Udržujte nudu mimo spálne

Obsah

• Skontrolovať pre

Na začiatku vášho vzťahu bola elektrina, vášeň a sex každý deň, ak nie každú hodinu! Po rokoch je výzvou spomenúť si, kedy ste spolu boli naposledy nahí. (Minulý štvrtok – alebo počkajte, bolo to minulý mesiac?) Nie je prekvapujúce, ak si nepamätáte: Veľa oddaných párov už nezohrieva plachty tak ako kedysi, často preto, že ženy stratili chuť. V jednej štúdii, na ktorej sa zúčastnilo takmer 1 000 žien, vedci zistili, že 65 percent tých, ktorí majú vzťah jeden rok alebo menej, uvádza, že chcú často mať sex, v porovnaní s iba 26 percentami žien, ktoré boli spolu tri roky. Okrem toho, že vášmu milostnému životu uberá daň, nezáujem o sex je zlou správou pre vaše zdravie. „Početné štúdie ukazujú, že ľudia s aktívnym sexuálnym životom majú menej infarktov, zvýšenú výdrž a silnejší imunitný systém,“ hovorí Beverly Whipple, Ph.D., výskumníčka v oblasti sexuality vo Vorhees, New Jersey a spoluautorka knihy. Veda o orgazme. Tu je šesť dôvodov, prečo vaša túžba po sexe v skutočnosti opadla a jednoduché pohyby, ktoré vám pomôžu dostať sa opäť do kontaktu so svojou zmyselnou stránkou.

„Som príliš vystresovaný.“

Nebeská úroveň úzkosti môže romantiku ľahko vykoľajiť. "Stres zvyšuje produkciu hormónov bojuj alebo uteč, ako je kortizol, ktorý zastavuje relaxačnú reakciu potrebnú pre skoré štádiá vzrušenia," hovorí Myrtle Wilhite, M.D., výskumníčka v oblasti sexuálneho zdravia v Madisone, Wisconsin. Ak chcete znížiť stresové hormóny, vytlačte si aspoň 30 minút cvičenia denne – a ak je to možné, naplánujte si cvičenie v blízkosti času, kedy sa plánujete dostať do vodorovnej polohy. Vedci z University of British Columbia zistili, že ženy sa výrazne viac vzrušujú pri sledovaní erotického filmu, keď predtým 20 minút cvičili. "Dokonca aj rýchla chôdza vám môže pomôcť rýchlejšie sa zapnúť zvýšením prietoku krvi, čo zvyšuje pocit," vysvetľuje Wilhite. Bonus: Sex je tiež veľkým stresom. „Po milovaní sa budete cítiť uvoľnenejšie, pretože orgazmy zvyšujú hladinu upokojujúceho hormónu oxytocínu, ktorý vytvára upokojujúci, ospalý pocit,“ hovorí Anita Clayton, MD, profesorka na oddelení psychiatrie a neurobehaviorálnych vied Univerzita vo Virgínii a autorka Spokojnosť: Ženy, sex a hľadanie intimity.

„Nudí ma sex. Radšej si pozriem dobrý film.“

Len málo vecí dokáže obnoviť vašu vášeň, no, vášeň efektívnejšie, ako vedieť, že vás čaká intenzívne vyvrcholenie. Vytváranie silnejších a príjemnejších orgazmov je jednou z výhod pravidelného cvičenia panvového dna, popruhu svalov, ktorý podporuje močový mechúr, močovú rúru a vagínu. (Sú to rovnaké svaly, ktoré vám umožňujú zastaviť prúd moču v strednom prúde.) Jedna štúdia z časopisu Journal of Clinical Psychiatry zistila, že ženy so slabým panvovým dnom majú menšiu pravdepodobnosť orgazmu než ženy so silným. Tu je návod, ako dať týmto svalom, ktoré s vekom postupne slabnú, cvičenie, bežne známe ako Kegels: Predstavte si svoje panvové dno ako výťah, ktorý ide hore štyrmi letmi, pričom najvyššou úrovňou je váš pás. Zdvihnite a stlačte, aby ste vyšli na každé poschodie, a pri každej „zastávke“ sekundu podržte. Potom choďte znova dole, po jednom poschodí. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, opakujte 10 -krát dvakrát alebo trikrát denne.

Ak chcete ešte viac oživiť túžbu, myslite mimo spálne. Skúste znova získať sviežosť svojich prvých dní randenia tým, že spolu urobíte niečo iné. Najlepšie aktivity sú tie, ktoré vám rozpumpujú adrenalín, napríklad jazda na horskej dráhe, učenie sa surfovať alebo dokonca sledovanie akčného thrilleru. „Zažitie tohto búšiaceho zhonu vás fyzicky stimuluje a posilní vaše sexuálne spojenie,“ hovorí Terri Orbuch, Ph.D., profesorka výskumu na University of Michigan.

> "Jeho predohra potrebuje prácu. Nikdy som sa nezapol."

Len dostať sa pod prikrývku môže byť pre neho predohrou, ale väčšina žien potrebuje viac rozcvičky. Tvoj cieľ? Znovu získať tú túžbu, ktorú ste cítili, keď ste sa prvýkrát stretli. Nechajte nabudiť očakávanie so sugestívnym žartovaním pri jedle alebo staromódnym flirtovaním. „Dajte si záležať na tom, aby ste sa svojho partnera často dotýkali, či už ho prejdete po chodbe alebo ho hravo plácnete po zadku,“ radí sexuálna terapeutka Lana Holstein, D.D., ktorá vedie program pre páry v kúpeľoch Miraval Spa v arizonskom Tucsone. Akonáhle ste v spálni, preskúmajte za hranice typických miest potešenia. „Stimulácia uší a krku môže byť veľmi vzrušujúca,“ hovorí Whipple. Experimentujte aj s rôznymi druhmi kontaktu, ako je šteklenie a masáž.

„Nedávno som pribrala a necítim sa taká sexi.“

Je úplne normálne si myslieť, že nie ste takí žiaduci, keď nosíte pár kíl navyše. Verte či neverte, váš partner si to asi nevšimol. Skutočne záleží na tom, aby ste si pamätali, že ste atraktívni, hovorí Orbuch. Vyskúšajte jej techniku ​​zvyšovania sebavedomia zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla: Identifikujte aspoň päť fyzických vlastností, ktoré sa vám páčia, bez ohľadu na to, aké sú menšie. Máte radi svoje tvarované lýtka? Požehnaný krivými bokmi? Keď budete mať na pamäti tieto atribúty, zvýši to vaše sebavedomie v tele-„Čo keby som teda zvýšil veľkosť? Mám úžasné lícne kosti“-a pomôže vám cítiť sa pohodlne vo svojej vlastnej (nahej) koži.

„Sme veľmi zaneprázdnení.“

V tejto dobe rodičovstva v tíme a 60-hodinovom pracovnom týždni je stále ťažšie zostať v spojení. Nedávny výskum University of Arizona však ukazuje, že manželské páry po sebe viac túžia v obdobiach väčšej emocionálnej spolupatričnosti. Jeden zo spôsobov, ako sa začať znova spájať, je vytiahnuť televízor zo spálne: Páry bez nich majú sex dvakrát častejšie ako tie, ktoré sú s nimi, tvrdí talianska štúdia. Využite čas pred odložením spánku na rozhovor, radí profesor z University of Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., autor Dvaja v posteli. „Keď partneri komunikujú, viac sa navzájom dotýkajú, čo môže nakoniec viesť k sexu,“ vysvetľuje. Mali by ste sa tiež pokúsiť ujsť niekoľkokrát do roka, aj keď sa len ukradnete do hotela vo vašom vlastnom meste. „Keď budete uvoľnenejší a budete mať voľný čas, budete mať viac sexu,“ vysvetľuje Alice Domar, Ph.D., psychologička z Beth Israel Deaconness Medical Center v Bostone.

> "Nevyzerá, že by sa do toho pustil."

Nemali by muži myslieť na sex každých päť sekúnd? Prečo sa teda zdá, že namiesto toho, aby vás nalákal do spálne, vždy kontroluje e-maily alebo sleduje televíziu? Problémy v kancelárii alebo starosti o vaše financie môžu ovplyvniť jeho sexuálnu túžbu, hovorí Holstein. „Muži často nezdieľajú to, čo ich trápi, takže si možno ani neuvedomujete, že niečo nie je v poriadku,“ vysvetľuje. "Ale ak pred vami tají veci, môže sa cítiť viac emocionálne a fyzicky." Položte mu otázky, aby sa otvoril; rozprávanie o jeho obavách mu pomôže uvedomiť si, že nemusí problém riešiť úplne sám. Ďalšie vysvetlenie jeho zníženého libida: Ak ste v poslednom čase odmietali jeho pokroky, môže byť frustrovaný. "Nikto nechce byť odmietnutý znova a znova," hovorí Holstein. „Po chvíli zistí, že ťa to nezaujíma, a prestáva to skúšať tak často.“ Ak váš partner navrhne sex, keď vám to jednoducho nejde, neodmietajte ho vyslovením nie. Namiesto toho požiadajte o kontrolu pred dažďom a nájdite si čas, ktorý by bol pre vás lepší, ako keby ste sa zobudili o pol hodinu skôr na stimulačné sedenie medzi listami pred prácou.

Skontrolovať pre