5 prekvapujúcich vecí, ktoré som sa naučil z môjho prvého bežeckého preteku Trail

Obsah

• 1. Pripravte sa na živly akýmkoľvek spôsobom.
• 2. Majte pripravený výstroj a buďte organizovaní.
• 3. Výživa je kľúčová.
• 4. Je to technické-urobte si preto čas a kochajte sa výhľadom.
• 5. Dotiahnite až do konca a nepreskakujte zotavenie.
• Skontrolovať pre

Cestný beh a bežecký beh nie sú rovnaké: Po prvé, trailový beh vyžaduje, aby ste vďaka skalám, balvanom, potokom a bahnu mysleli na nohách rýchlo. Na rozdiel od cestného behu teda existuje č zónovania na Beyoncé. Vytrvalosť ocele potrebujete aj pre strmé svahy, trvalo nerovný terén a úpravu nadmorskej výšky, ak sa chystáte vyraziť do hôr, aby ste sa vydali na chodníky. (Toto je len ochutnávka toho, čo musia začiatočníci trailoví bežci vedieť, kým sa vydajú.)

Pred dvoma rokmi som sa tieto veci naučil tvrdo. Bežal som svoj prvý Adidas Terrex Back Country Polmaratón v Aspene, CO, a myslel som si: "Polmaratón?! Žiadny problém, mám to! Mám za sebou už asi 15." Nakoniec mi to trvalo takmer štyri hodiny-a to je veľa, vzhľadom na to, že môj priemerný cieľ cesty na polmaratónske preteky je iba dve hodiny. Dvojnásobne ma vyčerpalo prevýšenie, nadmorská výška a úzke skalnaté cesty, vďaka ktorým bol tento beh oveľa ťažší ako dokonca celé maratóny, ktoré som bežal.

Odchádzal som z prvých pretekov so skontrolovaným egom, ale získal som veľa ponaučení. Toto leto som absolvoval týchto päť lekcií a vrátil som sa do Colorada, aby som výzvu zvládol druhýkrát čelne, pripravený na vykúpenie.

1. Pripravte sa na živly akýmkoľvek spôsobom.

Žijem a trénujem na úrovni mora v New Yorku, ale Back Country Half Marathon sa koná v Aspene. Začína sa na 8 000 stopách a stúpa až na 10 414 stôp.

V momente, keď som vystúpil z lietadla, som vedel, že ma to čaká-dýchanie bolo už ťažšie. Vtedy ma prepadla úzkosť z prebehnutia 14,1 míľ trate. Poďme zálohovať: Áno, 14,1 míľ. Tak sa hovorí „polmaratón“ na trase v Aspene, podľa alpských sprievodcov, ktorí trať mapujú. Vzhľadom na skutočnosť, že trénujem na chodníku v nadmorskej výške 33 stôp, som sa musel pri výcviku prefíkane vedieť, že nadmorská výška bude problém. To znamenalo víkendové výlety na chodníky po rieke Hudson (niečo viac ako hodinu na sever od New Yorku vlakom) a krátke behy, keď som cez víkendy navštívil Colorado. Ak by som dostal šancu zbehnúť z cesty a na špinu, trávu alebo skalu, využil by som to. Beh v intenzívnych letných horúčavách pomohol pripraviť moje telo na to, aby sa vysporiadalo aj s menej ako ideálnymi bežeckými podmienkami. (BTW, tepelný tréning vám skutočne môže pomôcť pripraviť sa na nadmorskú výšku.)

2. Majte pripravený výstroj a buďte organizovaní.

Pred pretekový deň-s nervami v vleku-som sa vybral na víkendové útočisko do hotela Limelight v centre mesta Aspen, hneď vedľa vyzdvihnutia registrácie na deň pretekov. (Cestovný hack pre bežcov pretekajúcich v rôznych mestách: Držte sa blízko miesta na vyzdvihnutie/registráciu podbradníka.) Ako pri všetkých pretekoch, je dôležité byť organizovaný deň pred pretekom a uistiť sa, že máte správnu výstroj, výživu, hydratáciu a všetky doplnky na beh. Na bežeckých trasách je spravidla menej pomocných staníc ako na cestných pretekoch, a keďže ste v divočine, budete chcieť mať so sebou všetko potrebné vybavenie ako doplnkové poistenie.

Pre mňa to znamenalo zobrať si moje obľúbené trailové bežecké vybavenie: hydratačný balíček od Cotopaxi, trailové topánky Adidas Terrex, veternú bundu Adidas a slnečné okuliare od Westward Leaning. (Tu je viac vybavenia ideálneho na dlhé behy a maratónsky tréning.) Vždy je dôležité mať dobré bežecké topánky – ale ešte viac, keď príde na trailový beh. Možno si myslíte, že si vystačíte s bežeckými topánkami, ktoré už máte, ale je dôležité nosiť správnu trailovú topánku s priľnavosťou, ktorá vám pomôže bezpečne kĺzať po skalách, balvanoch, kopcoch, tráve a takmer po každom type terénu, aký si dokážete predstaviť. Milujem tento pár Adidas, pretože majú intenzívnu trakciu, dostatok vankúša na päte a boli bez šnúrok (s technológiou BOA, ktorú ste mohli vidieť na snowboardových/lyžiarskych topánkach alebo cyklistických topánkach), čím sa eliminuje riziko, že sa rozviažu alebo zaháknu. na palice, kríky alebo iné prekážky v mojej ceste. (Vyskúšajte jednu z týchto top trailových topánok.)

3. Výživa je kľúčová.

Výživa je počas akýchkoľvek pretekov nesmierne dôležitá, ale keď bežíte 14 míľ na trase s prevýšením, trvá to viac času, čo znamená, že vaše telo potrebuje viac živín na to, aby zvládlo túto vzdialenosť. Moje obľúbené: Tablety Nuun pre môj hydratačný balíček, Lärabary, tyčinky Clif plnené orieškovým maslom a Stinger wafla. Občerstvil som sa na kilometroch 9, 11 a 12-len toľko, aby som sa dostal cez cieľovú čiaru. (Tu je váš sprievodca k tankovaniu pred, počas a po polmaratóne priamo od dietológa.)

4. Je to technické-urobte si preto čas a kochajte sa výhľadom.

Preteky stúpali viac ako 2400 stôp, počínajúc od druhej míle, potom vyvrcholili vo výške 10 414 stôp po trase Sunny Side a potom zostúpili po deviatej míle do údolia Hunter Creek. Cestou môže byť lákavé kochať sa neuveriteľnými výhľadmi, ale keď sa pohybujete, musíte mať oči na ceste čo najviac, aby ste sa nezranili. Ten môj som držal prilepený k zemi takmer všetkých 14,4 míľ. Drastické výstupy môžu nabiť vašu energiu, takže sa snažte zostať rezervovaní na kopci a v prípade potreby kráčajte. Cestou som tlačil rovinky, zjazdy a akékoľvek prepady. Ako už bolo povedané, dokonca aj zostupy môžu byť ťažké kvôli strmým zjazdom, úzkym žľabom a skalnatému terénu - takže buďte rýchlo na nohách. Tiež rád zasadím nohy široko po oboch stranách chodníka a vyhýbam sa stredu úzkych žľabov. (Tu je niekoľko ďalších bezpečnostných tipov pre začiatočníkov.)

Pre mňa je tempo na traili iné ako akékoľvek cestné preteky. Rád idem podľa pocitu a držím tempo o jednu minútu na míľu (alebo tak) pomalšie ako na ceste. Zamyslite sa: Nie je to o čase, je to o úsilí. Ďalší dôvod, prečo nebudete chcieť proces uponáhľať: Vaše okolie je pravdepodobne zabíjané. Je dôležité užiť si čerstvý vzduch, pôdu pod nohami, akékoľvek pamiatky a zvuky prírody, ktoré sú upokojujúce (ako vtáky alebo zvuk tečúcej vody). Buďte všímaví a vďační, že máte to šťastie, že beháte obklopení takou krásou. (Pozrite si tiež: Ako dosiahnuť úžasné výhody trailového behu)

5. Dotiahnite až do konca a nepreskakujte zotavenie.

Šprint do cieľa sa začal na 13. míli: Smuggler Mountain Road. Po troch a viac hodinách na stope som sa zúfalo snažil skončiť. Telo ma bolelo a môj duševný stav sa začal posúvať do negatívneho územia – ale svetlo na konci tunela začalo jasne žiariť, keď som zabočil za roh Rio Grande Trail a ukázal cieľovú čiaru (a pivný stan!) . Cítil som sa víťazne, keď som sa dostal do osobného rekordu: Backcountry Half mi trvala približne 3:41:09, 10 -minútové PR na trati, ktorá bola o jednu míľu dlhšia ako môj prvý ročník!

Obnova po pretekoch je obrovská, preto tento krok nevynechávajte. (Pozri: Čo presne mám robiť a čo nemám robiť-po polmaratóne) Obvykle hydratujem elektrolytovým nápojom, natiahnem sa, napením, dám si ľadový kúpeľ a potom skočím do horúcej vane, aby som uvoľnil svaly. Uistite sa, že do svojho tela vložíte dostatok zdravých kalórií, aby sa mohol správne zotaviť.

Predovšetkým sa snažím pamätať na úsmev, zhlboka dýchať, užívať si pohľady a zvuky na ceste, čerstvý vzduch a vážiť si, že som športovec. Šťastné chodníky!

Skontrolovať pre