Čo spôsobuje bočné bolesti nôh?

Obsah

• Stresová zlomenina
• Cuboidový syndróm
• Peroneálna tendonitída
• Artritída
• Vyvrtnutý členok
• Tarzálna koalícia
• Ako zmierniť bočnú bolesť nôh
• Jedlo so sebou

Čo je to bočná bolesť chodidla?

Bočná bolesť chodidla sa vyskytuje na vonkajších okrajoch vašich chodidiel. Môže to spôsobiť bolestivosť státia, chôdze alebo behu. Bolesť v boku môže spôsobiť niekoľko vecí, od nadmerného cvičenia až po vrodené chyby.

Kým nezistíte základnú príčinu, je najlepšie nechať nohu odpočívať, aby ste sa vyhli ďalším zraneniam.

Stresová zlomenina

Stresová zlomenina, ktorá sa tiež nazýva vlasová zlomenina, nastane, keď vám v dôsledku nadmerného alebo opakovaného pohybu vzniknú drobné praskliny v kosti. Líšia sa od bežných zlomenín, ktoré sú spôsobené jediným zranením. Intenzívne cvičenie alebo športovanie, kde noha často dopadá na zem, napríklad basketbal alebo tenis, môže spôsobiť stresové zlomeniny.

Bolesť zo stresovej zlomeniny sa zvyčajne objaví, keď vyvíjate tlak na nohu. Na diagnostiku stresovej zlomeniny lekár vyvinie tlak na vonkajšiu časť chodidla a opýta sa vás, či to bolí. Môžu tiež použiť zobrazovacie testy, aby lepšie videli svoju nohu. Tieto testy zahŕňajú:

• MRI sken
• CT
• Röntgen
• sken kostí

Zatiaľ čo niektoré stresové zlomeniny vyžadujú chirurgický zákrok, väčšina sa uzdraví sama do šiestich až ôsmich týždňov. Počas tejto doby si budete musieť odpočinúť nohu a nevyvíjať na ňu tlak. Váš lekár môže tiež navrhnúť použitie berlí, vložiek do topánok alebo ortézy na zníženie tlaku na nohu.

Aby ste znížili riziko vzniku stresovej zlomeniny:

• Pred cvičením sa rozcvičte.
• Pomaly sa uvoľňujte pri nových fyzických činnostiach alebo športe.
• Uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš pevné.
• Uistite sa, že vaše topánky poskytujú dostatočnú oporu, najmä ak máte ploché nohy.

Cuboidový syndróm

Kváder je kosť v tvare kocky uprostred vonkajšieho okraja chodidla. Poskytuje stabilitu a spája chodidlo s členkom. Cuboidový syndróm sa vyskytuje, keď si poraníte alebo vymknete kĺby alebo väzy okolo kostičky.

Cuboidový syndróm spôsobuje bolesť, slabosť a citlivosť pozdĺž okraja chodidla. Bolesť je zvyčajne ostrejšia, keď stojíte na prstoch na nohách alebo krútite klenbami chodidiel smerom von. Bolesť sa môže rozšíriť aj na zvyšok chodidla, keď kráčate alebo stojíte.

Nadužívanie je hlavnou príčinou syndrómu kvádrov. Patrí sem aj to, že si nemáte dopriať dostatok času na zotavenie medzi cvičeniami, ktoré zahŕňajú nohy. Cuboidový syndróm môže byť tiež spôsobený:

• nosiť tesné topánky
• vyvrtnutie blízkeho kĺbu
• byť obézny

Váš lekár môže zvyčajne diagnostikovať kvádrový syndróm vyšetrením chodidla a vyvinutím tlaku na kontrolu bolesti. Môžu tiež použiť CT, röntgenové lúče a MRI skeny, aby potvrdili, že poranenie je okolo vašej kostice.

Liečba syndrómu kvádra si zvyčajne vyžaduje šesť až osem týždňov odpočinku. Ak je kĺb medzi vašimi kvádrami a pätnými kosťami vykĺbený, možno budete potrebovať fyzickú terapiu.

Predchádzaním syndrómu kvádra môžete pomôcť tým, že si pred cvičením natiahnete nohy a chodidlá. Nosenie vlastných vložiek do topánok môže tiež poskytnúť ďalšiu podporu pre vašu kocku.

Peroneálna tendonitída

Vaše peroneálne šľachy prebiehajú od zadnej časti lýtka, cez vonkajší okraj členka, až po dná malých a veľkých prstov. Peroneálna tendonitída sa stane, keď tieto šľachy opuchnú alebo sú zapálené. Môže to spôsobiť nadmerné používanie alebo poranenie členka.

Medzi príznaky peroneálnej tendonitídy patrí bolesť, slabosť, opuchy a teplo tesne pod alebo v blízkosti vonkajšieho členku. Môžete tiež cítiť praskanie v okolí.

Liečba peroneálnej tendonitídy závisí od toho, či sú šľachy natrhnuté alebo jednoducho zapálené. Ak sú šľachy roztrhané, pravdepodobne budete potrebovať operáciu na ich opravu.

Peroneálna tendonitída spôsobená zápalom sa zvyčajne lieči nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ktoré pomáhajú pri zvládaní bolesti.

Bez ohľadu na to, či sú šľachy natrhnuté alebo zapálené, budete si musieť nohu odpočívať šesť až osem týždňov. Možno budete musieť nosiť aj dlahu alebo odliatok, najmä po operácii.

Fyzikálna terapia môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu vašej nohy. Strečing môže tiež pomôcť posilniť vaše peroneálne svaly a šľachy a zabrániť peroneálnej tendonitíde. Tu sú štyri úseky, ktoré môžete robiť doma.

Artritída

Artritída sa vyskytuje, keď sú tkanivá vo vašich kĺboch ​​zapálené. Pri osteoartritíde (OA) je zápal výsledkom vekových a starých úrazov. Reumatoidná artritída (RA) sa týka zápalov kĺbov spôsobených imunitným systémom.

V chodidle je veľa kĺbov, vrátane vonkajších okrajov chodidiel. Medzi príznaky artritídy v týchto kĺboch ​​patria:

• bolesť
• opuch
• začervenanie
• tuhosť
• praskanie alebo praskanie

Existuje niekoľko možností liečby OA aj RA:

• NSAID môžu pomôcť znížiť zápal.
• Injekcia kortikosteroidov môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť v blízkosti postihnutého kĺbu.
• Fyzikálna terapia môže pomôcť, ak stuhnutosť vonkajšieho členka sťažuje pohyb nohy.
• V zriedkavých prípadoch možno budete potrebovať operáciu na opravu opotrebovaného kĺbu.

Aj keď sa artritíde niekedy nedá vyhnúť, môžete znížiť riziko OA aj RA:

• nefajcit
• udržiavanie zdravej hmotnosti
• nosenie podporných topánok alebo vložiek

Vyvrtnutý členok

Krútený členok sa zvyčajne vzťahuje na inverziu vyvrtnutia. Tento typ vyvrtnutia sa stane, keď sa vaša noha skotúľa pod členok. To môže natiahnuť a dokonca natrhnúť väzy na vonkajšej strane členka.

Medzi príznaky vyvrtnutého členka patria:

• bolesť
• opuch
• neha
• podliatiny okolo členka

Pri športe, behu alebo chôdzi si môžete vykrútiť členok. Niektorí ľudia majú väčšiu tendenciu krútiť si členkom kvôli štruktúre chodidiel alebo supinácii, čo sa týka chôdze po vonkajších okrajoch chodidiel. Ak ste si v minulosti vážne poranili členok, je tiež pravdepodobnejšie, že si členok vyvrtnete.

Toto je bežné zranenie, ktoré vám lekár zvyčajne diagnostikuje vyšetrením členka. Môžu tiež urobiť röntgen, aby sa ubezpečili, že nie sú zlomené kosti.

Väčšina skrútených členkov vrátane silných výronov nevyžaduje chirurgický zákrok, pokiaľ nie je natrhnuté väzivo. Aby ste sa mohli uzdraviť, musíte si členok odpočinúť šesť až osem týždňov.

Fyzikálna terapia vám tiež môže pomôcť posilniť členok a vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu. Počas čakania na zahojenie väzu môžete na zmiernenie bolesti užívať NSAID.

Tarzálna koalícia

Tarzálna koalícia je stav, ktorý sa stane, keď tarzálne kosti v zadnej časti nôh nie sú správne spojené. Ľudia sa narodia s týmto ochorením, ale zvyčajne nemajú príznaky až do dospievania.

Medzi príznaky tarzálnej koalície patria:

• stuhnutosť a bolesť v nohách, najmä v blízkosti chrbta a po stranách, ktorá sa po veľkej fyzickej aktivite cíti ostrejšie
• mať ploché nohy
• po dlhých cvičeniach krívať

Váš lekár pravdepodobne použije na stanovenie diagnózy röntgenové a CT vyšetrenie. Zatiaľ čo niektoré prípady tarzálnej koalície vyžadujú chirurgické ošetrenie, väčšina z nich sa dá ľahko zvládnuť pomocou:

• vložky do topánok na podporu vašich tarzálnych kostí
• fyzikálna terapia na posilnenie chodidla
• steroidné injekcie alebo NSAID na zmiernenie bolesti
• dočasné odliatky a topánky na stabilizáciu chodidla

Ako zmierniť bočnú bolesť nôh

Bez ohľadu na to, čo bolesť spôsobuje, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť zmiernili. Najbežnejšie možnosti sú súčasťou metódy RICE, ktorá zahŕňa:

• Resting nohy.
• Jachodidlo zakryte studenými zábalmi pravidelne po dobu 20 minút.
• C.ompressovanie nohy nosením elastického obväzu.
• Ezdvíhanie chodidla nad srdce na zníženie opuchu.

Medzi ďalšie tipy na zmiernenie bolesti na vonkajšej strane chodidla patria:

• nosiť pohodlnú podpornú obuv
• pred cvičením natiahnite nohy a nohy aspoň na 10 minút
• krížový tréning alebo prepnutie cvičebného režimu, aby si vaše nohy oddýchli

Jedlo so sebou

Bočné bolesti nôh sú bežné, najmä u ľudí, ktorí pravidelne cvičia alebo športujú. Ak začnete pociťovať bolesť na vonkajšej strane chodidla, snažte sa dať chodidlám niekoľko dní odpočinku. Ak bolesť neustupuje, vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, čo ju spôsobuje, a aby ste predišli vážnejším zraneniam.