednoducho si do kúpeľa pridajte asi 2 šálky a namočte ich na 15 alebo viac minút.

Rozpustené minerály absorbujú cez vašu pokožku a môžu mierne zvýšiť hladinu horčíka v krvi. Horčík je dôležitý minerál pre funkciu svalov. Aj keď je nepravdepodobné, že by malé množstvo horčíka absorbovaného z vášho kúpeľa skutočne urobilo čokoľvek, čo by pomohlo vašim namáhaným svalom, horúci kúpeľ vám môže pomôcť relaxovať.

Dýchacie cvičenia

Dýchanie s medzirebrovým namáhaním svalov je bolestivé. Ale iba plytké dýchanie - namiesto úplného a hlbokého dychu - môže viesť k infekcii a zápalu pľúc. Cvičenie hlbokého dýchania môže byť tiež formou meditácie na zníženie stresu.

Skúste každú hodinu urobiť niekoľko minút dychových cvičení. Napríklad:

1. Držte vankúš proti poraneným svalom.
2. Dýchajte pomaly a čo najhlbšie.
3. Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
4. Pomaly vydýchnite.
5. Opakujte 10 krát.

Akonáhle navštívite svojho lekára, môžu vás poslať domov so spirometrom, plastovým nástrojom, ktorý vám poskytne vizuálnu predstavu o tom, ako hlboko máte dýchať.

Ako je to diagnostikované

Váš lekár diagnostikuje vaše medzirebrové napätie svalov tým, že vám položí niekoľko otázok a urobí fyzickú skúšku. Budú chcieť vedieť, či si pamätáte, že ste spadli alebo sa krútili, keď bolesť začala. Spýtajú sa na všetky vaše športy. Dotknú sa citlivej oblasti a počas pohybu otestujú váš rozsah pohybu a úroveň bolesti.

Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie hrudníka, aby sa ubezpečil, že vaše pľúca neboli poranené alebo prepichnuté.

Triedenie

Svalové napätie je klasifikované podľa závažnosti.

• 1. stupeň: Mierne napätie s menej ako 5 percentami poškodených svalových vlákien, čo spôsobuje minimálnu stratu pohybu. Zlepšenie týchto zranení trvá dva až tri týždne.
• Stupeň 2: Rozsiahlejšie poškodenie svalových vlákien, ale sval nie je úplne prasknutý. Budete mať výraznú stratu pohybu a budete sa musieť liečiť dva až tri mesiace.
• Stupeň 3: Úplné pretrhnutie svalu. Tieto poranenia môžu vyžadovať chirurgický zákrok.

A čo fyzikálna terapia?

Spolu s odpočinkom, ľadom, teplom a dychovou terapiou môže fyzikálna terapia zmierniť vaše nepohodlie a urýchliť hojenie. Váš lekár vás môže po stanovení diagnózy odkázať na fyzioterapeuta.

Fyzioterapeut vám môže dať tipy na spánok - napríklad vyskúšanie ležadla, aby bol váš hrudník vyvýšený - a ráno na uvoľnenie. Nasledovanie programu fyzikálnej terapie vám môže pomôcť vrátiť sa k vašim obvyklým činnostiam skôr.

Aký je výhľad?

Medzirebrové natiahnutie svalov sa môže liečiť dlho, čo môže byť frustrujúce. Ak je váš kmeň obzvlášť tvrdohlavý, môže vám lekár do oblasti vpichnúť lidokaín a kortikosteroidy, aby sa znížila bolesť a opuch.

Medzirebrové svalové napätie je niekedy sprevádzané zlomeninou rebier. Ale aj keď budete mať zlomeninu stresu, vaša liečba sa pravdepodobne nezmení. Dodržujte svoj liečebný režim, venujte sa dychovým cvičeniam a čoskoro sa budete cítiť ako vy a opäť na ihrisku.

Aby ste zabránili budúcemu namáhaniu svalov, nezabudnite sa pred športom alebo cvičením dobre zahriať a nepreháňajte aktivity, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté.