Khloé Kardashian zdieľala svoje pôsobivé tehotenské cvičenie

Obsah

• Rozcvička
• Zdvihnutie ramena s drepom
• Klepnutie cez rameno
• Bočná kačacia chôdza s odporom
• Bojové laná
• Hrudník Press On Balance Ball
• Vážené drepy
• Bird-Dog Plank
• Skontrolovať pre

Niet pochýb o tom, že Khloé Kardashian má vážny vzťah s fitness. Toto dievča miluje zdvíhanie ťažkých vecí a nebojí sa potiť. Reality hviezda nedávno vo svojej aplikácii napísala, že aj keď nedokázala ísť tak tvrdo, ako obvykle, tehotenstvo jej nezabránilo zostať aktívnym.

Dokonca sa podelila o jeden zo svojich obľúbených tréningov od začiatku do konca a my sme vážne ohromení. Očakávané mamičky, tu je vaša motivácia na cvičenie na víkend. Ale, FYI, určite nemusíte byť tehotná, aby ste si vyskúšali Khloéovo cvičenie a neskutočne sa popálili.

Rozcvička

Začnite cvičiť 30 minútami na schodoleze. (Lezec po schodoch je kus fitness vybavenia, ktoré stojí za váš čas a pot.)

Zdvihnutie ramena s drepom

Postavte sa s nohami o niečo širšími ako šírku ramien a v každej ruke držte činku. Pokrčte kolená do drepu. Pretláčajte päty, aby ste sa postavili, zatiaľ čo dvíhate závažia na hrudník. Stlačte činky nad hlavou. Vráťte závažia do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte čo najviac opakovaní (AMRAP) po dobu 30 sekúnd. Opakujte ešte 3 krát.

Klepnutie cez rameno

Začnite vo vysokom planku s dlaňami priamo pod ramenami. Ohnite a narovnajte lakte, aby ste vykonali push-up. Poklepte pravou rukou na ľavé rameno, potom ľavou rukou na pravé rameno. Opakujte. (Tu by ste mali vedieť o plankingu počas tehotenstva.)

Bočná kačacia chôdza s odporom

Omotajte odporový pás nad kolenami a do každej ruky uchopte držadlá popruhu TRX. Pokrčte kolená a posaďte sa, čím vytvoríte napätie v popruhoch. Urobte 3 kroky doľava a držte kolená pokrčené. Ohnite ruky tak, aby sa popruhy dostali k hrudníku. Vykonajte 3 kroky vpravo. Ohnite ruky, aby ste popruhy priviedli k hrudníku. Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd. Opakujte ešte 2 krát.

Bojové laná

Začnite kľačať s pravou nohou dopredu a ľavým kolenom dozadu opretým o Waff Mini Elite (nafukovacie cestovné fitness náradie, ktoré v podstate nič neváži), pričom v každej ruke držte koniec bojového lana. Rýchlo pohybujte rukami hore a dole, jeden po druhom po dobu 45 sekúnd. Vymeňte nohy a opakujte. Opakujte ešte 3 krát. (Súvisiace: 8 cvičení s bojovým lanom, ktoré môže robiť každý)

Hrudník Press On Balance Ball

Ľahnite si dozadu s ramenami opretým o balančnú loptu, chodidlá opreté o podlahu pred vami na šírku ramien. V každej ruke držte činku s lakťami ohnutými v 90-stupňových uhloch. Narovnajte ruky a tlačte činky smerom k stropu. Ohnite lakte na nižšie činky a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 3 sady po 30 opakovaní. (Súvisiace: 8 cvičení s loptou na celkovú stabilitu tela, ktoré idú nad rámec základných kľukov)

Vážené drepy

Omotajte si odporový pás okolo nôh nad kolenami. Pomocou lisu na nohy umiestnite chodidlá na plošinu s Waff Mini pod každou nohou. Zatlačte cez päty, natiahnite nohy, aby ste odtlačili plošinu, vydržte tu 1 minútu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Bird-Dog Plank

Začnite na všetkých štyroch s ľavým kolenom a pravou rukou opretou o Waffa Minisa. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu tak, aby boli rovnobežné so zemou. Podržte 30 sekúnd. Vymeňte strany a opakujte.

Skontrolovať pre