Jordan Hasay trénoval ako zviera, aby rozdrvil chicagský maratón

Obsah

• Skontrolovať pre

Dvadsaťšesťročná Jordan Hasayová svojimi dlhými blonďavými vrkočmi a žiarivým úsmevom ukradla srdce, keď preťala cieľovú čiaru na Bank of Chicago Marathon 2017. Jej čas 2:20:57 bol druhý najrýchlejší maratónsky čas zaznamenaný pre Američanku – najrýchlejší čas Američaniek niekedy na kurze Chicaga a jej vlastnom PR (o dve minúty!). V ženskej divízii skončila na treťom mieste a tento rok sa rozhodla bojovať o víťazstvo.

Je smutné, že rovnaké zranenie, ktoré spôsobilo jej odstúpenie z Bostonského maratónu začiatkom tohto roka, ju prinútilo odložiť svoje sny – aspoň zatiaľ – oznámila v príspevku na Instagrame 18. septembra, menej ako tri týždne pred pretekmi.

"Bohužiaľ, nebudem môcť súťažiť na tohtoročnom @chimarathone kvôli pokračujúcej zlomenine v mojej pätovej kosti. Po tom, čo som niekoľko mesiacov dobre trénovala a nemala bolesti, mám zlomené srdce, že musím odstúpiť," napísala.

V mesiacoch, ktoré predchádzali tohtoročnému maratónu v Chicagu 7. októbra, Hasay pracovala na svojom zatiaľ najintenzívnejšom tréningovom programe: beh 100 míľ týždenne a prekvapivo zdvíhanie ťažkých váh dvakrát alebo trikrát týždenne.

„Veľa bežcov sa vyhýba akémukoľvek typu silového tréningu, takže to bola zábava,“ hovorí Hasay, ktorá na Instagrame zverejňuje svoje rutiny a rady o silovom tréningu pre ostatných bežcov. (Súvisiace: 6 silových cvičení, ktoré by mal robiť každý bežec)

Jej hodinové silové tréningy začali zahriatím dynamického strečingu, po ktorom nasledovala práca na jadre a bedrách a niekoľko cvičení s kettlebellom. Nasledovala ťažká práca: Mŕtvy ťah 205 libier (dvojnásobok telesnej hmotnosti) a box drepovali rovnako, zvyčajne robila okruhy s týmito dvoma pohybmi plus výpady vzduchu a skoky do boxov.

Hasay prvýkrát začala zdvíhať ťažké predmety v príprave na Chicago minulý rok – a pripisuje to ako jeden z dôvodov, prečo získala PR.

„Na konci maratónu ste maximálne aeróbne, takže v cieli musíte byť naozaj silná a zdvihnúť nohy,“ hovorí. "Všetky tie hodiny v posilňovni sa vyplatili za posledných 100 metrov."

Tento rok dúfala, že sa z tretieho miesta posunie na prvé-musela postúpiť vyššie. Rozdiel? Dodala v treťom zdvihovom sedení po jej dlhé behy. V posledných týždňoch pred Chicagom takmer každý týždeň behávala na 25 míľ – a hneď potom na hodinu šla do posilňovne.

blázon? Hm, áno. Stálo to za to? Celkom, hovorí. (Súvisiace: 25 najlepších tipov na maratónsky tréning)

„Nemôžem každý týždeň zabehnúť 26 míľ v takom tempe, ako to urobím na maratóne, ale môžem bežať 2,5 hodiny, ísť do posilňovne a robiť niečo ťažšie,“ hovorí Hasay, ktorý zvyčajne skonzumuje asi 4 000 kalórií denne, aby podporila cvičenie. Po takomto tréningu: "Maratón sa cíti ako deň voľna, pretože po skončení nemusíte zdvíhať!"

Okrem zvýšenia jej sily a sily, aby dokončila maratón silno, zdvíhanie ťažkých vecí tiež pomohlo Hasay zotaviť sa z jej prvého zranenia päty v tomto roku. Kvôli zraneniu, ktoré bolo pre Hasaya ako na celý život, si musela dať mesiac pauzu. Nenechala ju však spomaliť. Namiesto behania chodila do posilňovne sedem dní v týždni, pričom sa zameriavala na cvičenia s vlastnou váhou a flexibilitu a dávala pozor, aby si neobliekla. tiež veľa svalov, keďže nebehala. (Pozri: Výhody zdvíhania ťažkých váh pre zdravie a kondíciu)

Vyrovnať sa s emocionálnou stránkou iného zranenia týmto spôsobom môže byť pre športovca vykoľajením, ale zdá sa, že Hasay sa pozerá dopredu do budúcnosti s plánmi na návrat.

"Som úplne odhodlaná zistiť príčinu tohto zranenia a nechať to úplne odpočívať," pokračovala v príspevku na Instagrame. "Ak Boh dá, [mám] pred sebou dlhú kariéru, toto je len začiatok a verím, že prejsť cez toto všetko ma len posilní."

Keď už hovoríme o silnejších-s takto náročnou rutinou by ste očakávali, že Hasay bude schopná zabiť takmer každé cvičenie, o ktoré sa pokúsi. Napriek tomu je prvá, ktorá priznala, že je ďaleko od pravdy. Príklad: hot joga, ktorú si vyskúšala aj počas zotavovania sa z prvého zranenia.

„Bože, bolo to také ťažké!“ ona povedala. „Mojej prvej triedy som sa akosi vzdal-každý tam bol taký flexibilný, že som tam sedel s úžasom a len som sa díval.“

Vďaka vytrvalosti na hodinách horúcej jogy vidí určitý pokrok vo svojej flexibilite. A hoci v tom „stále nie je skvelá“, hovorí, že dokáže prejsť hodinou a cítiť sa sebavedomo vo všetkých pózach. (Súvisiace články: Horúci vinyasa jogový prúd inšpirovaný Y7, ktorý môžete vykonávať doma)

Aj keď Hasay 7. októbra so svorkou neudrie na chodník, dúfajme, že všetky tie zdvíhanie ťažkých bremien jej pomôžu na ceste k úplnému zotaveniu, čím sa v budúcom roku ešte viac priblížia k čelu svorky.

"Je to dlhá cesta, ale ak sa sústredíte na mini míľniky na ceste, nájdete krásu v boji robiť jednoduché veci, ktoré boli pred týmto zranením samozrejmé," napísala Hasay vo svojom príspevku, citujúc Kobeho Bryanta. "To bude tiež znamenať, že keď sa vrátite, budete mať novú perspektívu."

Skontrolovať pre