Čo by ste mali vedieť o L-Theanine

Obsah

• Prehľad
• Výhody a použitie L-theanínu
• Úzkosť a úľava od stresu
• Zvýšené zameranie
• Lepšia imunita
• Liečba nádorov a rakoviny
• Kontrola krvného tlaku
• Vylepšená kvalita spánku
• Zmiernenie sínusitídy
• Riziká L-theanínu a vedľajšie účinky
• Odporúčania pre bezpečné dávkovanie L-theanínu

Prehľad

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v čajových listoch av malom množstve v húb Bay Bolete. Nachádza sa v zelenom aj čiernom čaji. K dispozícii je tiež vo forme tabliet alebo tabliet v mnohých lekárňach.

Výskum naznačuje, že L-theanín podporuje relaxáciu bez ospalosti. Mnoho ľudí užíva L-theanín na zmiernenie stresu a uvoľnenie.

Pred vyskúšaním si prečítajte viac o potenciálnych zdravotných výhodách, ako aj o všetkých možných rizikách alebo komplikáciách.

Výhody a použitie L-theanínu

L-theanín, ktorý je známy tým, že pomáha ľuďom relaxovať, má mnoho ďalších potenciálnych zdravotných výhod vrátane:

Úzkosť a úľava od stresu

Horúca šálka čaju môže každému pomôcť cítiť sa viac v pohode, ale výskum naznačuje, že to môže byť pre tých, ktorí sa zaoberajú vysokou úrovňou úzkosti, najvýhodnejšie.

Päť randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkom 104 účastníkmi zistilo, že L-theanín znížil stres a úzkosť u ľudí, ktorí zažili stresové situácie.

Ďalšia štúdia zistila, že zvyšuje relaxáciu bez toho, že by spôsobovala ospalosť a znížila pokojový srdcový rytmus.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry sa zameriavala na ľudí so schizofréniou alebo schizoafektívnou poruchou. Vedci zistili, že L-theanín znižuje úzkosť a zlepšuje príznaky.

Zvýšené zameranie

L-theanín, spárovaný s kofeínom, môže pomôcť zvýšiť zameranie a pozornosť.

Štúdia z roku 2013 zistila, že stredné hladiny L-theanínu a kofeínu (približne 97 mg a 40 mg) pomohli skupine mladých dospelých lepšie sa sústrediť počas náročných úloh.

Účastníci štúdie sa tiež cítili viac ostražití a celkovo menej unavení. Podľa inej štúdie sa tieto účinky prejavia už za 30 minút.

Lepšia imunita

Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín môže zlepšiť funkciu imunitného systému tela. Jedna štúdia uverejnená v časopise Beverages zistila, že L-theanín môže pomôcť znížiť výskyt infekcií horných dýchacích ciest.

Ďalšia štúdia zistila, že L-theanín môže pomôcť zlepšiť zápal v črevnom trakte. Na potvrdenie a rozšírenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.

Liečba nádorov a rakoviny

Autori štúdie z roku 2011 naznačujú, že L-theanín nachádzajúci sa v húb Bay Bolete spolupracuje na zlepšení účinnosti niektorých liekov na chemoterapiu.

Na základe týchto sľubných zistení tí istí biotechnologickí vedci očakávajú, že L-theanín môže tiež pomôcť zlepšiť schopnosť chemoterapie bojovať proti rakovine.

Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy o tom, že čaj bráni rakovine, niekoľko štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj, majú nižšiu mieru rakoviny.

Vedci jednej štúdie v Číne zistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníkov, ktoré pili aspoň jeden šálka zeleného čaju denne, žili dlhšie ako ženy, ktoré tak neurobili.

Ďalšia štúdia, ktorá sa zaoberala pitím čaju v porovnaní s nealkoholickými nápojmi, zistila, že u tých, ktorí pili čaj, bola o 37 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pankreasu.

Kontrola krvného tlaku

L-theanín môže byť prospešný pre tých, ktorí majú v stresových situáciách zvýšený krvný tlak.

Štúdia z roku 2012 pozorovala ľudí, ktorí zvyčajne po určitých duševných úlohách mali vyšší krvný tlak.

Zistili, že L-theanín pomohol kontrolovať toto zvýšenie krvného tlaku v týchto skupinách. V rovnakej štúdii vedci poznamenali, že kofeín mal podobný, ale menej priaznivý účinok.

Vylepšená kvalita spánku

Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín môže byť prospešný pre dobrý spánok. Vedci v jednej štúdii zistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theanínu výrazne zlepšili spánok u zvierat a ľudí.

Ukázalo sa tiež, že 200 mg L-theanínu znižuje pokojový srdcový rytmus, čo poukazuje na jeho schopnosť podporovať relaxáciu.

L-theanín môže tiež pomôcť chlapcom s diagnostikovanou poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) lepšie spať.

Štúdia z roku 2011 sa zamerala na účinky L-theanínu na 98 chlapcov vo veku 8 až 12 rokov. Náhodnej skupine sa podali dve 100 mg žuvacie tablety L-theanínu dvakrát denne. Druhá skupina dostávala placebo.

Po šiestich týždňoch sa zistilo, že skupina užívajúca L-theanín mala dlhší a pokojnejší spánok. Aj keď sú výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum, aby sa mohol ukázať ako bezpečný a efektívny, najmä pre deti.

Ďalší výskum zistil, že L-theanín zlepšil kvalitu spánku u pacientov s diagnózou schizofrénie.

Zmiernenie sínusitídy

Ak máte sínusitídu, šálka čaju vám môže pomôcť nájsť úľavu.

Murray Grossan, MD, autor Celotelového prístupu k alergii a sínusovému zdraviu a zakladateľ Grossan Sinus & Health Institute, poznamenáva, že L-theanín môže podporovať ciliárny pohyb v nose.

Cilia sú vlasové vlákna, ktoré pomáhajú vyčistiť hlien, ktorý môže byť ovplyvnený infekciou.

"Pri sínusovej chorobe už riasa z nosa už nie je pulzná na odstránenie zastaraného hlienu z nosa a dutín," hovorí.

„Hlien sa namiesto toho stáva hustým a to poskytuje priestor pre množenie baktérií. Po pridaní čaju sa cília zrýchli, hlienové hliene a uzdravenie je na ceste. “

Nakupujte tu l-theanín.

Riziká L-theanínu a vedľajšie účinky

Nie sú potvrdené ani priame vedľajšie účinky užívania L-theanínu. Vo všeobecnosti je bezpečné brať doplnok a piť čaj, ktorý obsahuje L-theanín.

Aj keď niektoré výskumy ukazujú sľubné výsledky pre protinádorové vlastnosti L-theanínu, čaje obsahujúce aminokyseliny môžu obsahovať ďalšie zložky, ktoré by mohli byť škodlivé pre ľudí s rakovinou.

Podľa organizácie Memorial Sloan Kettering Cancer Center môže polyfenol EGCG nachádzajúci sa v zelenom čaji skutočne znížiť účinnosť niektorých liekov na chemoterapiu, ako je bortezomib.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby tí, ktorí užívajú lieky na chemoterapiu, konzultovali svoje lekára skôr, ako v rámci svojho liečebného plánu vypijú veľké množstvo zeleného čaju.

Podobne ako piť príliš veľa kávy a iných kofeínových nápojov, môže pitie veľkého množstva kofeínových čajov spôsobiť problémy, ako napríklad:

• nevoľnosť
• podráždený žalúdok
• Podráždenosť

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by tiež mali obmedziť to, koľko čaju pijú, aby sa predišlo nadmernej kofeinácii. Najlepšie je požiadať svojho lekára o to, čo je pre vás bezpečné. Rovnaké rady platia aj pre deti.

Odporúčania pre bezpečné dávkovanie L-theanínu

Pretože nedošlo k presvedčivému výskumu, nie je známe odporúčanie bezpečného dávkovania L-theanínu. Neexistujú žiadne správy o predávkovaní alebo vedľajších účinkoch užívania L-theanínu a pitie čaju je všeobecne bezpečné pre väčšinu ľudí.

Ak pijete čaj, môžu vám však pomôcť všeobecné pokyny týkajúce sa spotreby kofeínu. Pre tých, ktorí užívajú doplnok L-theanínu, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom ohľadne dávkovania.