Vnútorná motivácia: Ako vyzdvihnúť zdravé motivačné techniky

Obsah

• Prehľad
• Teória vnútornej motivácie
• Vnútorná motivácia vs. vonkajšia motivácia
• Príklady vnútornej motivácie
• Vnútorné motivačné faktory
• Ako praktizovať lepšiu vnútornú motiváciu
• Vnútorná motivácia v rodičovstve
• Zobrať

Prehľad

Vnútorná motivácia je čin niečo urobiť bez zjavných vonkajších odmien. Robíte to preto, že je to príjemné a zaujímavé, a nie z dôvodu vonkajšej motivácie alebo nátlaku na to, ako je odmena alebo lehota.

Príkladom vnútornej motivácie by mohlo byť čítanie knihy, pretože čítanie si baví a zaujíma sa o príbeh alebo tému, a nie čítanie, pretože musíte napísať správu, aby ste úspešne absolvovali triedu.

Teória vnútornej motivácie

Existuje niekoľko rôznych navrhovaných teórií, ktoré vysvetľujú vnútornú motiváciu a ako to funguje. Niektorí odborníci sa domnievajú, že všetko správanie je motivované externou odmenou, napríklad peniazmi, statusom alebo jedlom. V prípade vnútorne motivovaného správania je odmenou samotná aktivita.

Najuznávanejšia teória vnútornej motivácie sa najprv zakladala na potrebách a pohonoch ľudí. Hlad, smäd a sex sú biologické potreby, ktoré sa snažíme sledovať, aby sme žili a boli zdraví.

Rovnako ako tieto biologické potreby, aj ľudia majú psychologické potreby, ktoré musia byť uspokojené, aby sa mohli rozvíjať a prosperovať. Patria sem potreba spôsobilosti, autonómie a príbuznosti.

Okrem uspokojenia týchto základných psychologických potrieb zahŕňa vnútorná motivácia aj hľadanie a zapojenie sa do aktivít, ktoré považujeme za náročné, zaujímavé a interne odmeňované bez toho, aby existovali akékoľvek externé odmeny.

Vnútorná motivácia vs. vonkajšia motivácia

Vnútorná motivácia pochádza zvnútra, zatiaľ čo vonkajšia motivácia vzniká zvonka. Ak ste skutočne motivovaní, zapojíte sa do činnosti iba preto, že sa vám to páči a dostanete z nej osobnú spokojnosť.

Ak ste mimoriadne motivovaní, robíte niečo, aby ste získali externú odmenu. Môže to znamenať, že získate niečo na oplátku, napríklad peniaze, alebo sa vyhnete problémom, ako je strata zamestnania.

Príklady vnútornej motivácie

Pravdepodobne ste zažili príklady vnútornej motivácie počas celého svojho života bez toho, aby ste sa o tom veľa premýšľali.

Niektoré príklady vnútornej motivácie sú:

• účasť na športe, pretože je to zábavné a radšej si ho užijete, než aby ste získali ocenenie
• učiť sa nový jazyk, pretože máte radi nové veci, nie preto, že to vyžaduje vaša práca
• tráviť čas s niekým, pretože sa vám páči ich spoločnosť, a nie preto, že môže ďalej rozvíjať vaše spoločenské postavenie
• upratovanie, pretože si radšej robíte uprataný priestor, než aby ste sa vyhli rozčuľovaniu svojho manžela
• hracie karty, pretože sa vám páči výzva, namiesto hrania na získanie peňazí
• cvičenie, pretože si užívate fyzicky náročné svoje telo namiesto toho, aby ste znížili váhu alebo sa zmestili do oblečenia
• dobrovoľníctvo, pretože sa cítite spokojní a skôr ste spokojní, než aby ste vyhoveli požiadavkám školy alebo práce
• ísť na beh, pretože vám pripadá relaxačné alebo sa snažíte poraziť osobný rekord, nie vyhrať súťaž
• prevzatie väčšej zodpovednosti za prácu, pretože vás baví, že ste vyzvaní a cítite sa spokojní, než aby ste získali povýšenie alebo propagáciu
• maľovanie obrázku, pretože sa pri maľovaní cítite pokojne a šťastne, a nie predávate svoje umenie, aby ste zarobili peniaze

Vnútorné motivačné faktory

Každý je iný a to zahŕňa to, čo nás motivuje a naše perspektívy odmien. Niektorí ľudia sú vnútorne viac motivovaní úlohou, zatiaľ čo iná osoba vidí tú istú činnosť zvonka.

Obidva môžu byť účinné, ale výskum naznačuje, že by sa vonkajšie výhody mali využívať striedmo z dôvodu nadmerného účinku. Vonkajšie odmeny môžu oslabiť vnútornú motiváciu, ak sa používajú v určitých situáciách alebo sa používajú príliš často. Odmeny môžu stratiť svoju hodnotu, keď odmeňujete správanie, ktoré už bolo vnútorne motivujúce. Niektorí ľudia tiež vnímajú vonkajšie zosilnenie ako nátlak alebo úplatkárstvo.

Preceňovací efekt inšpiroval celý študijný odbor, ktorý sa zameriava na študentov a ako im pomôcť dosiahnuť plný potenciál. Hoci odborníci sa delia na to, či vonkajšie odmeny majú priaznivý alebo negatívny vplyv na vnútornú motiváciu, nedávna štúdia ukázala, že odmeny môžu skutočne povzbudiť vnútornú motiváciu, keď sa dostanú na začiatku úlohy.

Vedci skúmali, ako načasovanie odmeňovania ovplyvnilo vnútornú motiváciu. Zistili, že poskytnutie okamžitého bonusu za prácu na úlohe namiesto čakania na dokončenie úlohy zvýšilo záujem a potešenie z nej. Získanie skoršieho bonusu zvýšilo motiváciu a vytrvalosť v činnosti, ktorá pokračovala aj po odstránení ceny.

Pochopenie faktorov, ktoré podporujú vnútornú motiváciu, vám môže pomôcť zistiť, ako to funguje a prečo môže byť prospešné. Medzi tieto faktory patria:

• Zvedavosť. Zvedavosť nás núti skúmať a učiť sa len pre potešenie z učenia a zvládnutia.
• Výzva, Byť výzvou nám pomáha pracovať na neustále optimálnej úrovni smerom k zmysluplným cieľom.
• ovládanie, Vyplýva to z našej základnej túžby kontrolovať, čo sa deje, a robiť rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú výsledok.
• uznanie, Máme vrodenú potrebu oceniť a spokojnosť, keď ostatní uznávajú a oceňujú naše úsilie.
• spolupráca, Spolupráca s ostatnými uspokojuje našu potrebu spolupatričnosti. Cítime tiež osobnú spokojnosť, keď pomáhame ostatným a spolupracujeme pri dosahovaní spoločného cieľa.
• súťaž, Konkurencia predstavuje výzvu a zvyšuje význam, ktorý kladieme na dobré výsledky.
• fantázie, Fantázia zahŕňa použitie mentálnych alebo virtuálnych obrazov na stimuláciu vášho správania. Príkladom je virtuálna hra, ktorá vyžaduje, aby ste odpovedali na otázku alebo vyriešili problém, aby ste prešli na ďalšiu úroveň. Niektoré motivačné aplikácie používajú podobný prístup.

Ako praktizovať lepšiu vnútornú motiváciu

Toto sú niektoré z vecí, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť lepšiu vnútornú motiváciu:

• Vyhľadajte zábavu v práci a iných činnostiach alebo nájdite spôsoby, ako zabezpečiť, aby sa úlohy zaoberali sami.
• Nájdite zmysel zameraním sa na svoju hodnotu, účel úlohy a to, ako pomáha ostatným.
• Vyzvite sa k dosiahnutiu cieľov, ktoré sa zameriavajú na zvládnutie zručnosti, nie na vonkajšie zisky.
• Pomôžte niekomu v núdzi, či už je to priateľ, ktorý by mohol použiť ruku doma alebo požičať ruku do kuchyne na polievku.
• Vytvorte zoznam vecí, ktoré naozaj chcete robiť alebo ste vždy chceli robiť, a vyberte si niečo, čo budete robiť, kedykoľvek budete mať čas alebo sa budete cítiť neinspirovaní.
• Zúčastnite sa súťaže a zamerajte sa na kamarátstvo a na to, ako dobre si vediete namiesto víťazstva.
• Pred začatím úlohy si vizualizujte čas, ktorý ste sa cítili hrdí a splnili, a pri práci na dobytí úlohy sa zamerajte na tieto pocity.

Vnútorná motivácia v rodičovstve

Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili vnútornú motiváciu svojich detí. Rodičia často využívajú externé odmeny alebo nátlak, aby sa pokúsili prinútiť svoje deti, aby vykonávali určité úlohy, napríklad robili domáce úlohy alebo upratovali svoju izbu.

Nasledujú spôsoby, ktoré môžu pomôcť posilniť vnútornú motiváciu vášho dieťaťa.

• Dajte im na výber namiesto toho, aby si nejakú aktivitu vyžadovali. Mať slovo ich robí viac motivovanými.
• Povzbudzujte nezávislé myslenie tým, že im poskytnete priestor na prácu na určitej úlohe a keď sa spokojní s výsledkom, podá vám správu.
• Doprajte si zábavu tým, že z hry urobíte čítanie alebo vyzdvihnutie hračiek.
• Poskytnite svojim dieťaťu príležitosti na to, aby sa cítili úspešní, a to tým, že im doladíte vývojovo primerané zručnosti.
• Povzbudzujte ich, aby sa zamerali na interné prínosy aktivít, napríklad na to, ako dobre sa cítia, namiesto toho, čo môžu za to dosiahnuť.

Zobrať

Vnútorná motivácia sa dá uplatniť na všetky aspekty vášho života a ukázalo sa, že je to účinný spôsob, ako zlepšiť výkon. Zmenou zamerania na vnútorné výhody úlohy, ako je spokojnosť a pôžitok, môžete lepšie motivovať seba a ostatných.