Denník vašej diétnej cesty

Obsah

• Skontrolovať pre

Každú chvíľu, keď ma niečo trápi, chytím svoj verný mramorový zápisník, zamierim do svojej obľúbenej kaviarne, objednám si bezodný pohár bezkofeínu a začnem písať.

Každý, kto niekedy vylial problémy na papier, vie, ako sa cítime lepšie. Ale v poslednej dobe aj veda stojí za perom a papierom ako spôsob, ako sa fyzicky aj psychicky uzdraviť. Navyše, odborníci v oblasti „žurnálovania“, ako je známe, tvrdia, že písanie môže pomôcť s čímkoľvek, čo spôsobuje stres a úzkosť - hnev, depresia, dokonca aj chudnutie.

„Časopis je ako váš blízky priateľ, môžete mu povedať čokoľvek,“ hovorí Jon Progoff, riaditeľ Dialogue House Associates, organizácie v New Yorku, ktorá vyučuje intenzívne časopisy. „Prostredníctvom procesu písania dochádza k uzdraveniu, poznaniu a rastu.“

Progoff hovorí, že jeho klienti mali mimoriadny úspech pri používaní denníka na pomoc pri chudnutí a problémoch s obrazom tela. Písaním hovorí, že klienti môžu analyzovať, ako môžu ich stravovacie návyky ubližovať ich telám, ako nájsť spôsoby, ako zlepšiť nezdravé návyky, alebo jednoducho akceptovať, že ich telá môžu byť zdravé a silné bez toho, aby boli tenké. Písanie vám podľa neho môže pomôcť uvedomiť si, ako možno zneužívate svoje telo a ako sa môžete starať o seba.

Ako pomáha písanie

Písanie časopisov získalo vedecký palec hore minulý rok, keď Journal of the American Medical Association zverejnil štúdiu o 112 pacientoch s astmou alebo reumatoidnou artritídou - dvoma chronickými, oslabujúcimi chorobami.Niektorí z pacientov písali o najstresujúcejšej udalosti v ich živote a iní písali o emocionálne neutrálnych témach. Keď sa štúdia po štyroch mesiacoch skončila, autori, ktorí čelili kostlivcom vo svojich emocionálnych skriniach, boli zdravší: pacienti s astmou vykazovali 19-percentné zlepšenie pľúcnych funkcií a pacienti s reumatoidnou artritídou zaznamenali 28-percentný pokles závažnosti ich symptómov.

Ako pomáha písanie? Znovu hľadajúci si nie sú celkom istí. Ale James W. Pennebaker, profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine a autor knihy Otvorenie sa: Liečivá sila vyjadrenia emócií (Guilford Press, 1997), hovorí, že písanie o bolestivej udalosti môže znížiť stres. Je to dôležité, pretože stres môže oslabiť váš imunitný systém, zvýšiť krvný tlak a skresliť vaše hormonálne funkcie. Pennebaker vo svojich štúdiách zistil, že ľudia, ktorí píšu o traumatických udalostiach, si zlepšujú život: študentom sa v triede darí lepšie; nezamestnaní majú väčšiu šancu nájsť si prácu. Dokonca môžu byť lepšími priateľmi, čo prospieva zdraviu, pretože ľudia, ktorí majú blízky vzťah k iným, bývajú zdravší ako tí, ktorí nemajú blízkych priateľov.

Písanie v denníku vám navyše pomôže odhaliť riešenia a silné stránky, ktoré môžu byť skryté vo vás. Rovnako ako meditácia, písanie denníka umožňuje vašej mysli ticho a úplne sa sústrediť na prijatie niečoho bolestivého z vašej minulosti alebo na zistenie, ako sa s problémom najlepšie vysporiadať. „Často nevieme, čo vieme, kým to neuvidíme čiernobielo pred sebou,“ hovorí Kathleen Adams, riaditeľka Centra pre žurnalistickú terapiu v Lakewoode, Colorado, a autorka knihy Spisovateľská cesta k wellness (The Center for Journal Therapy, 2000).

Denník 101 Aký je najefektívnejší spôsob písania? Tu je niekoľko tipov na ceruzku od výskumníkov časopisu:

* Štyri dni po sebe si vyhraďte 20 alebo 30 minút na písanie o tom, čo vás trápi. Nerobte si starosti s rukopisom, gramatikou, pravopisom; len skúmaj, čo cítiš. Ak vás napríklad vyhodili, napíšte o svojich obavách („Čo ak si nemôžem nájsť prácu?“), súvislostiach s detstvom („Môj otec bol veľakrát nezamestnaný a nikdy sme nemali dosť peňazí“), a vaša budúcnosť („Chcem zmeniť kariéru“).

* Ďalej si prečítajte, čo ste napísali. Ak vás to stále zaujíma, napíšte viac. Môžete napríklad smútiť nad smrťou milovanej osoby. Píšte o tom, kým nepocítite, že váš smútok opadne. Ak sa aj naďalej cítite ohromení, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo podpornej skupiny.

* Vyskúšajte rôzne štýly písania: Napíšte prejav priateľovi, ktorý vás vyhodil, odpúšťajúci list násilnému rodičovi alebo dialóg medzi vašim sedavým človekom s nadváhou a zdravším ja, ktorým chcete byť.

* Znovu si prečítajte staré denníky, iba ak vám to pomôže vyliečiť sa. V opačnom prípade ich uložte do regálov alebo ich zničte.

Skontrolovať pre