Khloé Kardashian zdieľala svoje šialené cvičenie na švihadle

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď Khloé Kardashian zverejňuje obsah z oblasti fitness, zvyčajne žartuje o tom, aké orechy má jej tréner Don Brooks na to, že vymýšľa mučivé cvičenia. Ale len sa podelila o cvičenie s Brooksom, známym ako Don-A-Matrix, čo bolo možno zatiaľ jej najťažšie.

V sérii príbehov na Instagrame Kardashian vysvetlila, že ju Brooksová nechala urobiť okruh zahŕňajúci tisíce - áno, doslova tisícky- zástupcov skokanského lana. (Súvisiace články: Khloé Kardashian zdieľa svoje cvičenia s posilňovaním pre tónovaný zadok a paže)

Švihadlo je samo o sebe intenzívne cvičenie celého tela. Nielenže tonizuje vaše ramená, ruky, zadok a nohy, ale môže tiež zlepšiť pohyblivosť a pohyblivosť členka. To znamená, že čím viac preskočíte lano, tým silnejšie budú vaše kĺby, čo môže tiež prispieť k zníženiu rizika poranení dolných končatín, povedal predtým Nick Poulin, generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Poulin Health & Wellness v New Yorku.Tvar.

Cvičenie Kardashian však nezahŕňalo iba skákanie cez švihadlo. Formát hodinového tréningu vysvetlila vo videu na svojom Instagram Stories: „Poviem vám, Don je blázon,“ povedala. "Ten chlap ma prinútil urobiť 500 švihadiel a každých 500 musíme urobiť niekoľko cvičení." Kardashian pokračovala a povedala, že urobí celkovo 6 000 zoskokov, takže plán bol pravdepodobne dokončiť celkovo 12 sérií. "Nehovoriac o tom, že sa vždy pred [cvičením] rozcvičím. Pred [cvičením] robím kardio 20 až 30 minút.“ (BTW, tu sú výhody cvičenia kruhového tréningu ako Kardashian.)

Lákavé, ako to muselo byť, Kardashian nebežala inak. Zverejnila videá niektorých silových cvičení, ktoré robila medzi zostavami švihadla. Prvá bola variácia na rad odpadlíka od push-up po činky. Jej ne veslujúce rameno bolo vyvýšené na kľučke položenej na schodiskovej plošine, čo vytváralo deficit, ktorý nútil jej veslárske rameno pracovať oveľa ťažšie. "Moje ruky sú MRTVÉ!!!! Toto je polovica môjho tréningu," napísala k videu. (Súvisiace články: Khloé Kardashian podrobne zdieľala svoj 7-dňový cvičebný plán)

Ale Kardashian mala stále viac práce paží, aby sa cez to dostala. V nasledujúcom videu dokončila 20 opakovaní náklonu činky so sklonom k ​​činom na blízko a potom ďalších 20 opakovaní na blízko. Pretože tlaky na blízko držia tricepsy a predlaktia, jej ruky nepochybne boli vyprážané týmto bodom.

Kardashian sa podelila o tretie cvičenie zo cvičenia na švihadle a potom napísala: „Bolo toho viac, ale som príliš unavená, lol.“ Tento krok možno opísať ako sed-ľah na steroidoch. Zahŕňa to trochu zložité nastavenie: Kardashian ležala na Bosu lopte naskladanej na naklonenej lavici a držala sa rúčok odporového pásu, ktorý bol ukotvený za ňou. Vyklonila sa späť na lavičku, potom sa pohla dopredu, aby sa postavila do podrepu, pričom tlačila ruky dopredu. (P.S. ak chcete vidieť tieto pohyby, Don-A-Matrix pridal videá do svojho IG Story highlights.)

Spomenul som, že Kardashian riešila tieto pohyby medzi príležitostnými súbormi 500 skokov? Akokoľvek sa mohla cítiť vystrašená, očividne bola na túto výzvu pripravená.

Skontrolovať pre